Уткатасана

Внимание! Описание упражнений ориентировано на здорового человека, знакомого с техникой безопасности. Начинать занятия йогой лучше при помощи инструктора. Неумелая самостоятельная практика может оказаться бесполезной и даже разрушительной для организма.

Техника выполнения

Отстройка

Стопы полностью прижаты к полу.

Колени направлены вперед.

Спина максимально приближена к вертикали. Нижний отдел спины выпрямлен.

Грудная клетка раскрыта.

Подбородок опущен так, чтобы выпрямить шею.

Тонкости

Вытягивайте спину от копчика к макушке.
Старайтесь не уводить колени вперед дальше больших пальцев ног.

Неправильно

Не «проваливайте» поясницу вперед! Не поднимайте плечи.

Как облегчить

Только регуляцией «высоты стула».

Как углубить

Выполнить то же упражнение, расставив стопы на ширину таза и подняв пятки от пола.

Эффект

Уткатасана относится к напряженным позам йоги. Она ликвидирует тугоподвижность плечей, способствует равномерному развитию мышц ног и даже исправляет мелкие дефекты ног. Диафрагма в процессе выполнения Уткатасаны поднимается, слегка массируя сердце. Тонизируются органы брюшной полости и спина, развивается грудь, поскольку она полностью расширяется.

Показания

Плоскостопие

Противопоказания

Головные боли, низкое давление, бессонница.