Совмещение разных практик йоги

Разберем несколько самых полезных комбинаций разных практик йоги.

АСАНЫ:

1. Адхо Мукха Шванасана («Собака мордой вниз») + Джаландхара-бандха («Горловой замок»). Такая комбинация позволяет дополнительно вытянуть позвоночник, для чего и делается «Собака». Это комбо также полезно с точки зрения энергетики, дает силы.
2. Кхандарасана («Полумостик», «Поза стойки на плечах») + Антар Кумбхака (задержка дыхания на вдохе). Дает больший пранический эффект («наполнение электричеством») и помогает дораскрывать грудную клетку.
3. Тадасана («Поза пальмового дерева») + легкая Джаландхара-бандха («Горловой замок») + легкая Мула-бандха («Корневой замок»). Помогает лучше вытягивать позвоночник, и лучше отстраивать позу. Обратите внимание, что бандхи в этом случае выполняются вполсилы, или даже едва намечая, чтобы поза не «рассыпалась» на отдельные очаги напряжения («работы»).
4. Бхуджангасана («Поза кобры») + Набхи-мудра («Жест неба», она же 1я стадия «Кхечари-мудры» — кончик языка касается верхнего неба сразу за передними зубами).
5. Сарвангасана ( «Стойка на плечах», «Березка») + Ашвини-мудра («Жест лошади»). Усиливает полезные эффекты позы и дает немного большую устойчивость.
6. Вирабхадрасана («Поза героя», все стадии) + Мула-бандха («Корневой замок»). Бандха дает дополнительную устойчивость и позволяет лучше вытянуть позвоночник, а также дает прирост сил для практики.
7. Дандасана («Поза посоха», планка) + Мула-бандха («Корневой замок»). Эта комбинация возникает естественно. Очень сложно удержать в Дандасане спину прямой, не закрывая Мула-бандху или Ашвини-мудру!
8. Навасана («Поза лодки», уголок) + Мула-бандха («Корневой замок»). То же, что выше: спина и больше сил.
9. Бака Дхьянасана — чаще называют «Бакасана» («Поза терпеливого аиста») — то же.
10. Падмасана («Поза лотоса») + Мула-бандха («Корневой замок») + Джаландхара-бандха. Две «запирающие энергию» бандхи завершают энергетическое построение в этой позе, препятствуют оттоку энергии через низ и верх. С точки зрения отстройки позы, бандхи также помогают вытягивать позвоночник и держать его ровным. Стоит учесть, что такое выполнение неуместно при удержании Падмасаны как базы для медитативных практик, долгое время (иначе закрытая Мула, скорее всего, не даст вам расслабиться и «отпустить» тело).

ПРАНАЯМА:

1. Полное йоговское дыхание + Уджайи-пранаяма («Дыхание победителя»). Дает больший контроль над продолжительностью и интенсивностью вдохов и выдохов. Способствует согреванию тела и расслаблению тела и ума, способствует концентрации внимания.
2. Капалабхати-пранаяма + Мула-бандха или Ашвини-мудра — дает больший пранический эффект, а также является упражнением на одновременное удержание расслабления (мышцы живота на каждом вдохе требуется полностью расслаблять) и напряжения (мышцы промежности, половых органов, низа живота и вокруг пупа для Ашвини — и всего 1 небольшая мышца в Мула-бандхе — держим всё время напряженными).

МЕДИТАЦИЯ:

Ом-чантинг (пение мантры ОМ) + Полное йоговское дыхание + Уджайи-пранаяма + Мула-бандха. Комплексная практика позволяет заметно замедлить дыхание — особенно при практике от 10 минут и дольше — и сконцентрировать ум. Звук мантры «ОМ» при выполнении этих дополнительных практик становится еще ниже и глубже, что и требуется, и резонирует по всему телу еще лучше — явный признак получения большего пранического эффекта. Попробуйте.

НЕЖЕЛАТЕЛЬНЫЕ СОЧЕТАНИЯ:

1. Не стоит совмещать разные практики, если вы еще не своили их по отдельности до совершенства.
2. Не стоит совмещать разные практики, если это вызывает у вас физическое или ментальное напряжение, беспокойство.
3. Не хорошо совмещать практики, если это ухудшает форму или эффект основной позы (т.е. «рушит базу»). Например, совмещение Сарвангасаны («Стойки на плечах») или Сиршасаны («Стойки на голове») с Падмасаной («Позой лотоса») — т.е. практика Падма Сарвангасаны, Падма Сиршасаны — на деле полезно лишь единицам, у которых позвоночник при этом не сгибается (это можно проконтролировать по зеркалу). Сюда же стоит отнести и скрутки из этого положения (с поворотом корпуса и порой поясницы на руку ассиметрично — это потенциально опасная асана).
4. Падмасана с перевернутыми позами (Падма-Сарвангасана, Падма-Сиршасана и т.п.) вообще дает эффекты, которые смогут оценить только люди, которые медитируют часами каждый день. А на начальном и среднем уровне подготовки пережатие ног просто нежелательно, т.к. препятствует свободному оттоку крови от ног и усложняет отстройку позы, и может быть травмоопасно.
5. Перевернутые позы лучше не совмещать с активным глубоким дыханием (Полным йоговским), лучше с Уджайи, т.к. возможно головокружение. Либо надо тщательно замедлять дыхание в позе, если все-таки дополнительно делаем Полное йоговское.
6. Скрученные позы (такие, как Меру Вакрасана, Ардха Матсьендрасана, Паривритта Джану Сиршасана, Паривритта Триконасана) опасно совмещать с Полным йоговским дыханием, так как это физиологически препятствует скрутке, и потенциально вредно для легких. Если это делается — то под непосредственным руководством знающего преподавателя или йогатерапевта, для получения особых эффектов.
7. Не хорошо делать пранаямы в Ваджрасане («Позе алмазной твёрдости», она же «Поза молнии»), если это не обусловлено самой спецификой пранаямы. Например, Сурья-Бхеда пранаяму стоит делать в Ваджрасане для усиления пищеварительного огня, но в других случаях такое совмещение (особенно с активными пранаямами, типа Капалабхати и Бхастрики) нежелательно. Лучше принять Сукхасану («Удобную позу»), а как только вы освоили Ардха-Падмасану («Полулотос»), сразу начинайте делать пранаямы в этой позе. Когда освоен «Лотос» — все пранаямы и медитации имеет смысл делать по возможности (в комфорте) именно в нем.

Конечно, «комбинаций» практик больше, чем в этом списке, и наверняка вы знаете несколько, которые не были перечислены здесь.

Важно просто внимательно отслеживать свои ощущения и оценивать, работает комбинация «на вас» или пока что мешает, работает «против вас».

Также, если вы не вполне уверены, не стоит «изобретать» свои комбинации, т.е. делать те, которые вы не узнали из надежного источника. Если вы чувствуете, что надо делать какую-то неизвестную науке комбинацию — хотя бы посоветуйтесь с другим опытным практикующим.