Чакрасана

Поза колеса
Чакрасана


Техника выполнения

1Лечь на спину, вытянув ноги. Завести руки через стороны за голову и вытянуть их.

2Без помощи рук перенести прямые ноги за голову и поставить пальцы ног на пол (Халасана). Сделать два вдоха и выдоха.

3Согнуть локти и поставить ладони на пол у плеч.

4С выдохом оттолкнуться руками от пола, приподняв заднюю часть шеи и, отведя ноги дальше назад, перевернуться через голову.

5Выпрямить руки и выполнить Адхо Мукха Шванасану.


Тонкости

Если при перевороте вы не можете поднять шею от пола, хотя бы перенесите вес тела на руки, чтобы не травмировать шейный отдел позвоночника.



Эффект

Чакрасана тонизирует органы брюшной полости и позвоночник. Благодаря вращательному движению тела усиливается циркуляция крови вокруг позвоночника, что способствует его омоложению. Чакрасана дает придает бодрости и освежает мысли.


Показания

Гастрит, нарушения в работе печени.


Противопоказания

Травмы шеи, беременность.


От слова «чакра» — колесо. В некоторых школах йоги Чакрасаной называют Ардха Дхануасану, или «мостик».

Важно: осваивать Чакрасану рекомендуется только после достижения комфорта в Халасане!

Магазин Хануман.ру

Все товары для практики йоги и все необходимое оборудование для йога-центра. Огромный выбор ковриков для йоги! Самые высокие стандарты сервиса! Мы внимательны к каждому клиенту, поэтому они часто становятся нашими друзьями!

Штаны для йоги «Soft»

Штаны для йоги «Soft»

Свободный крой штанов для йоги «Soft» позволяет вам максимальный диапазон движений.

1499 рублей

Шорты «Фонарики»

Шорты «Фонарики»

Универсальная модель для занятий любой интенсивности

1899 рублей