Как йогам не мерзнуть зимой?

Бороться с холодом йоги могут разными способами. Их можно условно разделить на грубые (бытовые, околойогические), и тонкие (йогические). Начинающим больше подойдут первые, а продолжающим и преподавателям — вторые. Впрочем, каждый волен экспериментировать — ведь йога — это, будем говорить прямо, один большой эксперимент с целью самопознания, не правда ли? Впрочем, все приведенные методы «согреться» — здоровые, проверенные и адекватные.

Грубые средства согреться:

• Сразу хочется развеять известный миф: прием алкоголя не является эффективным согревающим средством, и при неосторожности может легко привести к переохлаждению и даже (на суровом морозе) обморожениям, не говоря уже о негативных эффектах его воздействия на энергетику и сознание.
• Кофе имеет по Аюрведе холодную природу, и его прием (даже очень горячего!) в зимнее время лучше сократить до минимума.
• Травяные чаи с добавлением корицы, шафрана, черного перца, и других согревающих специй, а также фруктов и ягод — «безалкогольный глинтвейн» — действительно согревает.
• В Новый год и не только не увлекайтесь слишком апельсинами и мандаринами: эти «холодные» фрукты не очень-то подходят для зимы. Лимон обладает легким бактерицидным свойством, и является источником витамина С, так же как и грейпфрут — вот эти фрукты еще стоит включать в свой рацион (но они не должны быть прямо из холодильника).
• Мед нельзя нагревать выше температуры тела — он от этого становится бесполезным, и даже вредным продуктом. Поэтому чай с медом — нездоровый напиток. Мед можно, в крайнем случае, есть вприкуску с чаем — но вообще лучше всего по отдельности.
• Рис — охлаждающий продукт, им не стоит увлекаться в зимнее время. В то же время, картофель — слизеобразующий, он тоже зимой хорош лишь в минимальных количествах. Отдайте предпочтение овощам, приготовленным на пару или иным способом.
• Если у вас нет проблем с лишним весом, топленое коровье масло (Гхи) — лучший выбор для готовки на зимнее время. Масло Гхи обладает, по Аюрведе, сильной энергией Огня, и отлично согревает. Высококалорийно.
• Отдайте предпочтение шерстяной одежде против хлопчатобумажной. Если вы собираетесь заниматься в прохладной помещении, лучше одеть шерстяной свитер или водолазку на голое тело, чем одеть футболку и поверх нее флисовый пуловер (плотные искусственные материалы нежелательны).
• До и после занятия не пейте холодную воду, лучше отдать предпочтение травяному чаю или воде комнатной температуры (если вода из кулера, можно смешать холодную с горячей чтобы получить приемлемый напиток). Вы можете принести на йогу свой термос с здоровым напитком, например, травяным чаем, безалкогольным глинтвейном или мате, если после занятия вам сильно хочется пить. За чашкой травяного чая очень приятно беседовать о тонкостях практики!

Тонкие (йогические) методы согреться:

• Зимой надо делать больше согревающих пранаям: Бхастрику, Капалабхати, Агнисара-крию, Уджайи. Все бандхи также согревают (особенно Мула-бандха, Уддияна и Маха-бандха). Не делайте охлаждающие пранаямы: Ситали, Ситкари, Каки-мудра — если это не требуется непременно по ходу занятия (после долгой, высокоинтенсивной практики согревающих пранаям, таких как Бхастрика более 100 кругов, преподаватель может указать сделать охлаждающую — в этом случае делается исключение). Не забывайте также
• Нади Шодхана пранаяму — она чистит энергетические каналы организма, что препятствует мерзлявости. Йоги, освоившие эту пранаяму, гораздо меньше мерзнут в холодную погоду.
• В начале практики, особенно если в зале прохладнее 25 градусов — сделайте несколько кругов Сурья-намаскара, достаточно сделать 3-6 кругов в быстром ритме. Если преподаватель не дает эту практику, стоит прийти на 3-5 минут раньше, и разогреться самостоятельно.
• Если вы чувствуете, что тело все еще «деревянное» после поездки по городу, сделайте комплекс суставной гимнастики, или практики Сукшма-вьяямы, динамических виньяс (Марджари-асана, Друта Халасана, Шашанкасана-Бхуджангасана, Собака мордой вверх-Планка-Собака мордой вниз и т.п.) или несколько Шакти-асан (Чакки Чаланасана, Уткатасана, Навасана): эти практики дополнительно разогреют тело.
• Не делайте Шанкха-пракшалану («Жест раковины») зимой, если нет насущной необходимости. Эту очистительную процедуру лучше приберечь до весенней оттепели или даже на лето. Иначе организм переохлаждается, энергия истощается. Голодание вообще не рекомендуется для йогов, и особенно не полезно зимой.
• В Шавасане хорошо укрывайтесь теплым пледом. Пальцы рук и ног не должны замерзать — это хороший показатель. В особо прохладных помещениях стоит также укрыть голову, но вообще практика йоги в холодном помещении крайне нежелательна.
• Никогда не делайте йогу на голом полу или на ковре, даже практикуя в быстром ритме. Всегда подкладывайте коврик, и при необходимости еще и плед. Для практики медитации и пранаям настоятельно рекомендуется использовать не резиновый коврик, а шерстяной плед или шелковый платок в качестве подстилки, это важно для энергетики и сохранения внутреннего тепла.
• В одежде отдавайте предпочтение теплым цветам (оранжевый, медный, красный, желтый и т.п.), если возможно — зимой занимайтесь на коврике тоже теплого цвета. Многие люди чувствительнее к влиянию цветов, чем они осознают.
• Не забывайте практиковать расслабление в свободную минутку делайте Шавасану, а еще лучше — Йога-нидру. Расслабление параллельно с практикой необходимо, т.к. снимает мышечные блоки и способствует улучшению циркуляции крови: и то и другое может вызывать мерзлявость.
• Еще один хороший йоговский метод согреться — Сурья-бхеда пранаяма — «солнечное дыхание», когда вы зажимаете левую ноздрю и некоторое время осознанно дышите только правой ноздрей (при наличии опыта пранаямы может практиковать также Антар-Кумбхака — задержка после вдоха). Не практикуйте больше 5 минут без крайней необходимости (лечение простуды без высокой температуры, насморка, гайморита, упадок сил).

Выбирая из множества предложенных методов именно те, которые вам больше по душе и доступны, можно предотвратить простудные заболевания — и, следовательно откаты в практике — в зимний период. Практикуйте на здоровье!