Блог
Техника Удгита — «песнь просветленного разума»
Удгитой называется и повторение мантр вслух в целом, и особенно — повторение, или дословно, «гудение», мантры «ОМ». Мантра ОМ не должна читаться четко, как с книги — «О-М», т.к. «ОМ» или «АУМ» — это просто обозначение звуков, которые есть в составе мантры. Правильное повторение мантры «ОМ» — низкое, в нос, гудение. Такое произношение мантры называется «Удгита» и считается весьма утонченной и эффективной практикой, воздействующей на всех уровнях и на самого практикующего, и на непосредственное окружение (близких людей и пространство практики).
Медитация на Трикути — один из секретов йоги
Трикути — это важный энергетический узел, который находится в межбровье. Другие названия этого центра — «третий глаз», «межбровный центр», Брумадья и (неправильно) Аджна-чакра. Это точка, в которой происходит активное накопление праны во время практик (или просто силой концентрации), до такой степени, что ее можно увидеть невооруженным глазом, с помощью особой техники. Однако эта точка важна не сама по себе, а только потому, что она «включает» Аджна-чакру — центр, который в физическом теле локализируется внутри черепа, примерно в его центре, чуть выше основания позвоночника.
Техника безопасности перевернутых асан
Перевернутые асаны в целом оказывают чрезвычайно полезный эффект на весь организм. В положении, когда голова оказывается ниже стоп, улучшается кровоснабжение мозга, а кровь из нижней части тела, включая мочеполовую систему и органы пищеварения, возвращается в сердце, обогащается кислородом в легких и возвращается обратно, уже обновленная — во все части тела. Этот процесс очень благотворен для здоровья. Кроме того, перевернутые позы оказывает гармонизирующее влияние на гормональную систему, процессы метаболизма, и даже мышление!
Спокойствие снаружи, спокойствие внутри
Одним из отличительных качеств йогов в древних времен является спокойствие, не покидающее их в любых жизненных ситуациях. Но, в силу многих причин, в наши дни люди, которые занимаются йогой (а подчас даже преподают ее), страшно далеки от этого заветного состояния. Недавно у меня на занятии занималась (вернее, мучалась) женщина, которая потом подошла ко мне и заявила, что ей очень мешал шум кондиционера и она больше не будет заниматься в данном йога-центре. А проблема, на самом деле, была у нее внутри, и оттого не менее реальна. Йога, которая должна увеличивать внутреннее спокойствие, создавать состояние глубокого покоя и радости в сердце, иногда становится поводом выискивать недостатки, требовать, злиться, нервничать по пустякам — в общем, становится еще одним способом страдать. Как же достичь такого покоя внутри, чтобы его было не так-то легко «подковырнуть» снаружи, по крайней мере, поверхностными раздражителями? Классическая йога предлагает сразу целый ряд методов, причем их можно применять с любого уровня подготовки. Эти «внутренние» методы позволяют делать «йогу внутри», параллельно с практикой «йоги снаружи».
Асаны для проработки Муладхары
Муладхара — одна из самых «важных» чакр, если вообще можно делить их по важности. Дело в том, что эта чакра для большинства людей в нашу эпоху является эволюционной активной, базовой. Гармонично работающая Муладхара дает жизненную силу и долголетие, уверенность в себе и выбранном учении, бесстрашие, спокойное отношение к материальным благам, йогам — отрешенность (Вайрагья). Негармоничная Муладхара рождает суетливость, жадность и корысть (в пределе — ненасытность в еде, сексе и деньгах), страхи за имущество и здоровье, тревожность, частую смену идеалов, партнеров и практик. Состояния Сантоши — удовлетворенности настоящим моментом, которая открывает путь к медитации — не добиться с «обветшалой» Муладхарой. Поэтому иногда следует «подтянуть» эту чакру специальными асанами и мудрами, естественно включая их в свой ежедневный комплекс — то есть, сочетая с другими практиками.
Санкальпа в практике йоги
Слово «Санкальпа» можно перевести с санскрита дословно как «решение» или «решимость», а по смыслу — как «намерение», «заветное желание», или «настроение практики». Санкальпа является ключевой техникой Йога-нидры, но также используется и в Хатха- и в Раджа-йоге: она придает смысл и глубину упражнениям, на которые тратится невероятно много времени и сил. Без преувеличения можно сказать, что практика любой йоги без Санкальпы — все равно, что корабль без руля. С позитивной стороны, Санкальпа — это своего рода психологическое измерение йоги, которое делает практику еще эффективнее.
