Перечислим самые основные и самые очевидные отличия женского организма, в применении к практике йоги:
- Меньший объем легких;
- Реже возникают проблемы с сердцем и пищеварением;
- Более легкие и тонкие кости;
- Не такая мощная мускулатура;
- Биологически заложенная (для родов) способность терпеть боль.
Эндокринная система (железы внутренней секреции) у женщин такая же, но она работает по-другому: из-за месячного цикла она находится в постоянном изменении. Кроме того, работа эндокринных желез у женщины ярче отражается на состоянии здоровья и эмоциях. Поэтому женщинам легче, чем мужчинам, отследить воздействие практики йоги и конкретных техник на здоровье и общее состояние (возможно, как раз поэтому женщины по статистике больше интересуются йогой).
У женщин чакры расположены совершенно так же, как у мужчин, кроме Муладхара-чакры — важнейшего энергетического узла, из которого, как стебли, идут вверх три пранических канала: Ида, Пингала и Сушумна. У мужчин эта точка — вернее, ее триггерная точка, та область, где чакра может ощущаться и точка для концентрации с целью включения чакры — расположена в нижней границе корпуса, в промежности. А у женщин она находится чуть выше и глубже в тело, а именно у шейки матки. Это не значит, что у женщины Муладхара «другая», но весьма важно для технически верного выполнения рада техник (в первую очередь, Мула-бандхи) и медитаций (визуализация чакр и каналов, Чакра-шуддхи, Мантра-сиддхи и другие практики).
Сложно переоценить влияние менструального цикла на женскую психологию и физиологию, а также на его влияние на практику йоги для женщин. В первую очередь, надо сказать об условно негативном аспекте месячных. Менструальный цикл как бы постоянно напоминает женщине, что она «в теле», обусловлена им, что ее тело подвержено не зависящим от воли женщины космическим (планетарным) циклам. Это уплотняет идентификацию с телом у большинства женщин, даже увлекающихся йогой. Женщина чувствует свою ограниченность телом, свою уязвимость — которая перерастает в подсознательный страх благодаря наложению множества социальных шаблонов (такие вопросы как муж, работа, дети, потеря красоты при старении и т.п.) или вследствие повышения тонкой чувствительности женщины во время месячных («что-то во мне не то, „темное“ происходит», может чувствовать женщина). Некоторые женщины, которые не отслеживают свои психологические реакции на месячные (или их ожидание), могут считать себя «больной» или «грязной» во время месячных, что поощряется некоторыми религиями и культурами, созданными мужчинами (особенно это заметно на Востоке). Короче говоря, если женщина не знает свою физиологию и психологию, не знает, что происходит в месячные энергетически, они могут рождать страх, тревогу за регулярность цикла или ожидание дискомфорта и даже боли, чувство неполноценности, комплекс жертвы своего тела, сюда же накладывается подсознательное желание забеременеть (откуда в комплексе и берется ПМС).
Перед каждой йогиней остро стоит вопрос: делать ли йогу в месячные, а если делать, то как. Безусловно, решение — за самой женщиной. Можно только посоветовать не перенапрягаться. Ведь с медицинской точки зрения, в месячные нежелательны только перевернутые асаны (где таз оказывается выше головы), особенно Сиршасана и Сарвангасана (а также Халасана и т.п.), а также асаны (например, Гомукхасана, Гарудасана) и практики которые сжимают область половых органов и низ живота (такие как Мула-* и Уддияна-бандхи, Наули, Агнисара-крия и другие похожие). Все остальное остается на усмотрение самой женщины!
В плюсе у нас то, что такие асаны, как Ваджрасана, Шашанкасана, Марджари-асана, а также глубокое брюшное (нижнее) дыхание в Шавасане при регулярной практике и непосредственно ВО ВРЕМЯ месячных облегчают месячные и выравнивают цикл. Крайне полезна для женского здоровья и Випарита-карани асана — но обратите внимание, что она НЕ делается во время месячных!
Для того, чтобы здоровье репродуктивной системы женщины и гормональный фон были в порядке, надо регулярно делать следующие позы:
- Сарвангасану
- Випарита-карани асану
- Халасану
- Кхандарасану
- Дханурасану
- Бхуджангасану
- Пасчимоттанасану
- Матсьясану
А также Сурья-намаскар (Приветствие Солнцу), Ашвини-мудру и затем Мула-бандху а, по мере серьезного освоения внутренних техник йоги, и Ваджроли\Сахаджоли-мудру.
Другими рекомендованными именно для женщин техниками являются:
- Йога-нидра
- Антар мауна (внутренняя тишина и «пост молчания»)
- Мантра-йога.
Другим важным моментом является диета. С вегетарианством можно спорить, в том числе и с медицинских позиций, однако на практике было замечено, что для женщин, активно практикующих йогу, лучше всего подходит вегетарианская диета (в том числе оволактовегетарианство, или так называемое «ведическое вегетарианство», популярное в наши дни), а также веганство. Это подходит не всем, и не в каждый период жизни, однако если вы женщина и серьезно увлекаетесь йогой, стоит исследовать вопрос возможности перехода на не-мясную диету с ограниченным потреблением высокобелковых продуктов — для получения наилучших результатов в йоге и в целом укрепления здоровья (в том числе «женского»).
Еще один важный момент заключается в том, что женщины под давлением социума и в силу природной способности терпеть боль иногда склонны «жертвить», стараться идти через боль, привыкли страдать. Это рождает совершенно неверное представление о том, что якобы работа в йоге, и в частности в растяжках (таких, как Хануманасана, Джану Сиршасана, Титали-асана) может и тем более должна идти несмотря на болевые ощущения. Даже в классическом балете, как утверждают некоторые преподаватели, сейчас появилась тенденция на смягчение болевых растяжек, на шпагат уже не «сажают». Что уж и говорить о том, что в йоге работа через боль неприемлема ни под каким предлогом и тем более для женщин! Наоборот, женщина может с легкостью расти в йоге через радость, гибкость, движение (динамические комплексы) и качественное расслабление — в том время, как мужчина быстрее и надежнее всего растет через статику, концентрацию, аскезы (хотя, конечно, нет исключений, и нет четкого разделения — скажем, осваивать навыки осознанного расслабления мужчинам тоже придется).
Мы не будем сейчас подробно останавливаться на взаимодействии практик йоги с другими, в том числе «женскими энергетическими» и даосскими женскими практиками, но надо отметить, что иногда даже их поверхностное освоение приносит значительные сдвиги в практике классической йоги.
Вот, пожалуй, и все, что хотелось сказать об особенностях женского пути в йоге. С праздником, дорогие женщины! Коллектив магазина товаров для йоги и йога-блога «Хануман» от души желает вам успеха в практике!
*Несмотря на то, что «официально» Мула-бандха нежелательна во время месячных, некоторые женщины, давно и тщательно практикующие йогу, все же делают эту практику, и утверждают, что Мула-бандха ускоряет и облегчает течение месячных.
