Толасана

Внимание! Описание упражнений ориентировано на здорового человека, знакомого с техникой безопасности. Начинать занятия йогой лучше при помощи инструктора. Неумелая самостоятельная практика может оказаться бесполезной и даже разрушительной для организма.

Техника выполнения

Тонкости

Выполняя упражнение, выталкивайте грудной отдел спины вверх, образуя дугу. Так вы сможете выше поднять ноги.

Как облегчить

Если еще не освоена поза лотоса, можно поставить под руки блоки и выполнять Толасану в положении со скрещенными ногами. Это труднее физически, зато хорошо укрепляет мышцы рук и живота, подготавливая практикующего к более сложным позам йоги.

Как углубить

Подняв «лотос» вверх, подтяните колени выше, по направлению к подбородку, направляя копчик к полу.

Эффект

Толасана укрепляет запястья, кисти рук и стенки живота, обеспечивая также общий эффект позы лотоса.

Противопоказания

Травмы плеч, запястий, коленей и лодыжек.

«Тола» — весы. Поза весов, вариация Падмасаны.