Сету Бандха Сарвангасана (Уттана Маюрасана)

Внимание! Описание упражнений ориентировано на здорового человека, знакомого с техникой безопасности. Начинать занятия йогой лучше при помощи инструктора. Неумелая самостоятельная практика может оказаться бесполезной и даже разрушительной для организма.
Сету Бандха Сарвангасана (Уттана Маюрасана)


Техника выполнения

1Классический вариант: 
Выполнить Саламба Сарвангасану.

2Перенести ладони на поясницу.

3Отвести ноги назад, затем согнуть их в коленях, опустить стопы на пол и вытянуть ноги, держа их вместе.

4Облегченный вариант:
Лечь на спину.

5Приблизить стопы к туловищу, поднять ягодицы и, опираясь локтями о пол, подставить ладони под поясницу.

6Вытянуть ноги, выпрямить колени.

7Для обоих вариантов:
По возможности переносить вес тела с локтей и запястий, вытягивая позвоночник в сторону шеи.

8Удерживать позу 30-60 секунд. Дышать ровно.

9Чтобы выйти из позы, можно опуститься на пол (облегченный вриант), либо поднять ноги от пола, вернуться в положение Сарвангасаны, затем опустить ноги в Халасану, постепенноопустить спину и ноги на пол и расслабиться.
 



Эффект

Сарвангасана создает напряжение в шее, а Сету Бандха Сарвангасана снимает его, поэтому имеет смысл выполнять их в связке.


«Сету» — мост. «Бандха» — конструкция. «Ут» — интенсивный, «Тан» — вытягивать, «Маюра» — павлин. Мост в Сарвангасане или поза вытянувшегося павлина.

Магазин Хануман.ру

Все товары для практики йоги и все необходимое оборудование для йога-центра. Огромный выбор ковриков для йоги! Самые высокие стандарты сервиса! Мы внимательны к каждому клиенту, поэтому они часто становятся нашими друзьями!

Футболка с отделкой

Футболка с отделкой

Удобная модель для занятий — плотно прилегает на бедрах и свободна в плечах

799 рублей

Бриджи для йоги

Бриджи для йоги

Брюки такой длины очень удобны, если в вашей практике много широких шагов — выпадов вперед и «треугольников».

1199 рублей