Блог

Как побороть напряжение во время практики?
9 декабрь 2013, 12:36

Как побороть напряжение во время практики?

Расслабление — не такая простая и дешевая вещь, как может показаться новичку в йоге. И правда — если вы легли в Шавасану — это не значит, что «автоматически» тело расслабиться. Нет, к этому придется приложить немало... усилий! На первом этапе качественное расслабление может отнять, по ощущениям, больше сил, чем полуторачасовой интенсивный сет динамичной йоги. Многие из тех, кто с легкостью, плавно может встать на голову — не могут расслабиться в Шавасане, эта поза им просто недоступна. Поэтому расслабление требует не только мышечной силы и однонаправленного, методичного усилия к познанию. Оно требует некоторой интеллектуальной подготовки и квалификации. Средний человек может расслабиться только после того, как истощил энергетический ресурс тела, «поработал» на занятии до изнеможения. Опытный йог же может расслабиться из любого состояния тела, неважно насколько истощены мышцы — даже, в пределе — после целого дня офисной работы сидя на стуле. Такова сила практики!

Сутра-нети — «экстремальное» очищение носа
5 декабрь 2013, 12:52

Сутра-нети — «экстремальное» очищение носа

Сутра-нети — очищение носового прохода шнурком — считается какой-то «экстремальной», рискованной практикой для самых смелых. Но на деле эта практика, которая входит в круг Шаткарм (шести йогических чисток), совсем не сложна, не опасна — если делать ее правильно — и занимает всего 3-5 минут. Сутра-нети радикально очищает нос — лучше, чем Джала-нети (промывание с помощью подсоленной воды), и положительно воздействует на Аджна-чакру, при регулярной практике дает ясность и спокойствие ума, а также улучшает зрение и снимает напряжение с глаз. Сегодня мы подробно рассмотрим, как же правильно делать эту интересную практику — Сутра-нети.

Вечерняя и ночная практика йоги
2 декабрь 2013, 12:29

Вечерняя и ночная практика йоги

Многие спрашивают: какие практики можно порекомендовать на вечер? Некоторые уточняют: поздний вечер. Если речь идет о времени после захода солнца, справедливо говорить о специфике «вечерней» практики. Знаменитый мудрец Патанджали еще в IV в. н.э. рекомендовал серьезно увлеченным йогой практиковать по четыре раза в день, и в том числе последние два раза — на закате и поздно вечером, так что вечернюю практику никак нельзя назвать новшеством или своевольным отношением к традиции. Вечерняя йога — эта классика, одобренная многосотлетней традицией! Так какие же упражнения надо делать вечером? Ведь понятно, что утренние (бодрящие) и вечерние (релаксационные и медитативные) комплексы упражнений должны быть разными.

Позы для Манипуры: «разжигание солнца в животе»
28 ноябрь 2013, 12:55

Позы для Манипуры: «разжигание солнца в животе»

Манипура, третья чакра снизу — центр личной силы и энергичности, в предельной форме — способности управлять и вести за собой других, очень важный центр для всех кто хочет научиться всегда владеть собой и неизменно занимать достойное место в любом коллективе. Активно работая с Манипурой, человек не станет новым Александром Македонским или, тем паче того хуже, Гитлером 21 века! Нет, управление и власть возможны на разных уровнях: сказать себе: «я буду вставать в 5 часов, чтобы до завтрака успеть 2 часа позаниматься йогой!», и не только сказать, но и делать — каждый день, без отговорок — тоже задача для сильной Манипуры. Третья чакра дает Тапас — способность «гореть в огне практики», или другими словами, целеустремленность. Без ее проработки серьезное увлечение йогой невозможно, имеет место лишь развлечение. Но Маниура — это не только на первый взгляд «серьезная» и где-то даже «суровая» чакра, отвечающая за аскетизм и том уподобное. Манипура также регулирует зрение, пищеварение и усвоение пищи. В проработанном виде, Манипура — это центр, который дает глубокое спокойствие и самодостаточность, а не агрессию и неутолимую жажду побед. Поэтому, конечно, разумно включать значительное количество практик на Манипуру в свои тренировки.

Мула-бандха — укрепление жизненности
25 ноябрь 2013, 12:35

Мула-бандха — укрепление жизненности

В Хатха- и Крия- (Кундалини) йоге очень важна работа с Муладхара-чакрой, и самый простой (он же для большинства случаев и лучший) метод для этого — так называемая Мула-бандха, «корневой замок» или «сжатие промежности». Муладхара-чакра — центр жизненности, самосохранения и размножения, основа нашего здоровья и исходная точка духовного роста, а также, что еще важнее, это место, в котором обитает наша энергия Кундалини. Мула-бандха позволяет напрямую поработать с этим центром. Несмотря на то что в крайне редких случаях Мула-бандха (за счет пробуждения Муладхары) дает неконтролируемо возрастающее половое влечение и агрессивность, для подавляющего большинства практикующих эту практику можно назвать вполне безопасной, и очень нужной. Ее ежедневная практика дает бодрость, уверенность в себе, и является профилактикой многих болезней.

Как освоить силовые асаны?
21 ноябрь 2013, 12:27

Как освоить силовые асаны?

В Хатха-йоге есть целый ряд асан, которые условно называются «силовыми», т.к. требуют больших физических усилий, и зачастую подготовки для их успешного выполнения — а тем более, долгого удержания. Фактически, с ними есть две основных сложности, связанные с все более тонкими уровня контроля (осознанности и воли): первое — контроль над телом, т.е. технически верное и как можно более продолжительное удержание, и второе — введение в практику силовой позы тонких моментов, т.е. контроль внимания (Дришти), контроль эмоций (Вайрагья), контроль мыслей (Унмани). Все эти элементы должны быть проработаны, прежде чем можно будет смело назвать позу «освоенной».