Парватасана

Поза горы (вертикальная поза)

Техника выполнения

1Сесть в Падмасану, сделать несколько вдохов и выдохов, поднять руки вверх, сплести пальцы в замок и вывернуть замок наружу, вытянуть руки вверх над головой.

2Дышать ровно. Выполнять упражнение 30—60 секунд с каждым вариантом переплетения пальцев рук, затем поменять переплетение ног и повторить.


Отстройка

Ладони полностью развернуты вверх.
Подбородок слегка опущен, так, чтобы выпрямилась шея.
Грудная клетка приподнята и расширена, живот подтянут вверх.
Лопатки втянуты внутрь.
Руки вытянуты вверх и немного назад, локти выпрямлены.


Тонкости

  • Вытягивайте бока, удлиняйте позвоночник.
  • Вдавливайте бедра в пол, словно пытаетесь оттолкнуться ими от земли.
  • Парватасана относится к циклу Падмасаны. Выполняя упражнения этого цикла подряд, можно не менять положение ног в каждом упражнении: выполнить все асаны с одним вариантом скрещения, а затем — с другим.

Неправильно

Не прижимайте подбородок к груди, но и не задирайте его вверх. Не подтягивайте плечи к ушам.


Как облегчить

Выполняйте это вытяжение, сидя в сукхасане (простая поза со скрещенными ногами) или сидя на коленях и пятках (при этом важно не «проваливать» поясницу вперед). Полным и негибким людям, возможно, придется подложить под ягодицы сложенное одеяло или блок.


Как углубить

Прогибаясь в грудном отделе позвоночника, уводить руки дальше назад.
При спинном горбе полезно освоить один из вариантов поднятий рук: сцепить пальцы, повернуть ладони вверх и тыльную сторону замка положить на макушку (Если спина и руки негибкие, это достаточно сложно). Затем, разводя локти шире в стороны, вытянуть сцепленные ладони вверх.


Эффект

Парватасана относится к позам йоги, исправляющим осанку .Она устраняет ревматические боли и развивает подвижность плечевых суставов.


Показания

Сутулость, спинной горб, растяжение связок шеи и спины.


Противопоказания

Травмы коленей и лодыжек.


«Парвата» — гора. Поза горы, вариация Падмасаны.

Магазин Хануман.ру

Все товары для практики йоги и все необходимое оборудование для йога-центра. Огромный выбор ковриков для йоги! Самые высокие стандарты сервиса! Мы внимательны к каждому клиенту, поэтому они часто становятся нашими друзьями!

Коврик для йоги «Кайлаш» Bodhi 175х60х0.3 см

Коврик для йоги «Кайлаш» Bodhi 175х60х0.3 см

Надежность в тонком исполнении

Длина: 175 см

Ширина: 60 см

Толщина: 3 мм

Вес: 1,1 кг

Цвет: кофейный 

Материал: ПВХ

Страна: Германия

Производитель: Bodhi

 

3445 рублей

Коврик для йоги «Ришикеш» 183х60х0.45 см

Коврик для йоги «Ришикеш» 183х60х0.45 см

Доступный и качественный коврик для практик в любом месте

Длина: 183 см
Ширина: 60 см
Толщина: 4,5 мм
Вес 1,6 кг
Цвет: оранжевый
Материал: ПВХ
Страна: Германия
Производитель: Bodhi

4554 рублей

ВХод

Забыли пароль?