Тема мужского\женского здоровья, кроме физиологии, тесно завязана с медициной и психологией, которых мы сейчас не будем касаться. В сфере йоги также этот вопрос иногда рассматривают с точки зрения именно энергетики, т.е. влияния (и взаимовлияния) на Прана-майя-коша, «праническое» или «энергетическое» тело, или оболочку — которая, кстати, в наши дни уже признана научным фактом и даже сфотографирована. Энергетика мочеполовой системы — довольно сложная и спорная тема, как и вопросы йогической Брахмачарьи (в аспекте воздержания), и все это выходит за рамки нашего сегодняшнего обзора. Сейчас мы вкратце рассмотрим упражнения йоги просто для «здоровье» — т.е. нормальном функционировании среднестатического человека — мужчины или женщины — с целью поддержания нормальной половой функции, нормального (а не сугубо «йогического») гормонального баланса*, и возможности здорового и беспроблемного деторождения, для женщин (для мужчин — зачатия).
Перейдем к делу, так какие же упражнения йоги (асаны) полезны для мужского\женского здоровья?
С помощью справочника «Асана, пранаяма, мудра, бандха» (автор С.С. Сарасвати, традиция Бихарской школы йоги — рекомендую эту книгу йогам любого уровня подготовки), я подготовил почти исчерпывающий список таких асан:
АСАНЫ НАЧАЛЬНОГО И СРЕДНЕГО УРОВНЯ СЛОЖНОСТИ:
1. Падоттанасана («Поза с поднятой ногой») — укрепляет мышцы мочеполовой системы;
2. Супта Паванмуктасана («Поза с захватом ноги\колена», она же «Поза высвобождения ветра») — оказывает массажное воздействие на органы мочеполовой и репродуктивной системы, применяется в йогатерапии при импотенции (у мужчин), бесплодии (у женщин) и менструальных проблемах;
3. Шава Ударакаршанасана («Скрутка лежа») — оказывает массажное воздействие на органы мочеполовой и репродуктивной системы;
4. Наукасана\Навасана («Поза лодки») — стимулирует гормональную систему; полезна для женщин, готовящихся к материнству, может практиковаться до конца 2го триместра беременности;
5. Чакки Чаланасана («Вращение жёрнова») — оказывает массажное воздействие на органы мочеполовой и репродуктивной системы; полезна для выравнивания менструального цикла; применяется в первые 3 месяца беременности; применяется в постнатальной реабилитации;
6. Наука Санчаланасана («Поза гребли») — снимает мышечные блоки в области мочеполовых органов; применяется в йога-терапии гинекологических заболеваний; применяется в постнатальной реабилитации;
7. Каштха Такшанасана («Поза колки дров») — снимает мышечные блоки в области мочеполовых органов; укрепляет мышцы мочеполовой системы;
8. Вайю Нишкасана («Поза высвобождения ветра» стоя) — оказывает массажное воздействие на органы мочеполовой и репродуктивной системы;
9. Сиддхасана («Поза совершенства») для мужчин, Сиддха Йоги Асана («Совершенная поза лона») для женщин — оказывает массажное воздействие на органы мочеполовой и репродуктивной системы;
10. Дхьяна Вирасана («Поза медитирующего героя») — оказывает массажное воздействие на органы мочеполовой и репродуктивной системы;
11. Ваджрасана («Поза молнии», или «Поза алмазной твердости») — укрепляет мышцы мочеполовой системы; применяется в йогатерапии при водянке яичка у мужчин, и менструальных проблемах у женщин;
12. Вирасана («Поза героя») — полезна для репродуктивной системы в целом;
13. Марджари-асана («Кошка») — полезна для женского здоровья, в том числе для репродуктивной системы, при болезненном менструальном цикле (снимает спазмы), безопасна при беременности (выполнять без напряжения живота);
14. Вьяграсана («Поза [просыпающегося] тигра») — полезна для женского здоровья; применяется в постнатальной реабилитации (в том числе важна для женщин, которые рожали уже несколько раз);
15. Шашанкасана («Поза Луны», она же «Поза зайца») — укрепляет мышцы мочеполовой системы; полезна как для мужского, так и для женского здоровья (репродуктивной системы);
16. Шашанк-Бхуджангасана (виньяса «Заяц-Кобра») — то же, что выше;
17. Уштрасана («Поза верблюда») — полезна для репродуктивной системы в целом;
18. Уттанасана («Поза приседания») — укрепляет мышцы мочеполовой системы;
19. Триконасана («Поза треугольника») — укрепляет мышцы мочеполовой системы;
20. Бхуджангасана («Поза кобры») — полезна для женщин: оздоравливает и укрепляет яичники и матку, помогает при менструальных и гинекологических проблемах;
21. Тирияка Бхуджангасана («Динамическая поза кобры», «Поза кобры с поворотом корпуса») — то же, что выше;
22. Сарпасана («Поза змеи») — то же, что выше;
23. Ардха Шалабхасана («Половинная поза саранчи») — снимает мышечные блоки в области мочеполовых органов;
24. Шалабхасана («Поза саранчи») — укрепляет мышцы мочеполовой системы; полезна как для мужского, так и для женского здоровья (репродуктивной системы);
25. Дханурасана («Поза лука») — полезна как для мужского, так и для женского здоровья (репродуктивной системы);
26. Кандарасана («Поза стойки на плечах», «Полумостик») — полезна для женского здоровья, в том числе укрепляет мышцы женской репродуктивной системы, применятся при риске выкидыша, для устранения проблем с менструальным циклом;
27. Сайтхалиасана («Поза отдыхающего животного») — оказывает массажное воздействие на органы мочеполовой и репродуктивной системы; снимает мышечные блоки на внутренней поверхности бедер и раскрывает тазобедренные суставы;
28. Пасчимоттанасана \ Пашчимоттанасана («Поза вытяжения спины») — оказывает массажное воздействие на органы мочеполовой и репродуктивной системы; укрепляет мышцы мочеполовой системы;
29. Гатьятмак Пасчимоттанасана («Динамическая поза вытяжения спины») — то же, что выше, но в меньшей степени;
30. Випарита Карани асана («Перевернутая поза») — полезна для женского\мужского здоровья в целом; укрепляет мышцы мочеполовой системы; способствует обновлению крови в органах мочеполовой системы;
31. Сарвангасана («Стойка на плечах» или «Березка») — то же, что выше;
32. Пурва Халасана («Предварительная\облегченная поза плуга») — оказывает массажное воздействие на органы мочеполовой и репродуктивной системы;
33. Халасана («Поза плуга») — то же, что выше;
34. Сиршасана («Стойка на голове») — оказывает общее оздоровительное влияния на все системы организма, в том числе мочеполовую; полезна при расстройствах в менопаузе; устраняет многие болезни мочеполовой системы.
АСАНЫ ПОВЫШЕННОЙ СЛОЖНОСТИ:
1. Матсьясана («Поза рыбы») из Падмасаны — оказывает массажное воздействие на органы мочеполовой и репродуктивной системы; повышает потенцию и омолаживает — для мужчин и женщин;
2. Толангуласана («Поза весов») — укрепляет мышцы мочеполовой системы;
3. Падма Сарвангасана («Поза стойки на плечах в Лотосе») — то же, что для Сарвангасаны;
4. Пурна Бхуджангасана («Полая поза кобры») — полезна для женщин: оздоравливает и укрепляет яичники и матку;
5. Пурна Шалабхасана («Полная поза саранчи») — укрепляет мышцы мочеполовой системы и оздоравливает репродуктивные органы;
6. Пурна Дханурасана («Полная поза лука») — повышает функцию репродуктивной системы;
7. Дхануракаршанасана («Поза натягивания лука», с захватом противоположной ноги наперекрест) — полезна при водянке яичка;
8. Паригасана («Поза замка\засова») — оказывает массажное воздействие на органы мочеполовой и репродуктивной системы;
9. Хануманасана («Поза Ханумана») — повышает функцию репродуктивной системы; снимает мышечные блоки в области мочеполовых органов; оказывает массажное воздействие на органы мочеполовой и репродуктивной системы;
10. Мулабандхасана («Поза сжатия промежности») — полезна для женской\мужской репродуктивной системы в целом;
11. Вришчикасана («Поза скорпиона») — полезна для женской\мужской репродуктивной системы в целом;
12. Эка Пада Сирасана («Поза с одной ногой за головой») — полезна для женской\мужской репродуктивной системы в целом;
13. Уттан Эка Пада Сирасана («Поза с одной ногой за головой, стоя») — то же, что выше;
14. Эка Пада Кандарасана («Поза с обеими ногами за головой») — полезна для женской\мужской репродуктивной системы в целом; повышает функцию репродуктивной системы.
Также, в высшей степени полезен как для мужского, так и для женского здоровья комплекс 12 последовательно выполняемых асан Сурья-намаскар («Приветствие Солнцу»).
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:
Каждая асана йоги имеет ряд противопоказаний\ограничений по здоровью, которые здесь нельзя было упомянуть из-за объема материала. Поэтому перед практикой рекомендуется обратиться к другим, более узко тематическим материалам блога «Хануман» и к нашей «Энциклопедии асан», а также, по возможности, непосредственно к «живому» инструктору по йоге и справочной литературе (уже упомянутая выше книга «Асана, пранаяма...» содержит детальные противопоказания и показания по каждой асане) за подробными разъяснениями.
Возможно, данный материал послужит отправной точкой для вашей йогической практики, поможет гармонизации мочеполовой сферы или даже исцелению. При этом, стоит учесть, что вполнение упражнений йогатерапии в большинстве случаев не может служить заменой своевременной врачебной помощи и приему прописанных врачом лекарств.
----
* Известно, что ряд йогических техник, например, Амароли-мудра (питье средней части утренней мочи) и некоторые сложные асаны (такие, как Брахмачари-асана) эффективно подавляют половую функцию, что используется монахами\монахинями для подавления сексуального желания и вряд ли можно рекомендовать обычным людям. Такие асаны не были включены в приведенный выше список.
