Эта техника не обязательно выполняется в Падмасане, в отличие от большинства остальных пранаям. Можно выбрать любую удобную позу, вплоть до Шавасаны (если вы, конечно, не заснете в таком положении). Она является медитацией, поэтому лучший эффект достигается, если поставить ее после комплекса асан, Шавасаны и пранаям (то есть, в самом конце занятия). Освоение техники занимает буквально 3 минуты, дальше уже сразу идет наработка глубины медитации. За неделю обычно можно добиться впечатляющих результатов и прочувствовать эффективность этого метода.
Выполнение:
- Принимаем любую удобную — лучше всего одну из медитативных — позу. В ходе практики вас ничто не должно беспокоить.
- Закрываем глаза. Расслабляем все тело. Осознаем процесс дыхания. Постараемся сконцентрироваться на дыхании, вплоть до потери остальных сигналов от тела.
- Делаем Анулом-Вилома пранаяму, подготовительный этап (дыхание поочередно только через левую и потом только через правую ноздри) МЫСЛЕННО 1-2 минуты: дышим только через левую ноздрю. Для этого используем только воображение. Поначалу сложно поверить, что можно контролировать ведущую ноздрю (ведущая ноздря меняется примерно раз в час) силой воли, но это так. Дыхание будет осуществляться большей частью через левую ноздрю, и немного через правую (она будет словно забита).
- Затем дышим через правую ноздрю, тоже мысленно. Если поначалу желаемого эффекта нет, все равно представляем что делаем эту технику. Используем воображение: можно представить визуально, как поток воздуха идет через одну ноздрю, или постараться уловить оттенки ощущений дыхания в этой ноздре. Тоже 1-2 минуты.
- Теперь переходим на основной уровень Анулом-Вилом: вдыхаем через левую ноздрю, выдыхаем через правую. И обратно: вдох через правую, выдох через левую... Для контроля ведущей ноздри используем только воображение и «намерение», руки лежат на коленях. Сделайте таких 4 полных цикла: слева-направо, и справа налево — это считается один цикл.
- После 4 циклов Анулом-Виломы вдыхаем обеими ноздрями одновременно, представляя как потоки воздуха (и жизненной силы) поднимаются от ноздрей к межбровью (как бы в форме перевернутой латинской буквы V, или «по треугольнику»).
- Выдох тоже делаем с визуализацией прохождения воздуха и праны по воображаемому коническому каналу.
- Теперь делаем под счет: начинаем со 100 и идем к 1. Начало выглядит так: 100 — вдох через левую ноздрю, выдох через правую и вдох через правую, выдох через левую. Это один цикл. Дальше идет счет 99, и так далее. На счет 96 вы мысленно вдыхаете через обе ноздри, представляя и чувствуя, как прана поступает в точку межбровья. Снова Анулом-вилом дыхание на 95, 94, 93 и 92, а на 91 опять делаем «Прана-Шуддхи». Продолжаем сколько есть времени и желания, стараясь не сбиться со счета. Если сбиваетесь — вы должны начать с начала (со 100). В идеале делаем 100 счетов! Если вы можете сделать упражнение полностью от 100 до 1 (последняя Прана-Шуддхи), не потеряв концентрацию, фактически вы отработали эту технику, она для вас полностью раскрылась.
- Дыхание должно быть нормальным все время занятия, не надо специально дышать медленно или глубоко. Но специально ускоряться, чтобы побыстрее отделаться, тоже нет смысла.
- Старайтесь удерживать полную концентрацию на процессе дыхания, а не просто сохранять счет. Обычный неподготовленный человек сбивается со счета уже на втором десятке или даже раньше. Так вы можете проверить вашу силу концентрации.
Выполняемая регулярно, техника Прана-Шуддхи — чудесный метод релаксации, концентрации и сама по себе отличная практика медитации. Она делает человека собранным, спокойным, дает ясность ума. После такой практики еще какое-то время в течение дня сохраняется очень гармоничное состояние, в котором можно эффективно решать свои задачи.
