Упражнения йоги при болях в позвоночнике

14 июнь 2011, 10:33

Эти упражнения предлагает индийский профессор Дилипкумар, интервью с которым мы публиковали в феврале. В противовес предыдущему посту о йоге Корректного Похода к Позвоночнику, где запрещают скрутки и прогибы, йогатерапевт Диликумар, напротив, начинает свой терапевтический комплекс именно с мягкого скручивания.

Эти упражнения доктор Дилипкумар объясняли показывал на курсе по йогатерапии, который он провел в этом году в московском центре практик «Открытый мир».

Упражнения для острой стадии

Чувствуя боль в спине, мы чаще всего, не знаем точно, в каком месте и как сместились позвонки. Поэтому, чтобы облегчить наше состояние при боли в спине и не навредить себе, Доктор Дилипкумар советует выполнять очень мягкие упражнения.

Супта Ударакаршанасана(растягивание поясницы с согнутыми ногами)

Очень мягкое скручивание позвоночника и растягивание мышц. Повторяется 5 раз в обе стороны. В прямом положении — вдох, при скручивании — выдох.

Супта Ударакаршасана 2 (растягивание поясницы со скрещенными ногами.

Это упражнение растягивает большие подколенные сухожилия, ягодичные мышцы и портняжные мышцы. 5 раз в обе стороны.

Утанападасана (поднятие прямой ноги).

Упражнение тренирует мышцы живота, поясничные и подвздошные мышцы. Ноги поднимаются поочередно — 5 раз каждая.

Паршва падоттанасана (поднятие ног лежа на боку). 

Асана растягивает и укрепляет приводящие мышцы 5 раз в обе стороны.

Ардха Шалбхасана (половина позы Саранчи)

Растягиваются мышцы передней части бедер и живота. На вдохе поднимайте ногу, на выдохе опускайте. Повторите по 5 раз на каждую стороны

Бхуджангсана (поза змеи).

Укрепляются мышцы спины, рук, растягиваются мышцы живота и груди, позвоночник делается более подвижным. 5 раз.

Эти упражнения укрепляют мышцы, поддерживающие позвоночный столб.
Между упражнениями — полное расслабление лежа на спине (Шавасана, или поза трупа).


Отпуская суставы, представляйте каждую растянутую мышцу, чувствуйте, своим вниманием помогайте ей расслабиться. Дыхание при этом должно быть замедленным.