Супта Падангуштхасана

Наклон с захватом большого пальца ноги

Техника выполнения

1Часть 1. Лечь на спину с вытянутыми ногами. С выдохом согнуть правое колено, прижать его к груди и пальцами руки захватить большой палец ноги.

2Вытянуть правую ногу вверх перпендикулярно полу, растягивая подколенные мышцы, подтяните ногу к голове.

3Оставляя правую руку на уровне плечевого сустава, положите левую ладонь на левое бедро и прижмите левую ногу к полу. Задержитесь в этом положении на один дыхательный цикл.

4Часть 2. С выдохом подтянуть правую ногу ближе к голове, приподняв голову и плечи, дотянуться до головы лбом. Задержаться в этом положении на 1-2 дыхательных цикла, затем, с очередным вдохом опустить спину и голову обратно на пол.

5Часть 3. С выдохом уводить правую ногу в правую сторону, не ослабляя натяжение, пока стопа не ляжет на пол. Левую ногу держать выпрямленной и твердой. 

6Задержаться в этом положении на 1-2 дыхательных цикла, стараться дердать тело прямо, расслаблять и раскрывать таз.

7Со вдохом поднять правую ногу вверх, освободить палец, опустить ногу и повторить с левой ногой.


Отстройка

Носки стоп направлены «на себя».
Ноги вытянуты и напряжены.
Туловище все время выпрямлено.


Тонкости

Не ослабляйте захват большого пальца ноги, это поможет вам удерживать колени прямыми и при этом расслабить мышцы живота.


Правильно

Вдавливайте обе ягодицы в пол.



Неправильно

Не поднимайте ягодицу. Не разворачивайте бедро в сторону.


Как облегчить

  1. Если не дотягиваетесь до стопы рукой, используйте ремешок.
  2. Если захваченная нога не опускается на пол, положите ее на болстер или блок.
  3. Если нога, оставленная на полу, сгибается в колене, уприте стопу в стену.
  4. Практикуйте вначале только первую часть упражнения, со временем осваивая вторую и третью.
Супта Падангуштхасана


Как углубить

  1. Захватить большой палец правой ноги, согнуть ногу в колене, притянуть голень к груди, отводя колено в сторону и завести правый локоть за голову, не поднимая туловище от пола. Левую ногу держать вытянутой на полу. Увеличивать продолжительность пребывания в каждой части упражнения.
  2. Выполнить Утхитта Падангуштхасану
Супта Падангуштхасана


Эффект

Супта Падангуштхасана относится к позам йоги, помогающим при болях в спине. Она снимает скованность в тазовых сочленениях, предупреждая появление грыжи, успокаивает нервные окончания, усиливает циркуляцию крови в области таза и в ногах, растягивает подколенные сухожилия, заднюю поверхность бедра и голени.


Показания

Радикулит пояснично-крестцового отдела спины, ишиас, паралич ног, беременность.


«Супта» — лежа, лежащий, «Пада» — нога, стопа, «Ангуштха» — большой палец ноги. Захват большого пальца ноги в положении лежа.

Магазин Хануман.ру

Все товары для практики йоги и все необходимое оборудование для йога-центра. Огромный выбор ковриков для йоги! Самые высокие стандарты сервиса! Мы внимательны к каждому клиенту, поэтому они часто становятся нашими друзьями!

Майка с отделкой

Майка с отделкой

Удлиненная, облегающая майка жизнерадостного цвета для занятий в теплом помещении.

799 рублей

Футболка с круглым вырезом и вставками

Футболка с круглым вырезом и вставками

Яркие вставки помогут комбинировать футболку с любым цветом в комплекте одежды для занятий

749 рублей