Проработать полезно Манипуру еще и для того, чтобы укреплять и подпитывать Анахату, центр безусловной любви. Если Манипура (сила) блокирована страхом и привязанностями, реализация любви будет в нашей жизни ограниченной, окрашенной многими т.н. клешами (т.е. проще говоря, перекосами в жизни и практике). Манипура — страстная, «горячая» чакра, ее огонь словно сжигает — и токсины, и неверные представления, и ненужные ассоциации, и вредные привычки, и установку на поражение («жалость к себе»), и леность, тамас, нежелание работать над собой — все, от чего придется отказаться ради дальнейшего прогресса.
В ходе практики йоги, Манипура-чакру надо очистить (как мы уже говорили, от страхов и слабостей, возможно также застарелых травм) и укрепить (показатель сильной Манипуры — крепкие нервы, стрессоустойчивость и воля). Какие практики позволяют это сделать?
Асаны* начального уровня (для начинающих и для престарелых):
- Падоттанасана (поза с поднятой ногой);
- Падачакрасана (поза вращения ноги);
- Пада Санчаласана («велосипед»);
- Супта Паванмуктасана (поза прижимания колена);
- Супта Ударакаршанасана (простая поза скручивания лежа) и Шава Ударакаршанасана (поза скручивания лежа, она же Поза рыбы, выпрыгивающей из воды);
- Ударакаршанасана (поза скручивания живота сидя, или гусиный шаг). Эта поза входит в состав поз для Шанкха Пракшаланы);
- Саитальясана (поза расслабления животного);
Асаны основного уровня (если вы уже занимаетесь йогой):
- Наукасана (она же Навасана — поза лодки);
- Чакки Чаланасана (поза вращения жернова);
- Наука Санчаланасана (динамический вариант Навасаны);
- Тирияка Тадасана (поза пальмового дерева с наклонами в стороны);
- Кати Чакрасана (поза с поворотом корпуса);
- Триконасана (поза треугольника) и Паривритта Триконасана (скрученная поза треугольника);
- Аштанга Намаскара асана (поза приветствия на восьми опорах). Входит в состав Сурья-намаскар;
- Йога-мудрасана (поза психического союза). Только для тех, кто может легко выполнять Лотос;
- Матсьясана (поза рыбы: возможен вариант из Лотоса или без него);
- Дханурасана (поза лука);
- Уттан Приштхасана (поза ящерицы);
- Сету Асана (поза длинного моста);
- Меру Вакрасана (поза скручивания сидя). Хорошая подготовка к Ардха Матсьендрасане);
- Бху Наманасана (поза приветствия земле, со скручиванием — обычно выполняется как компенсация после Матсьендрасаны);
Асаны продвинутого уровня (для опытных практикующих):
- Сирша Ангуштха Йогасана (поза наклона головы к большим пальцам ног. Опасна при проблемных коленях);
- Эка Падоттанасана (поза с одной поднятой ногой);
- Паривритти Джану Сиршасана (поза головы к колену со скручиванием);
- Халасана (поза плуга) и Друта Халасана (динамическая поза плуга);
- Эка Падасана (поза стойки на одной ноге, она же поза горизонтального вытяжения спины);
- Курмасана (поза черепахи). Выполняется при полном отсутствии проблем с позвоночником;
- Приштхасана (поза глубокого прогиба). Выполняется с осторожностью;
- Чакрасана (поза колеса);
- Брахмачари-асана (поза аскета или поза целибата). Требует большой силы рук и пресса;
- Гривасана (поза опоры на голову — «поза для шеи»);
- Сиршапада Бхуми Спаршасана (поза опоры лишь на голову и стопы). Не выполняйте при малейшей слабости шеи!;
- Маюрасана (поза павлина);
- Аштавакрасана (поза скручивания в восемь узлов);
- Кашьяпасана (поза мудреца Кашьяпы). Требует стабильного баланса, иначе опасна.
Если тело сильно зажато, перед практикой асан делается суставная гимнастика или другой разогрев, по вашему выбор. Затем (это актуально для всех практикующих) делаются 3-12 кругов Сурья-намаскар в среднем ритме. Затем делают целостный комплекс асан (регулирующий не только Манипуру, но и все остальные чакры! асаны для Манипуры помещаются в занятии после наклонов вперед — асан для Свадхистаны). Вышеуказанные позы надо делать не по списку (как здесь), а включив в обычный график тренировок, и перемежая компенсациями (наклон-прогиб, скрутка вправо-скрутка влево и т.п.) и короткой Шавасаной. В конце практики асан надо полежать 5-15 минут в Шавасане, наблюдая свое спокойное, естественное дыхание и не погружаясь в бессознательное состояние.
Пранаямы:
- Капалабхати;
- Бхастрика;
- Полное йоговское дыхание.
Пранаямы и другие тонкие практики делаются после комплекса асан.
Мудры, крии, бандхи:
- Уддияна-бандха;
- Агнисара-крия;
- Наули-крия.
Для усиленно практикующих может быть любопытно, что подъем Кундалини возможен напрямую из Манипура-чакры (минуя Муладхару и Свадхистану). Но это, пожалуй, актуально только для тех, кто может посвятить практике все время, т.к. это требует действительно интенсивной садханы, особенно в части дыхательных упражнений. Для нас — практикующих со средними возможностями — тех, кто может посвящать йоге 1-3 часа каждый день, не менее важно работать с третьей чакрой. Ведь Манипура — это именно тот важнейший центр, который гарантирующий регулярность, упорство, стабильность в занятиях — а мы знаем, что это, пожалуй, важнейшее условие прогресса в йогической практике. Если Манипура проработана, опыты утонченных состояний и приобретение благородных качеств характера — не за горами.
* Названия асан даются в традиции Бихарской школы (традиция Шивананда-Сатьянанда) и могу немного отличаться от тех, к которым вы привыкли. Однако по поиску в интернете легко установить значение того или иного названия асаны.
