ВОПРОС: Здравствуйте! Решила обратиться к Вам за советом. Начала заниматься хатха йогой с 2012 года. По большей части занимаюсь самостоятельно, используя уроки Ольги Булановой и В.Зайцева. Но изучая йогу все больше, поняла, что некоторые вещи нужно очень грамотно делать, чтобы не навредить себе. У меня есть небольшое искривление позвоночника вправо (сколиоз). Но как объяснил врач, обусловлен он сильным напряжением в области начиная с шеи и плеча. Если снять это напряжение, то можно исправить мою проблему. Вот я и хотела спросить совета, какие асаны помогли бы снять это напряжение, а какие асаны не стоит вообще делать или делать аккуратно, не навредив себе. Конечно, массаж в какой-то мере может помочь, но я считаю, что только я сама могу помочь себе, чтобы это был долгосрочный эффект, а не временное облегчение. Еще хотелось бы по поводу плоскостопия спросить. Кто чуть ли не на операцию посылает, а я опять же слышала, что есть асаны, которые и в этом могут помочь. Как-то не хочется сразу под нож по каждому поводу отдаваться...
С уважением, Надя Таммаа
ОТВЕТ: Надя, день добрый! У меня по сути те же проблемы: сколиоз и легкое плоскостопие. Первую решаю сеансами знакомого мануального терапевта, мне хватает раз в год получить цикл из 10 сеансов, а вообще-то уже даже первые 4 сеанса дают результат, потом просто закрепление идет. Йогу делаю аккуратно, мягко, без надрыва, чтобы не порушить то, что врач собирает из моего позвоночника. Тяжелое тоже лучше не поднимать ассиметрично, и никаких стоек на 1 руке и тп. асимметрии, все делаем осознанно, медленно и аккуратно — тогда эффект мануальной терапии, да и массажа (мне помогает в меньшей степени) держится долго.
Также очень помогает делать Йога-нидру (скачал с сайта Ильи Журавлева бесплатную версию. Погуглите «йога нидра Илья Журавлев» сразу найдете): и можно, конечно, диск его приобрести, это будет честно. Еще есть на сайте Виктора Бойко тоже Йога-нидра (кажется, даже несколько разных вариантов), я сам не пользовался, но друзья хвалят.
Из асан мне помогает динамика: цикл «Тантра Крия Йога » по школе Вадима Запорожцева там можно скачать и аудио-версию, и текст с пояснениями как делать. НО не надо пытаться непременно делать так, как как показано в фильме (об этом говорил на лекциях сам Вадим), надо по мере своих сил, иначе эффект может быть сильное утомление и боли. Показано очень продвинутое выполнение опытным инструктором!
Из динамики «от спины» еще помогает Сурья-намаскар и все остальные разминки (Тирияка Бхуджангасана, «пока колки дров»,) из статики — поза Воина (Вирабхадрасана), все это перемежая отдыхом как любая йогатерапия. Плюс Гомукхасана (поза головы коровы), скрутки, такие как Ардха Матсьендрасана или лежа, плюс сами почувствуйте, что из обычного набора асан разминает Вашу спину. Надо прислушиваться к ощущениям. Иначе практика опять будет приводить к дисбалансам.
По плоскостопию — как решить вопрос йогой — не знаю, пользуюсь хорошей обувью с анатомическими «технологичными» стельками, проблему не чувствую уже много лет. Можно приобрести также специальные стельки (супинаторы точнее) сделанные на заказ именно под ваши стопы, это конечно еще лучше. Я купил в туристическом магазине такие стельки для турпоходов (с «гелем» кажется), которые сами в первое время после начала носки принимают форму стопы. Вот они очень удобные, правда стоят под 2000 руб. С ними и хожу в горы, и бегаю и просто хожу помногу — никакого дискомфорта. О проблеме напрочь забыл. В общем, на мой личный взгляд, если вопрос не остро стоит, то можно обойтись его «заморозкой» вот такими методами, компенсирующей опорой стопы. И уж точно под нож ложиться, по-моему, это лишнее. Это, конечно, совет не врача, а «простого смертного». Очень часто медицина предлагает лучшее решение, чем йога — скажем, если у Вас кариес, то мантры читать и Рэйки делать — можно, конечно, но какую отдачу получите? Лучше удалить очаг воспаления, а потом уже гармонизировать энергетику, на которую было воздействие врача, с помощью тонких методов. К сожалению, многие врачи-аллопаты — люди с асурическим (демоническим) характером сознания, и общение с ними крайне негативно для йогов, так что его надо ограничить, как раз вот за исключением радикальных случаев.
Массаж, на мой взгляд (если это стандартный) вопрос со сколиозом радикально не решает, зато в сочетание вот именно с мануальной терапией дает замечательный эффект. Кроме того, регулярные сеансы массажа снимут недочеты практики асан, а они есть почти у всех. Так что если есть средства — то ходите на массаж 2-3 раза в неделю, ну или как получается.
Также во время выполнения асан следите по зеркалу или если нет — по ощущениям, чтобы плечи не перекашивать (и таз) чтобы Ваш сколиоз не закреплять и не усиливать. Вот такие соображения. Еще раз подчеркну — это ни в коем случае не совет врача (я не йогатерапевт!), а личные наблюдения и опыт.
ВОПРОС: Здравствуйте. Хочу заняться йогой, ваш мейл подсказала Дарья Родионовна. Если возможно, помогите. Я живу в Барнауле, мне 48 лет. Гипертония, лишний вес , но самое главное — артрит уже 3 года и он прогрессирует (захватывает все новые и новые суставы). Посоветуйте, с чего начать, какая методика для меня приемлема. Заранее спасибо, Андрей.
ОТВЕТ: Андрей, здравствуйте! Уверен, что Вы можете заниматься йогой. Но надо сначала получить консультацию у знающего йога-терапевта. Я, к сожалению, не компетентен в этом вопросе. Возможно, надо будет что-то в диете поменять и т.п. Это все врач подскажет! Я знаю только таких (понаслышке): клиника доктора О.Г. Торсунова (бесплатная консультация), Артем Фролов, Дмитрий Головинов (они оба в интернете есть, можно связаться), ну а лучше конечно на месте найти специалиста чтобы показаться лично. В любом случае, уверен, что Вам нужна именно йогатерапия, а не обычные занятия, т.е. не «классика йоги», т.к. Ваша цель — сначала очистить и оздоровить организм, иначе практика может быть во вред. Об этом говорится и в трактатах по йоге — что если состояние здоровья не идеально, сначала надо пройти курс чисток организма (Шаткарм). Также почитайте-полистайте книгу хорошую (про Йогатерапию), она даст общее видение йогатерапии и возможно даже конкретное что то (там в конце список практик по болезням предметно). Плюс насколько я понял из книги В. Бойко «Йога — искусство коммуникации», в этой Школе йоге тоже помогают решать проблемы, как Ваша. За счет правильно подобранной и поставленной практики асан. Вот такие соображения! С уважением, Алексей.
ВОПРОС: Добрый день! С большим удовольствием изучаем информацию на вашем сайте и находим для себя полезные вещи! Мы с дочкой задали вопрос по эл. адресу hanuman.ru и нам посоветовали обратиться конкретно к Вам по этому эл. адресу, как к автору статей сайта. Ответьте, пожалуйста, если у вас есть время, какие асаны можно выполнять для укрепления и выздоровления 12- ти летнему подростку- девочке с проблемой «сколиоз 2 ст., протрузия диска поясничного отдела L3/L4 размером 3 мм. и врожденное неполное сращение тел позвонков L4-L5». Девочка крупная (имеется лишний вес), занимается в секции баскетбола, в раннем детстве недолго занималась акробатикой. Потом 5 лет танцами. У нас, к сожалению, очень маленький город и 1 инструктор, ведущий занятия по йоге для взрослых в группах по 30 −40 человек, так что консультацию по этому вопросу получить негде. Пока что дочка пробует освоить позу дерева, позу собаки мордой вниз, позу бабочки, позу посоха на 4-х опорах по инструкциям на вашем сайте. Что ещё ей можно выполнять для исправления ситуации с её позвоночником? Заранее спасибо за ответ! (Алёна М.)
ОТВЕТ: Уважаемая Алёна, добрый день! К сожалению должен отметить, что некомпетентен советовать в данной ситуации, т.к. протрузия диска, сращение -это довольно серьезные ограничения в практике. Попробуйте написать в сообщество Йога-терапия, там есть специалисты хорошие (Артем Фролов там постоянно бывает — гигант этого направления). По моему глубокому убеждению, из обычной йоги вам ничего самостоятельно лучше не делать, даже отдельные позы (например, Поза посоха, на мой взгляд, девочке вообще резко не подходит!), и заниматься надо с йога-терапевтом. Насчет баскетбола тоже я бы еще подумал, полезно ли (посоветуйтесь со спортивным врачом в крупном спорткомплексе). В общем, по моему мнению, первое что Вам и девочке нужно — это не какие-то отдельные упражнения, выбранные на Ваше разумение и вкус, и живой, мудрый врач! Который осмотрит, прощупает, посмотрит рентген и т.п. — и процесс «пойдет»... А йога в основном довольно травматичная (при самодеятельности) практика для здоровеньких.. И те страдают иногда! Не зацикливайтесь на йоге, это не панацея — мой вам добрый совет!
ВОПРОС: Здравствуйте, Алексей! С интересом читаю Ваши публикации, за что Вам большое спасибо. Практикую Хатха-йогу около десяти лет. Вначале выполняю Пять тибетцев, потом перехожу к асанам — допустима ли такая последовательность? Чувствую себя хорошо. Хочу освоить пранаяму, сохранив прежние практики. В какой последовательности всё это можно выполнять в рамках одного занятия? (Алексей)
ОТВЕТ: Алексей, приветствую! 5 Тибетцев я сам не делал регулярно, так что значимого ничего не могу сказать. Вначале асаны, потом пранаямы, потом медитация — обычно такая последовательность. Иногда «для бодрости» вначале можно сделать несколько активных пранаям (Капалабхати, Бхастрика, Самавета — такого плана). Иногда для повышения чувствительности я начинаю занятие с короткой медитации. Но в целом схема универсальна: асаны (в конце — Шавасана), потом пранаямы, и потом медитация. Все остальные «хитрости» — это, в общем, исключения, подтверждающие «правило»!
Я знаю одного продвинутого йога из Варанаси — Shivadass Baba, так он делает все наоборот: в 4 часа утра омовение в Ганге, потом визит на 1-2 часа в храм Каши Вишванатх на первую службу, потом медитация, потом пранаяма, и потом уже асаны. Потом человек пьет первую чашку масала-чая, идет завтракать и в целом начинает «обычную жизнь». В таком ключе практика асан будет очень медитативной, что может дать определенный, нужный эффект. Но я бы не рекомендовал такую последовательность всем и каждому. Так что если коротко, то на мой взгляд, можно поставить Пять Тибетцев в начало, либо после асан сделать перед пранаямой. Это по моим личным ощущениям. Я не знаю, откуда взялась практика «5 тибетцев», насколько она проверена временем, и насколько ее эффекты помогают процессу, нужному в йоге. (Весьма вероятно, что помогают — но данных об этом у меня лично — нет). Очень рад Вашему положительному отзыву о блоге, Алексей. Спасибо!
ВОПРОС: Здравствуйте. Мне 40 лет. Хочу серьёзно заниматься йогой. Диагноз: грыжа пищеводного отверстия диафрагмы, гастродуоденит. Верю, что практикой Йоги возможно лечение этой болезни. Скажите пожалуйста, какие асаны следует выполнять для лечения, какие просто не навредят и какие вообще противопоказаны? (если не затруднитесь, пожалуйста перечислите по несколько из них; для примера.) Можно ли делать Бхастрику? Спасибо за ответ. (Василий)
ОТВЕТ: Василий, здравствуйте! К сожалению, я не компетентен ответить, т.к. обучен на преподавателя йоги (работать со здоровыми людьми), а Вам нужен — настоящий йога-терапевт. Это врач, который получил традиционное наше медицинское (оно всегда серьезное и длительное, годы) и плюс еще дополнительное йоговское (оно далеко не всегда основательное) образование. Вот к такому специалисту Вам надо. И не по имейлу обратиться, а очно — чтобы осмотрел, посмотрел результаты исследований и т.п.! Такое предложение с моей стороны. Вполне вероятно, что у врача получится подобрать упражнения йоги, адаптировать их для Вас, если нет решения традиционными методами медицины. Пока что — до консультации с таким врачом — я Вам рекомендую воздержаться от практики хатха-йоги, т.к. тут идет мощное воздействие на внутренние органы, и неясно, в каких именно упражнениях Вы можете нанести себе вред, (не только Бхастрика, но и скрутки, скорее всего, противопоказаны, и конечно Агнисара-Крия, Наули, Уддияна-бандха). Со своей стороны, хочу подчеркнуть, что изначально йога не предназначена для решения проблем со здоровьем, и возможно традиционное решение — медициной (вовсе не обязательно «под нож», есть масса других методов, даже то же ЛФК) быстрее и верней поможет, чем упражнения древнеиндийской йоги, адаптированные в наши неспокойные времена под оздоровление, но изначально, технически, предназначенные для решения других задач! Т.е. может эффективней быстро решить проблему медицинским путем — а потом уже заняться настоящей йогой, для очищения энергетических структур и самопознания? Такое мое личное мнение.
ВОПРОС: Алексей, добрый день! Подскажите, если это возможно, комплекс упражнений для снятия боли в нижней части спины (протрузии), развития гибкости позвоночника в этой части и, соответственно, мышц. Скачал с интернета классику жанра в лице Айенгара «Йога Дипика». Он рекомендует начинать со всех асан в положении стоя. Спасибо! (Сергей Б.)
ОТВЕТ: Сергей, день добрый! Вообще скажу сразу, я не врач. А вопрос по протрузиям — врачебная тема. Пугаться этого диагноза не надо, просто надо признать, что есть проблемка. Так вот, если цель занятий — решить вопрос с протрузией, то «плясать» рекомендую именно от протрузии самой, а не от выбранного на данный момент способа решения (хатха-йоги). Таким образом, на мой лично взгляд, стоит рассмотреть также и не-йогические методы решения вопроса, скажем ЛФК, специальные упражнения, которые может прописать остеопат или мануальный терапевт опытный. Т.е. первый шаг — не знакомство с йогической литературой, которая не может дать индивидуальных рекомендаций — а с врачом знакомство, который как раз может и компетентен давать советы. Тот же уважаемый г-н Айенгар в своей жизни получил множество травм, так что я бы с осторожностью прислушивался к его советам. (К чести Мастера сказать, все проблемы он решал самостоятельно, той же практикой йоги!). Это по сути вопроса медицинского.
Теперь по йоге. Т.к. насколько я как рядовой инструктор йоги понимаю протрузию, ГИБКОСТЬ Вам как раз не надо повышать — то уважаемый Айенгар прав 100%. Позы стоя, — на вытяжение позвоночника, они как раз способны укрепить то место, где выпер диск, как бы залатать мышечную пробоину. И втянуть все обратно. НО неясно, на какой стадии проблемка: может сустав стерся или есть воспаление. Тогда все-таки опять же, сначала врач, а потом йога — иначе нет никакой гарантии, лучше Вам станет или хуже. Это я на опыте работы с подобным вопросом говорю. К сожалению, опыт негативный, ученику стало как раз плавно хуже — а делали полноценный комплекс асан на 1.5 часа просто более аккуратно: не сработало! (В настоящее время человек решил вопрос с помощью уроков у знаменитого мастера Тайцзицюань). То есть, опять же, Вам не нужна гибкость, это сейчас не ваша проблема! Поэтому на мой взгляд — позы стоя, а также пассивные вытяжения, если есть возможность (подвеситься так, что бы растянуть проблемный участок без напряжения окружающих мышц — например, если поясница то лечь грудью и животом на стол, ноги свесить вниз, так что бы проблемный участок расслабленно потянуть, и турник в этом случае не хорош).. в общем стоит думаю еще покопать материал, скажем посмотрите цикл лекций (есть на торрентах наверняка, да и, конечно, в продаже) Леонида Гарценштейна — вот это рекомендую, там прямо по теме. А Айенгар, на мой взгляд, все-таки больше на здоровую аудиторию работал, да и опять, пардон, сам весь травмированный был, посмотреть его видео — упражнения выполняет резко, агрессивно — как будто воюет с кем-то, светлая ему память. Вот такие соображения!
Вопросы по йоге можно направлять как на общий адрес сайта ([email protected]) так и лично Алексею Соколовскому, редактору блога — [email protected]
