Уткатасана

Поза стула
Внимание! Описание упражнений ориентировано на здорового человека, знакомого с техникой безопасности. Начинать занятия йогой лучше при помощи инструктора. Неумелая самостоятельная практика может оказаться бесполезной и даже разрушительной для организма.


Техника выполнения

1Встать в Тадасану (стопы вместе). Сгибая ноги в коленях, опустить ягодицы вниз, словно садясь на стул.

2Направить копчик вниз, а лобковую кость вверх, чтобы полностью выпрямить нижний отдел спины.

3Вытянуть руки над головой параллельно друг другу, опуститься еще ниже, удерживая спину по возможности вертикально.

4Оставаться в максимально низком положении 10-30 секунд, постепенно увеличивая продолжительность. Дышать ровно.


Отстройка

Стопы полностью прижаты к полу.

Колени направлены вперед.

Спина максимально приближена к вертикали. Нижний отдел спины выпрямлен.

Грудная клетка раскрыта.

Подбородок опущен так, чтобы выпрямить шею.


Тонкости

Вытягивайте спину от копчика к макушке.
Старайтесь не уводить колени вперед дальше больших пальцев ног.


Неправильно

Не «проваливайте» поясницу вперед! Не поднимайте плечи.


Как облегчить

Только регуляцией «высоты стула».


Как углубить

Выполнить то же упражнение, расставив стопы на ширину таза и подняв пятки от пола.


Эффект

Уткатасана относится к напряженным позам йоги. Она ликвидирует тугоподвижность плечей, способствует равномерному развитию мышц ног и даже исправляет мелкие дефекты ног. Диафрагма в процессе выполнения Уткатасаны поднимается, слегка массируя сердце. Тонизируются органы брюшной полости и спина, развивается грудь, поскольку она полностью расширяется.


Показания

Плоскостопие


Противопоказания

Головные боли, низкое давление, бессонница.

Магазин Хануман.ру

Все товары для практики йоги и все необходимое оборудование для йога-центра. Огромный выбор ковриков для йоги! Самые высокие стандарты сервиса! Мы внимательны к каждому клиенту, поэтому они часто становятся нашими друзьями!

Коврик «Ришикеш Трэвел» Bodhi

Коврик «Ришикеш Трэвел» Bodhi

Складной коврик для йоги Ришикеш Трэвел — самая тонкая и легкая версия бестселлеров Ришикеш Премиум и Кайлаш Премиум: он прочный и долговечный, а благодаря его размерам теперь гораздо проще носить с собой.

Длина: 175 см, 183 см, 200 см, 220 см

Ширина: 60 см

Толщина: 2 мм

Вес: 1 кг

Цвет: синий

Материал: ПВХ

Страна: Германия

Производитель: Bodhi

 

3238 рублей

Коврик для йоги «Ришикеш Премиум» Bodhi 183х60х0.45 см

Коврик для йоги «Ришикеш Премиум» Bodhi 183х60х0.45 см

Доступный и качественный коврик для практик в любом месте

Длина: 183 см
Ширина: 60 см
Толщина: 4,5 мм
Вес 1,6 кг
Цвет: серый
Материал: ПВХ
Страна: Германия
Производитель: Bodhi

5268 рублей

ВХод

Забыли пароль?