Блог
Позы для Манипуры: «разжигание солнца в животе»
Манипура, третья чакра снизу — центр личной силы и энергичности, в предельной форме — способности управлять и вести за собой других, очень важный центр для всех кто хочет научиться всегда владеть собой и неизменно занимать достойное место в любом коллективе. Активно работая с Манипурой, человек не станет новым Александром Македонским или, тем паче того хуже, Гитлером 21 века! Нет, управление и власть возможны на разных уровнях: сказать себе: «я буду вставать в 5 часов, чтобы до завтрака успеть 2 часа позаниматься йогой!», и не только сказать, но и делать — каждый день, без отговорок — тоже задача для сильной Манипуры. Третья чакра дает Тапас — способность «гореть в огне практики», или другими словами, целеустремленность. Без ее проработки серьезное увлечение йогой невозможно, имеет место лишь развлечение. Но Маниура — это не только на первый взгляд «серьезная» и где-то даже «суровая» чакра, отвечающая за аскетизм и том уподобное. Манипура также регулирует зрение, пищеварение и усвоение пищи. В проработанном виде, Манипура — это центр, который дает глубокое спокойствие и самодостаточность, а не агрессию и неутолимую жажду побед. Поэтому, конечно, разумно включать значительное количество практик на Манипуру в свои тренировки.
Мула-бандха — укрепление жизненности
В Хатха- и Крия- (Кундалини) йоге очень важна работа с Муладхара-чакрой, и самый простой (он же для большинства случаев и лучший) метод для этого — так называемая Мула-бандха, «корневой замок» или «сжатие промежности». Муладхара-чакра — центр жизненности, самосохранения и размножения, основа нашего здоровья и исходная точка духовного роста, а также, что еще важнее, это место, в котором обитает наша энергия Кундалини. Мула-бандха позволяет напрямую поработать с этим центром. Несмотря на то что в крайне редких случаях Мула-бандха (за счет пробуждения Муладхары) дает неконтролируемо возрастающее половое влечение и агрессивность, для подавляющего большинства практикующих эту практику можно назвать вполне безопасной, и очень нужной. Ее ежедневная практика дает бодрость, уверенность в себе, и является профилактикой многих болезней.
Как освоить силовые асаны?
В Хатха-йоге есть целый ряд асан, которые условно называются «силовыми», т.к. требуют больших физических усилий, и зачастую подготовки для их успешного выполнения — а тем более, долгого удержания. Фактически, с ними есть две основных сложности, связанные с все более тонкими уровня контроля (осознанности и воли): первое — контроль над телом, т.е. технически верное и как можно более продолжительное удержание, и второе — введение в практику силовой позы тонких моментов, т.е. контроль внимания (Дришти), контроль эмоций (Вайрагья), контроль мыслей (Унмани). Все эти элементы должны быть проработаны, прежде чем можно будет смело назвать позу «освоенной».
Асаны для проработки Свадхистаны
Свадхистана — вторая чакра, соотносится со стихией Воды. Это центр, говоря общо, отвечает за удовольствия — как человек их понимает (либо «алкоголь, наркотики, секс» — либо путешествия, карьера, творчество и самореализация). В организме этот центр управляет деятельностью жидкостей, поэтому если он ослаблен или блокирован (чаще всего из-за чувства вины) — у человека может быть сухость суставов и характера, эгоизм, поверхностное (потребительское) отношение к жизни, истощении физических, интеллектуальных, чувственных и творческих возможностей (из человека словно выжали всю Воду, и он «выжатый как лимон»). Дословно «Свадхистхана» переводится с санскрита как «свое жилье», т.к. у большинства людей в нашу эпоху Кундалини «застряла» именно на этом уровне (отсюда порой чрезмерное увлечение удовольствиями чувств: зрения, слуха, осязания, вкуса, обоняния). Если «пройти» эту чакру, укрепляется воля, повышается жизнерадостность, возрастает харизма и обаяние (очарование и красота у женщин), в пределе — выдающиеся способности руководить и вести за собой людей. К сожалению, «штурмом» эту чакру не проработать, понадобится регулярная и аккуратная работа — прежде всего, в асанах, которые включают в себя наклоны вперед.
Сиддхасана — «поза могущества»
«Сиддха» переводится с санскрита как «могущество», «сила», «совершенство». Сиддхами в йоге называют паранормальные, сверхчеловеческие способности, которые могут возникать как побочный эффект некоторых продвинутых практик йоги. Они включат в себя неуязвимое, «железное» здоровье, а также такие малопонятные феномены как ясновидение, яснослышание, способность обходиться без воды и пищи (на «праническом питании»), и т.п. Одной из таких практик считается Сиддхасана — несложная, удобная и устойчивая медитативная поза, которая очень удобна для тех, кому пока что не под силу сесть в Лотос. Однако эту позу мало кто практикует — даже меньше, чем позу Лотоса — потому что польза от нее скрытая, не очевидная, и, во-вторых, чтобы выполнить ее комфортно, требуется тонкий и грамотный подход. Поэтому стоит подробно разобрать технику выполнения Сиддхасаны — выполнив позу правильно и без дискомфорта, возможно, вы ее полюбите, и будете практиковать регулярно.
Натренируй свой ум с помощью Джапа-йоги!
Джапа, или мантра-медитация, считается одной из самых легких техник достижения спокойствия и того что йоги и буддисты называют «чистотой ума». С помощью этой несложной практики можно регулярно очищать «кладовые» нашего ума от впечатлений, назойливых мыслей, раздражения и тревоги. Джапа-йога работает быстро, и уже за полчаса можно получить заметный эффект, а если такая практика вам понравится и станет привычной — то состояние спокойствия, которого вы достигнете, делая джапу, станет надежной опорой в любой ситуации. Для духовно ищущих джапа представляет собой эффективную методику духовного развития. Эта техника не имеет никаких ограничений по здоровью, не требует сверхусилий и не занимает много времени, делать ее может любой — будь то из любопытства, как метод избавиться от стресса, или же как часть йогической тренировки. Известно, что джапа повышает концентрацию ума, особенно если практиковать регулярно. Если вам бывает сложно сосредоточиться, вас раздражают окружающие звуки, на работе сложно не отвлекаться на посторонние дела — эта практика поможет.
