Йога для беременных: что можно делать, а что нельзя?

Этот вопрос мы адресовали преподавателю Кундалини йоги для беременных и маме двух малышек Наталье Макаровой (Санкт-Петербург)

Упражнения, которые можно и нужно делать беременным женщинам

Простая поза (сидя с прямой спиной и скрещенными ногами). Она растягивает мышцы ягодиц и внутреннюю поверхность бедер, благодаря чему вы можете согнуться в пояснице и легко раскрыть ноги . Практикуйте ее как можно чаще.

Растяжение сексуального нерва или «бабочка» Сядьте на плоскую поверхность. Согните ноги и соедините стопы вместе. Далее старайтесь коленями достать пола, одновременно расслабляя промежность, ягодицы и бедра. Это упражнение поможет вам расслабить ноги во время родов.

 Прогибы спины. Существует много вариантов этого упражнения. Встаньте на четвереньки. со вдохом потянитесь головой вверх, а спину держите прямой, без прогиба. С выдохом тянитесь подбородком к груди и выгните позвоночник вверх дугой. Направьте внимание на движение диафрагмы вверх под грудную клетку во время выдоха.

Поза ворона, или сидение на корточках. Поставьте ноги шире плеч. Согните колени и сядьте на корточки. Стопы должны быть полностью на полу - это вариант для отдыха. Или вы должны балансировать на носочках – это активная позиция.

Танцы под очень нежную музыку.

Мулубандха – корневой замок или сжатие мышц вокруг ануса и половых органов.
Особенно важно медитировать.

Шавасана, поза полного расслабления, обязательна в завершение тренировки.

Упражнения, которые противопоказаны беременным:

Само тело беременной женщины подсказывает, что некоторые упражнения не допустимы, например:

• Упражнения, которые создают давление внизу живота (Поза лодки). А также упражнения, которые выполняются лежа на животе (Поза лука).
• Упражнения и пранаямы, которые очень стимулируют пульс (пульс не должен превышать 140 ударов в минуту.
• Не рекомендуется выполнять удияна бандху (диафрагмальный замок, втягивание брюшной стенки), поскольку это увеличивает давление на плод.
• Противопоказаны подьемы ног в положении лежа на спине.
• Не используется дыхание огня и Сат Крия (одно из «ключевых» упражнений Кундалини йоги, которое выполняется с чтением мантры «Сат Нам» и заставляет энергию из нижних чакр подниматься вверх, – ред.)
• Кундалини йога не использует во время беременности перевернутые позы.

Рекомендации для занятий:

• использовать удобную, одежду из натуральных тканей;
• во время занятий много пить (только чистую воду);
• осознанно выполнять каждое упражнение, опираясь на свои внутренние ощущения;
• использовать подручные средства, для большего комфорта.