Вирасана — «поза героя». Для тех, кто идет в обход

Плюсы Вирасаны:

• Не имеет противопоказаний;
• Может выполняться в любое время дня без ограничений;
• Удобна для сидения для большинства людей;
• Является полноценной, но легкой заменой другим медитативным позам;
• Может практиковаться без коврика (на одеяле, плотном ковровом покрытии и т.п.);
• Подходит как база для медитативных и некоторых дыхательных упражнений йоги;
• Сама по себе полезна для «физики», так и для психики: всесторонне расслабляет и успокаивает.
• Положение ног таково, что область таза расслабляется. Это позволяет снять фоновые напряжения в области мочеполовых органов, которые могут негативно влиять на ощущение тела, эмоциональное состояние, гормональный фон, интимную жизнь, выделительные процессы и др. В уменьшенной степени асана дает результат, аналогичный известному упражнению В. Райха «Рефлекс-оргазм». Положение рук также благоприятно, и высвобождает напряжение в области лопаток (снимает «блок на сердце»).
• Поза чистит и заряжает вторую (Свадхистана) и четвертую (Анахата) чакры — «сексуальность» и «сердце». Субъективно дает ощущение покоя, позволяет растворить обиду, гнев, стресс. Может помочь при тревожности, бессоннице.

Ценность Вирасаны обусловлена главным образом тем, что Падмасана («Поза лотоса») или Полулотос для многих либо вообще недоступны, либо начинают вызывать дискомфорт после 5-10 минут в позе. Вирасана подразумевает контакт с полом весьма обширной поверхности тела, поэтому на еще удобнее, чем «Удобная поза» — Сукхасана. После освоения Падмасаны (30 минут и более в комфорте) про Вирасану можно смело забыть.

Существует множество (не менее 4) разновидностей Вирасаны (в том числе поза героя лежа), большая часть которых являются тренировочными и не подходят для долгого сидения. Кроме того, в силу особой конфигурации тела, как бы «запирающей» энергию рук и ног на корпус (аналогично Падмасане), именно описанная форма идеальна для работы с праной и для медитации. Многие Буддисты используют для практики медитации Ваджрасану («Позу алмазной твердости»), но очевидно, что Вирасана (с подстилкой, разумеется) не менее, а то и более, удобна для долгого сидения.

Выполнение:

1. Позаботьтесь о плотной, но удобной подстилке.
2. Сядьте, вытянув ноги вперед.
3. Согните левую ногу в колене так, чтобы прижмите пятку к правому бедру (если гибкость не позволяет — сгибаем ногу насколько это возможно без дискомфорта).
4. Согните правую ногу, разместите ее поверх левой и прижмите правую пятку к левому бедру.
5. Сведите колени как можно ближе. Правое колено должно быть над левым. (Положение ног аналогично тому, что делается в Гомукхасане).
6. Выпрямите спину и шею. Голова, шея и спина представляют одну более-менее прямую линию.
7. Руки вы можете расположить на ступнях, либо (лучше) положить правую ладонь поверх правого колена, а левую ладонь поверх правой, и сплести пальцы. Положение тела получается симметричным (внизу — левая нога, вверху — левая ладонь). Еще один вариант — расположить кисти рук у живота «как Будда», ладонями кверху (обычно это не так комфортно). Положение рук должно быть удобным для вас!
8. Обратите внимание на то, чтобы плечи были на одном уровне (проконтролируйте по зеркалу, если есть возможность).
9. Закройте глаза. Еще раз проверьте, что тело сидит ровно, нигде не провисает (иначе будет напряжение). Расслабьте все тело, насколько возможно.
10. Удерживайте такое положение половину времени, доступного для выполнения. Затем поменяйте положение на противоположное (правая нога идет под низ, и правая ладонь окажется поверх левой).

Возможные проблемы в асане и их решение:

• «Больно косточки» ног — подкладываем более мягкую, толстую и упругую подстилку. В крайнем случае, подложите под себя 2 сложенных пополам плотных йога-мата — и вопрос снят. Не лишним для решения данной проблемы является и шкура животного (натуральная овечья или искусственная), которая приобретает все большую популярность у йогов на волне возрождения древних традиций.
• Затекают плечи, руки — расслабляем их! Поза предусматривает комфортное положение всего тела, в том числе и рук, так что любые напряжения — на нашей собственной «совести» и вполне удаляемы.
• «Хочется сгорбиться», спина устает. Слабая спина — типичная проблема современного городского жителя, не переживайте если и у вас тоже такая. Регулярная практика йоги укрепляет спину, но не создает лишнего напряжения (как иногда может фитнес). Если вас особенно беспокоит спина — делайте больше асан на силовые прогибы, таких как Сарпасана («Поза змеи»), Шалабхасана («Поза саранчи») и Дханурасана («Поза лука») — лучше всего именно в такой последовательности (Сарпасана-Шалабхасана-Дханурасана, потом отдых).
• Проявление тревожности, атака беспокойных мыслей — не даем себе вовлекаться в тревожные или «важные» мысли! Сейчас мы делаем йогу, все остальное оставляем «на потом». Если выходят блоки второй чакры (сексуальные конфликты) в форме болей, вспоминания обид и др. — решение то же, наблюдаем и не вовлекаемся, продолжаем.
• Неровное состояние, «колбасит» после практики — не допускайте «пережевывания» негативных мыслей во время практики; не забывайте про Шавасану в конце, особенно если вы «распробовали» позу и делали ее долго, минут 10-20. Шавасана снимает заметные и незаметные напряжения на уровне «физики», а также «выравнивает» энергетику.