Йога для хорошего настроения

Итак, если вы практикуете йогу, но в какой-то момент вам вдруг начало казаться, что «всё плохо», есть варианты:

1. Прямой и забавный метод — сходить на Йогу смеха. Эта несложная практика поможет снять эмоциональное напряжения и, конечно, поднять настроение. От себя добавлю, что по моим ощущениям, сеансы смеха мощнее всего сразу после сеанса плача (как, например, в ошовской практике «Мистическая роза». Это тоже йога, просто в авторской «кавер-версии» известного Мастера). Сложно поспорить с тем, что лучшее средство от грусти — это смех! Если вы долго и от души (не механически! Хотя, возможно, и без повода) посмеялись, скуке с вами не пути.
2. Выключили мозг Йогой смеха? Не сработало? Ого... Ну ничего, давайте тогда его включим, наоборот, на полную! Методы Раджа-йоги — йоги ума и сознания. Давайте сядем и подумаем: а в чем, собственно, причина нашей грусти. Нет, это не значит со вкусом перебрать в голове на поверхностно ОЧЕВИДНЫЕ причины грусти и тоски. Это значит как Шерлок Холмс докопаться до самой сути вопроса: откуда к вам в голову прибегает собака Баскервиллей? И где она порылась? И где растут корни этой проблемы? Например, вы можете грустить, поверхностно видя причину: мало денег. Подумав чуть дальше, можно решить, что в стране кризис, внешняя политика непонятная, нефть дешевая и так далее — все это не корень проблемы. Но пораскинув мозгами еще дальше, вы можете обнаружить, что, возможно, уже годы занимаетесь не своим делом, и так ограничили свой денежный поток. Или тащите на себе кредит, который давно надо любым методом отдать, и идти дальше — в рост. Или еще что-то. Тщательное, «однонаправленное» обдумывание проблемы — не запрещено йогам, которые вообще-то стремятся остановить внутренний диалог! Если проблема «ноющая», но серьезна — лучше обдумать, как ее исправить, решить вопрос, и медитировать себе спокойно. Священные тексты по йоге, например, Йога Васиштха, убеждают нас, что всего, чего угодно, даже эгоистических целей (как и духовного развития) можно достичь, не теряя самообладания и уважения к окружающим, просто хорошенько обдумав план действий, то есть «с головой». Йог — это не человек «без головы», просто у нас «голова» под контролем, ум не барствует, а батрачит!
3. Не помогло? Еще больше «заморочились»? Ну ничего, давайте с другой стороны подойдем. Сделайте полуторачасовой комплекс йоги, составленный из любых упражнений (конечно, чередуя наклоны прогибами, а скрутки, силовые и перевернутые позы — расслаблением в Шавасане или Адвасане). Но делайте асаны не как обычно, а на 3-10 циклов дыхания, не больше — то есть, быстро меняя позы. Динамично! Динамика «разгоняет кровь», ускоряет метаболизм, учащает сердцебиение, активизирует дыхание. Пройдитесь по всем асанам, которые знаете — а с помощью справочника или интернета можно сделать и десяточек неизвестных. Но не «упирайтесь», сделайте каждую асану вполсилы, понемногу. Вот увидите, настроение поднимется! Это «магия» быстрой смены асан. Но не стоит делать такой «танцевальный» стиль в йоге своим — ведь так вы потеряете львиную долю полезного воздействия на глубокие мышцы, на внутренние органы, гормональные железы и чакровую систему. Наша задача сейчас — «зарядиться» радостью, и эту задачу быстрая смена асан — решает!
4. Иногда грусть-тоска приходит к нам не откуда-то из экзистенциальных глубин ума, а просто... от мышц. Мышцы могут недополучать нагрузки — будет вялое настроение; или, наоборот, «перерабатывать» на йоге и других тренировках. Либо может быть смешанная ситуация — скажем, если вы работаете с основном «за столом», то одни мышцы у вас недополучают нагрузки, а другие — хронически напряжены, «забиты», жёсткие. Тут поможет комбинация 1,5-часовой комплекс йоги (см. выше п.3) + хорошая, 15-20-минутная Шавасана. Или — еще лучше! — Йога-нидра (у нас в блоге уже было две публикации на эту тему: 1 и 2). «Залакировать» такую «анти-депрессивную» жизнеутверждающую программу можно 15-30 минутами практики пранаям. Пранаямы даже начального уровня, особенно легкая (не всем объёмом легких, а частично) Бхастрика, заметно наполняют бодростью — чего нам и нужно. Главное — не переусердствуйте с йоговскими типами дыхания, а от голова заболит, и опять взгрустнется.
5. Мы же йоги? Йоги. Ну, в йоги — существа с богатым, развитым, воображением (опять же, Раджа-йога!) — которое, однако, подконтрольно и «знает свое место». Так вот, есть верный, веками проверенный способ от грусти и тоски... помечтать! Включите «воображалку» на полную мощность, и нарисуйте себе самую великолепную и радостную картину, на которую способны, и даже еще радостнее и ярче! Нет, требуется не «спланировать» — что связано — правильно! С адской головной болью по поводу «а как этого достичь, по пунктам»! — а именно и просто представить, вообразить. Чем более невероятную и нереалистичную картину вы себе нарисуете, тем в данном случае лучше. Мы, люди современные и практичные, логичные, так редко позволяем себе ПРОСТО помечтать — без привязки к балансу лицевого счета, курсу валют и тому подобной чепухе. Забудьте «как», представьте «что если». Понятно, что на балансе вашего банковского счета, растяжке в Хануманасане и других показателях это никак не скажется, но хорошее настроение — любой ценой! — неплохая отправная точка для уже реального, а не выдуманного, успеха. Используя этот метод, главное не использовать темных красок — рисуя персональный рай, не надо создавать в нем «темную для...», в которой мучаются ваши злопыхатели.
6. Не получается? Хочется, как в анекдоте, чтобы у соседа в два раза хуже было? Применяем еще один метод йоги, — медитацию пожелания счастья. Уж это должно сработать!
7. Наконец, если у вас тяжелая депрессия — не замыкайтесь в себе. Сходите на Парную йогу, или Акро-йогу — это отличный способ улучшить себе (и партнерам) настроение, без отрыва от практики!

А может, у вас есть другой, более действенный йогический способ улучшить настроение? Поделитесь с другими читателями блога!