Сидящий внутри каждого человека страх (йоги признали это тысячи, а ученые-психологи — сотню лет назад) — еще сильнее, чем привычки. А ведь именно по привычкам мы привыкли узнавать себя в толпе других людей: я — болею за «Спартак», я — вегетарианец, я — менеджер, я — йог: все это говорит о том, что мы любим или привыкли делать, а не напрямую о «нас». Привычки составляют личность. Но страх смерти (потери личности) еще сильнее! Страх смерти может разрушать привычки, а может их питать, такое у нас «извращенное» сознание! Человек, обладая даже зачатками воли, может «без вопросов» бросить, например, курить, если врач скажет, что-либо так, либо скорая смерть. Но другой человек может неосознанно «заедать» стресс и страхи, создавая себе — бесполезный! — жировой «щит» на животе. И в итоге, возможно, даже помереть раньше, чем тот, первый, который курит. Ожирение — не просто не сексуально и не красиво, но и приводит к другим тяжелым заболеваниями, в том числе, сердечно-сосудистые, и диабет. В США — весьма развитой и обеспеченной нации — сейчас ожирел каждый 4-й или 3-й (по разным данным), и «урожай» инфарктов, инсультов и число диабетиков растет с каждым годом. Так что давайте без обиняков признаем: жирным быть плохо, «хорошего человека» — «много» быть не должно! Лишний вес мешает и йоге, и просто полноценной жизни.
Еще немного анализа сути проблемы: самое «сердце» привычек — это страхи, и они же — «тяжелая» артиллерия в войне с вредными привычками. Страхов много, в том числе страх социального падения («неудачник», «не состоявшийся отец \ руководитель \ специалист \ мужчина \ женщина» и т.д.), но король среди них — это глубоко «вшитый» в нас страх смерти, и связанные с ним шаблоны поведения. Перед лицом страха смерти каждый понимает, что «имидж — ничто», и цепляется за жизнь без колебаний и стыда. Но страх смерти порой так ловко мимикрирует под жажду жизни, что человек в стремлении обеспечить себя пропитанием и комфортом может создавать себе совершенно излишний «мясной запас», не сознавая, что тем самым приближает свою смерть. Механизмы нашей психики далеко не идеальны, в них есть ошибки. Но решать их «по одиночке», даже под руководством профессионального психолога — занимает многие годы, иногда десятилетия, да и не всегда успешно. Гораздо изящней, проще (и дешевле!) освоить йогическую медитацию и подрубить самый корень проблемы — уничтожить страхи, и короля их — страх смерти. Это может только йога, только медитация.
Йоги (и буддисты) еще в древние времена досконально изучили и отлично поняли все типичные страхи человека, и в том числе страх смерти. И, что еще важнее, научились справляться с этими страхами, привычками и другими «мышечными блоками сознания» — ослаблять их или вообще убирать напрочь. Последнее называется Просветлением, и на эту тему сказано и написано много чего, в том числе у Патанджали и Сватмарамы в классических трудах. Но просветлеть — не тортик съесть, готов не каждый. И это финал долгих и целенаправленных усилий. Поэтому мы, говоря о похудении методом избавления от глубоко въевшихся в нутро страхов, «обросших» привычками, скорее для полноты картины затронули тему «просветления», а поговорим о промежуточном звене к нему — медитации. Ведь медитация — это эффективно, доступно, логично и можно делать уже сегодня. Безо всяких «побочных эффектов» в виде тех же самых страхов! Научиться медитировать — не страшно. И это может каждый! Даже без опыта в йоге.
Обозначим задачу четче некуда и без обиняков: «как замедитировать так, чтобы не хотелось жрать»? Особенно по вечерам? Чтобы не хотелось вредных продуктов? Которые, как медики установили, если иммунитет не может справиться напрямую, то организм стремится закапсулировать в жировую ткань — и человек превращается в этакое «кладбище» токсических отходов, настоящий мешок шлаков и токсинов? Как приучить себя не только с вечера, но и поутру, и днём, солнце или дождь, растет рубль или понижается, а потреблять лишь полезные продукты, в разумном количестве?
Знакомство с йогой:
- Во-первых, начните с чисток организма — Шаткарм. Особенно сделайте упор на Шанкха-пракшалану, станьте Мастером «Жеста Раковины». Это вынесет из системы значительную часть шлаков, и создаст более-менее приемлемые условия для всего дальнейшего. Уже через 2 недели вам станет легче! Но не останавливайтесь на полдороги.
- Не дожидаясь финала чисток (его нет, чистоты много не бывает!), начните регулярно — я имею в виду, каждый день! — заниматься Хатха-йогой, лучше под руководством знающего опытного инструктора (потом, по освоении практик, можно и дома практиковать).
- Опять же, не дожидаясь какого-то знака свыше, не прекращая чисток и асан, приступите к пранаямам — дыхательным упражнениям. Они подготовят следующий этап.
- Знакомство с медитацией. Немного освоив пранаямы, начните ... медитировать, наконец-то! Для первых шагов, подойдет ЛЮБАЯ медитация. Особенно рекомендую Анулом-Вилом с Прана Шуддхи (медитация на базе несложной пранаямы), и Нади Шодхану с повторением мантры Со-Хам. Между занятиями (пранаяму можно делать только на пустой желудок, т.е. утром до завтрака!) можно тренироваться в Мантра-йоге, причем для наших целей подойдет любая мантра, лучше короткая и простая, например «Ом» — и с ходом практики достигните уровня концентрации, когда вы можете повторить мантру 108 раз с полным вниманием, без особого вмешательства посторонних мыслей. Поздравляю — вы уже «по колено» в медитации! Осталось немного.
- Знакомство ... с собой! Обратить свое внимание, «заточенное» йогическими и в том числе медитативными упражнениями, на страхи. Раз уж точкой приложений сил этих мало известным вам страхов является еда, точнее — обжорство, то отсюда и начнем. В выходной день, устройте себе медитативный йога-ретрит:
- Встаньше умеренно пораньше (так, чтобы выспаться!). Покушайте на завтрак ровно столько, сколько надо по логике. То есть, 2 гости свежих фруктов или овощей, и запейте водой, смузи или зеленым чаем. До вечера вы «свободны», второй и последний раз поедите в 7 часов вечера, а количество еды будет тем же.
- Теперь займите себя чем-нибудь — погуляйте на природе, почитайте хорошую книгу, послушайте приятную спокойную музыку. Главное — не вовлекайтесь в какую-то деятельность, которая сделает вас бессознательным до такой степени, что вы будете пожирать пиццу с доставкой или сосиски из морозилки не глядя! Лучше ограничить общение и деятельность в этот день до минимума.
- Вы не просто убиваете время, вы — ждёте. И вы знаете, чем вы ждете — да, позыва «пожрать»! А он придет, рано или поздно. Вот тут и включите вашу «накачанную» медитацией познавательную силу на полную мощь. Соберитесь, и не проанализируйте, а просто прочувствуйте, почувствуйте «нутром», «телом», откуда идет позыв поесть. Какими мыслями, образами, может быть, неявными ощущениями сопровождается мысль покушать вкусненького? Безжалостно отметайте их, не идите у них в поводу, не ешьте. Вы запланировали есть сегодня 2 раза и умеренно? — будем придерживаться плана. А любые попытки ума лишить вас руководства ситуацией и «заставить» подойти к холодильнику — под микроскоп медитации!
Секрет метода в том, что даже самый сильный позыв, исходящий, кажется, из самого вашего существа — нуждается в вашем одобрении, чтобы стать действием. Желудок не может заставить ваши руки отрезать кусок хлеба и намазать маслом! Вот не может! Голова должна отметить предложение желудка, как «одобрено» и дать сигнал исполнить поручение «начать жрать». Без вашей «подписи» в этой компании никто ничего не делает! Даже если кажется, что желудочный отдел давит на руководителя, решение все равно за вами. Гендиректор сказал — не будем есть до вечера, значит не будем. Без шансов.
Не переживайте, если не получилось с первой попытки! Пробуйте еще и еще. Если надо, сделайте недельный перерыв между такими «ретритами» — все равно, вы заметите, что в течение этой недели вы были (и ели!) более осознанно. Неполезная еда перестанет доставлять такое удовольствие, как раньше: ведь ни одному руководителю не нравится выполнять приказы подчиненных! Срывы, возможно, будут, но тенденция обречена. Сила нашего разума неоспорима, желудок не может победить мозг.
Описанный выше (и освоенные вами) инструмент познания теперь можно обратить не только на привычку переедать, курить, пить, напиваться кофе в офисе и так далее. Любая ваша тенденция, даже незначительная, любая черта личности, любое предпочтение, привычка, любая «привязка» или событие могут теперь запустить процесс самонаблюдения. Например, вы заметили, что видя какого-то человека, вы каждый раз почему-то нервничаете — проследите, откуда в вашем теле возникает отклик на эту персону, и какой он (сжатие, спазм в животе? Или перехватило дыхание? Или на голову словно железный обруч одели? Много вариантов), и потом вы можете узнать много интересного и про себя, и про этого человека. И так со всем — например, вы можете обнаружить, что вам не так уж и нравится смотреть новости по телевизору, особенно за едой, т.к. это вызывает неприятные ощущения в теле — просто вы раньше не пытались их отследить. С позитивной стороны — отношения с близкими, спорт, йога, и даже (т-с-с!) еда станут слаще, ярче, «вкуснее»! Количество вас будет не так заботить, как качество! Вы совершили переход на новый этап личного развития! А про тяжелые ужины на ночь уже даже и помнить забыли...
Для ускоренного продвижения в этом направлении, регулярно практикуйте Йога-нидру: она позволит и укрепить медитацию, и снимет стресс, «трение оболочек», всегда сопутствующее изменениям.
