Джала-нети — «старый дедовский» способ «пробить» заложенный нос. Нос может быть «заложен» не только из-за насморка, но и если у человека аллергия на городскую пыль и другие загрязнения среды (аллергический ринит), в этом случае добиться очищения носа можно только промываниями. Они делаются подсоленной водой комнатной температуры или чуть теплее. Особенно актуально делать воду теплее в «тяжелых» случаях, когда нос плотно заложен застарелыми массами, и в случае осложнений (гайморит и т.п.). Соленость воды может быть подобрана индивидуально, с течением практики соленость и температуру воды следует постепенно понижать — однако, избегая раздражения слизистой. Для того чтобы просто очистить трудно дышащий нос потребуется буквально пара минут и 0,5-1 литр водяного раствора.
Следует внимательно отнестись к обязательной всегда и везде процедуре «просушки» носа и пазух: после промывания надо сделать 2-3 круга Капалабхати в каждую ноздрю, затем можно еще и дополнить просушку Бхастрикой, тоже с чередованием ноздрей. Эти техники делаются сначала с прямым корпусом (стоя или сидя), а затем стоя в наклоне вперед (возможно наклоняться также к одной и к другой ноге). Показателем качественно просушенных пазух будет то, что при практике наклонов из положения стоя и перевернутых поз вода из носа НЕ будет выливаться. Капли воды, вытекающие из носа йога в ежедневной практике — явный показатель недостаточно (или неправильно) просушенного носа после Джала-нети. Это забавный, но опасный симптом — ведь пренебрежение просушиванием носа может привести к простуде, раздражению слизистой, гаймориту, отиту и другим неприятным последствиям — вредным для здоровья и практики. Джала-нети нельзя делать сразу перед выходом на улицу в прохладную погоду, надо выждать не менее получаса после просушки носа. Идеально делать Джала-нети регулярно, рано утром до завтрака, или де вечером (просушка в этом случае все равно обязательна).
Сутра-нети — если по каким-то причинам (скажем, нет чайничка для нети, или на улице зима, и вам скоро выходить на улицу, но надо срочно очистить нос) Джала-нети нельзя применить. Сутра-нети занимает еще меньше времени. Суть заключается в погружении хлопчатобумажного шнурка (часто можно найти в йога-центрах и магазинах индийских товаров) или медицинского резинового катетера (продается в аптеках) в носовой проход. Полная версия — со специальным шнурком: один его конец заплавлен воском, другой плотно скручен (он впитывает жидкость). В этом варианте происходит впитывание жидких масс и активный сбор «мусора»), но очевидно что шнуром входит труднее, иногда может «прилипать» или «застревать». Легче проходит «облегченная версия» — введение резинового катетера минимально диаметра (обычно 3 мм). Никакого впитывания, конечно, не происходит, зато вводить катетер заметно легче. К тому же, катетер — более гигиеничное приспособление, которое можно просто помыть и высушить после употребления. Полная практика включает в себя вытаскивание шнурка или катетера через рот: торчащий в глотке кончик подхватывают двумя пальцами, подавляя рвотный рефлекс глубоким, ритмичным брюшным дыханием.
Адепты затем могут связать концы шнурка — это делается не для демонстрации свой подготовки, а чтобы погрузить незакрытый воском конец шнурка в носоглотку — именно «пушистый» конец шнурка впитывает загрязняющие нос массы (начинающих иногда поджидают поразительные «открытия»). Половинная же практика заключается в многократном погружении шнурка или катетера в носовой проход; это надо делать аккуратно, чтобы не раздражать слизистую оболочку. Шнурок и катетер обычно мажут на 1\3 или на 1\2 длины нейтральным (чаще всего — миндальным) маслом.
Для целей облегчения практики пранаям достаточно провести несколько циклов облегченной практики, с катетером. Но понятно что если нос нуждается в радикальном очищении, то более сильный эффект окажет полноценная практика: введение специального шнурка, и замыкание круга, протаскивание всего шнурка по кругу несколько раз (через одно и потом через другую ноздрю).
Пададхирасана — «поза уравновешивания дыхания» — малоизвестная, но очень полезная йогическая поза. Сидя в Ваджрасане, мы скрещиваем руки на груди, и закладываем ладони под мышки (правая ладонь под левым плечом, левая — под правым), большие пальцы направлены вверх и торчат снаружи. Надо закрыть глаза и сконцентрировать внимание на процессе дыхания. Эффект — открытие обеих ноздрей для свободного прохождения воздуха — обычно приходит уже через несколько секунд.
Если эффект не достигается (или если изначально нос сильно заложен) можно делать «усиленный» вариант: сжать ладони под мышками в кулаки, происходит более сильное воздействие. Если «заложена» только одна ноздря — можно делать на одно сторону — зажать кулак под мышкой руки, противоположной стороне, где заложена ноздря (заложена правая ноздря — зажимаем правый кулак под левым плечом, прижимаем левым предплечьем). Практика не должна быть болезненной. В качестве подготовки к интенсивной практике пранаям такая техника может применяться до 10 минут. Обычно достаточно 1-2 минут удержания или даже меньше.
Менее эффективный способ, который, однако, зачастую «неожиданно» получается — освободить заложенную ноздрю мысленно. Да, мы просто визуализируем прохождение воздуха через ту ноздрю, которая плохо работает — наша визуализация активизирует ноздрю, она открывается! Это обычно лучше всего удается, когда насморка и других осложнений нет, а ноздря просто является в этом момент неактивной и поэтому плохо дышит.
Стоит учесть, что нежелательно «пробивать» или активизировать только левую ноздрю, особенно в прохладный сезон, надо поработать с обеими. Для йоги и здоровья, дыхание должно протекать либо через обе ноздри (гармонизирующее), либо через правую (бодрящее). Левая ноздря связана с каналом Ида, и является охлаждающей, «лунной», пассивной, тамастичной, способствует интроверсии, а правая — с каналом Пингала, является «солнечной», раджастичной, согревающей и активной, дающей бодрость и радость. Дыхание только через левую ноздрю (Чандра-бхеда-пранаяма) обычно — без руководства Гуру — не практикуется, в то время как дыхание только через правую — полезно и может делаться ежедневно (Сурья-бхеда-пранаяма).
Данный материал не предназначен для самолечения, особенно без наблюдения специалистом. Промывание носа (Джала-нети) и прочищение носа нитью или катетером (Сутра-нети) имеет свои противопоказания (в т.ч. болезни глаз, носа и ушей), и перед практикой — особенно если у вас имеются заболевания — следует проконсультироваться с врачом. Хотя Джала- и Сутра-нети эффективно лечат гайморит, все же необходимо советоваться с вашим лечащим врачом: йогатерапия не заменяет, а дополняет аллопатическую медицину.
