Как йога помогает бросить курить?

Сразу скажу — я не выработал какой-то особой стратегии, как бросить курить «с помощью йоги». Зато удостоверился в том, что йога в целом помогает бросать любые нежелательные привычки легко и без колебаний. Но обо всем — по порядку.

Первые дни курильщика:

• Первые несколько раз, когда я пробовал курить — я был поражен тому сильному эффекту, который табак оказывает на сознание и поведение. Одна сигарета заметно обостряет интеллект, повышает внимание, дает энтузиазм, даже как будто бодрости прибавляет.
• Закурив, я не переставал бегать по утрам — что делаю регулярно, раз в 2 дня. В первые дни мне показалось, что курение до пробежки даже придавало мне сил. Возможно, это эффект самовнушения (но что не самовнушение в нашей жизни?).
• Воздействия на занятия хатха-йогой я не заметил. Однако именно медитация получалась как будто лучше.

В целом, первые пару дней я отмечал сугубо ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ эффекты курения. Поэтому я отлично понял, почему человек легко «подсаживается» на сигарету, почему сразу не выплевывает.

Через полтора месяца ежедневного курения:

• Я заметил, что бегать стало тяжелее.
• Йогой заниматься стало лениво, иногда я пропускал занятия.
• Отказ от сигареты в привычное время, или сокращение в 2 раза количества сигарет в день сразу отзывались раздражительностью, неприятными мыслями. Иногда приходила паника: о боже, вот я закурил, а вот смогу ли я бросить?
• Я прочувствовал все нюансы курения. Очень чутко наблюдаю химическую синусоиду своего состояния: психологический никотиновый «голод», реакцию тела и ума на никотин, потом постепенно — стадия легкой эйфории от употребления никотина, скатывание в фазу «голода». Также четко ощущается эффект «передозировки»: при попытке выкурить 2 сигареты подряд наступает неприятный эффект огрубления, притупления чувств.
• 1 или 2 раза я выкурил около 10 сигарет в день, пытаясь усугубить зависимость и увеличить «дозу», но больше 5ти курить было сильно не комфортно, в течение дня было странное, сонливое состояние, а на следующее утро стоял комок в горле и болела голова. Поэтому я продолжил по 5 сигарет, привычка к ним слабее не стала.
• Появился неприятный запах изо рта, пальцы руки тоже пахнут табаком.
• Я везде беру с собой сигареты, так как планирую покурить в течение дня. Это становится моей привычкой, чертой личности. Люди воспринимают меня как курильщика, во время разговора за завтраком предлагают сигарету.
• При долгом отказе от сигареты в течение дня ощущается легкое головокружение, ум подсказывает «надо покурить». В теле не ощущается непосредственно никотиновой жажды (это же не наркотик), но есть психологический позыв покурить «чтобы мозг заработал в полную силу, чтобы опять появилось хорошее настроение».
• Желание курить снимаю: практиками мантра-йоги, пранаямы, прогулки, бег, просмотр позитивных кинофильмов, чтение увлекательной книги, работа, общение с людьми, умеренный шоппинг.
• В целом, отметил появление психологической зависимости от сигареты — даже еще не закурив, а просто приняв решение выкурить сигарету, я сразу начинал чувствовать себя намного лучше, становилось веселее.

Опыт отказа от курения:

• В намеченный срок (после 1 февраля) я бросил курить.
• В течение 2 дней я испытывал довольно сильные порывы закурить. Ум предлагал различные доводы, почему именно сегодня я должен продолжать курить, а отказ от курения отложить.
• Бег уже ощутимо сопровождается одышкой, в легких словно застыл комок неприятных ощущений. Сложно сказать, когда это пройдет.
• В йоге до и после занятия сильно хочется курить. Я знаю, что сочетание йоги и курения — вредно, поэтому не делаю перевернутых поз (которые я люблю и уважаю) и активных упражнений, которые сильно «качают» кровь, а значит, и доносят токсины в мозг. Пранаямы я не делаю вообще — сочетание их с курением очень вредно.
• Медитация в первые дни после отказа от курения идет очень плохо, в голове сумбур.
• Общая слабость, вялость. Словно из меня вынули стержень.
• Неприятные мысли, паника: «Когда же это все пройдет?» «Зачем я начал курить?! Мой праздный интерес обернулся зависимостью, и наверняка нанес вред здоровью».

Через полтора месяца:

• Состояние нормализовалось. Вялость прошла. (Ощутимый прирост энергии наблюдался через неделю после отказа от курения, потом это стало привычным).
• Медитация вернулась в норму, ум заработал с прежней силой. Концентрация вернулась.
• Нет порывов курить.
• Я специально положил себе на столе пачку табака, чтобы наблюдать реакцию на нее. Вначале у меня к ней были смешанные чувства: то хотелось покурить (и ум предлагал сразу несколько доводов, почему стоило бы), то я хотел выкинуть ее, чтобы не было искушения. Теперь отношение выровнялось — лежит и лежит.
• Постепенно возвращается легкость в беге.
• В занятиях йогой есть свежесть, ясность. Особой потери гибкости я не наблюдаю, чуть сложнее стало садиться в Лотос — что устраняется активными разминками.

Выводы:

• У некоторых преподавателей йоги есть особые пошаговые программы по реабилитации наркоманов, в том числе курильщиков, алкоголиков. Я не разработал такой программы, не увидел в этом необходимости.
• Йога в целом — как более постоянный стержень психики, чем курение — помогает бросить курение. Не так сложно бросить то, что, как ты знаешь, не является характерной чертой твоей личности. Достаточно объяснить, уговорить и убедить свой ум, что это «нам» не нужно, как он сдается, словно говорит: «ну, ладно, хотя мне бы так хотелось продолжать».
• Для того, чтобы бросить курить, не обязательно повторять какие-то особые настройки (аффирмации) или дыхательные упражнения. Но в целом Пранаяма настолько идет вразрез с курением, что, как мне представляется, дыхательные упражнения — неплохая альтернатива привычке курить.
• Вкусная еда, соки, чай, бег на свежем воздухе, пребывание на солнце, общение с позитивными некурящими людьми — помогают забыть о курении, словного его и не было. Просто переключаемся на позитивные, полезные вещи.
• Помогают и вещи заведомом не очень осознанные: просмотр фильмов, чтение увлекательной книги — за такими занятиями может пройти несколько часов, и только потом вспоминаешь, что уже, скажем, полдня не курил.
• Увлекательная, креативная работа тоже помогает бросить курить, в нее погружаешься не хуже, чем в кино.
• Если удается не курить 12 часов (целый день) — это уже серьезная заявка на то, чтобы бросить. Не курить день, ночь — утром — уже не хочется. Потом, в течение дня, конечно, захочется — но ты говоришь себе: «Так я вчера целый день не курил! Я уже бросил!», и всё. На второй день желание курить заметно меньше. На третий день я уже иногда забывал, что бросил курить. Через 4 дня я редко вспоминал, что «бросаю». Под исход недели стало ясно, что я бросил, тяга закурить и мысли о курении или о том, что я бросаю — вообще пропали, эта тема стала не интересна в целом.

Уверен, что йогический образ жизни весь — один большой способ бросить курить, пить и вообще вредить здоровью! Сама структура йогического мышления — конструктивна, а не деструктивна. Любые неполезные действия (даже в асанах или пранаямах) моментально отслеживаются и пресекаются.