Свами Шивананда в своей книге «Йога и здоровье» щедро поделился своим глубоким знанием Хатха-йоги и Шаткарм. В числе прочего (довольно обширного) материала, Свами дал своим ученикам и всем заинтересованным читателем ряд полезных советов, самые практичные из которых мы взяли на себя смелость суммировать и представить здесь с пояснительными комментариями.
- Асанами и пранаямами надо заниматься в хорошо проветренном помещении, при любой возможности — на свежем воздухе. Особенно благоприятны для практики песчаный берег реки или берег моря. В помещении, где вы занимаетесь, не должно быть слишком много народа, это будет отвлекать вас.
- Асаны делают не раньше чем через 3 часа после еды, то есть на пустой желудок. Перед практикой хорошо опорожнить кишечник и мочевой пузырь, принять прохладный душ.
- Не пренебрегайте практикой медитации. Попробуйте встать в 4 утра, как делают индийские йоги, и хотя бы полчаса посвятить медитации. Если захотите, после можно опять отдохнуть
- Для эффективной практики важно периодически прибегать к противоглистным препаратам, народным или современным. Это важно для здоровья.
- Иногда (можно раз в месяц) делать Кунджал-крию: выпивается около 10 стаканов воды, задерживают на 20 секунд, и вызывают рвоту. Это делается на пустой желудок, утром. Такая практика, выполняемая не слишком часто, приносит большую пользу пищеварению и очищает организм от шлаков.
- Для практик Ширшасаны (стойки на голове) важно обеспечить мягкую подстилку — это могут быть дополнительные коврики или плед (одеяло), сложенный в несколько слоев. Если вы уже способны комфортно удерживать Ширшасану полчаса или около того, время на выполнения остальных асан можно сократить.
- Заниматься асанами и пранаямами надо регулярно, желательно в одно и то же время суток, чтобы выработать положительную привычку.
- Для успеха в йоге важна умеренность в еде. Употреблять надо преимущественно легко усваиваемую, свежую вегетарианскую пищу.
- Практика асан и пранаям эффективнее всего, если сочетать ее с джапой (повторением мантр). Мантры в наши дни являются открытой дисциплиной, доступной фактически всем.
- Обязательно включайте в свою практику асан выполнение Ширшасаны, Сарвангасаны и Пашчимоттанасаны, а также Дханурасану и Майюрасану.
- Если выполнение каких-то отдельных асан вам пока не по силам, оставьте их пока в стороне. Делайте те асаны, которые у вас получаются, и стремитесь освоить их мастерски. Затем переходите к следующим. Лучше всего практиковать определенный набор асан, не меняя его каждый день.
- Легкая задержка дыхания во время удержания асан увеличивает их полезные свойства. Это не практикуется при скручивании корпуса и в перевернутых асанах.
- В позах йоги избегайте ненужных телодвижений, суеты, беспокойства. Асана должна быть неподвижна, как скала.
- Ознакомьтесь с моральными кодексами Ямы и Ниямы и всегда по возможности соблюдайте их. Это основа энергоэффективности. Йог, у которого проявились сиддхи (сверхспособности) сможет избежать благодаря им моральной деградации.
- Не беспокойтесь слишком о мирских делах, упорствуйте в достижении успеха в йоге.
Понятно, что все эти советы — усредненные, общие. Они предназначены взрослым, условно здоровым людям, и не учитывают особенности вашей личной практики. Для достижения наилучших результатов, особенно при наличии противопоказаний или жалоб на здоровье, требуется проконсультироваться с врачом, йогатерапевтом, преподавателем йоги прежде чем заниматься самостоятельно.
Кстати, вы сможете лично познакомиться и попрактиковать йогу с индийскими преподавателями йоги в нашем ноябрьском йога-туре в Варанаси «Пять мастеров».
