«Фундамент хатха-йоги», цекл занятий

Программа

Даты и время: с 4 по 13 ноября, 5 занятий по 1,45-2 часа
Занятие 1 — 4 ноября (пятница праздник) с 17.00 до 18.45
Занятие 2-3 — 5-6 ноября (сб.-вс.) с 18.00 до 19.45
Занятие 4-5 — 12-13 ноября (сб.-вс.) с 17.00 до 18.45

• На курсе будут просто и понятно озвучены основные задачи практики хатха-йоги на начальном этапе, позволяющие сделать ее более эффективной и травмобезопасной.
• Изучается последовательность, состоящая из ключевых асан начального уровня.
• Преподаватель кратко объясняет предназначение асан, характер воздействия и основы травмобезопасности при выполнении упражнений. Демонстрирует и отстраивает асаны, при необходимости предлагая и упрощенные варианты их выполнения, и поправляет ошибки учеников.
• После каждого занятия дается домашнее задание

Темы занятий по дням подробнее:

Занятие 1:

• Что такое йога, виды йоги, как её практиковать, разные цели и методы (коротко)
• Строения сустава, основные суставы и направления подвижности в них, Сукшма Вьяямы (суставная гимнастика)
• Базовые принципы дыхания в йоге (полное йоговское дыхание и Уджаий), Тристхана
• Понятие Аасана (поза) и Виньяса (движение связывающее Асаны)
• Разминочный комплекс Сурья Намаскар несколько вариантов
• Позы (асаны) стоя базового уровня часть 1
• Понятие ширина бёдер, ширина плеч, раскрытый и закрытый таз
• Правильная работа колена и стопы
• Противопоказания, разминка и компенсация

Занятие 2

• Повторение пройденного
• Строения и работы мышцы, виды мышц, виды нагрузки
• Позы (асаны) стоя базового уровня часть 2
• Формирование мышечного корсета (корпус, ноги и руки)
• Показания, противопоказания, компенсация
• Наклоны в положении стоя и сидя
• Шавасана (техника расслабления)

Занятие 3

• Повторение пройденного
• Простые дыхательные техники йоги: Капалабхати и Бхастрика
• Замки — корневой (Мула Бандха), брюшной (Уддияна Бандха), горловой (Джаландхара Бандха)
• Показания и противопоказания
• Балансы на одной ноге и руках.
• Правильная работа с запястьями и локтями
• Прогибы и скручивания
• Правильная отстройка позвоночника

Занятие 4

• Повторение пройденного
• Прогибы и скручивания
• Правильная отстройка позвоночника
• Полуперевёрнутые и перевёрнутые асаны (начальный уровень)
• Показания, противопоказания, разминка и компенсация

Занятие 5

• Повторение пройденного
• 8 ступеней йоги, Яма-Нияма (что йогу делать нельзя, а что делать нужно)
• Общие принципы питания (если будет время)
• режим практики в группе и самостоятельно дома
• Тратака — практика улучшающая зрение и развивающая концентрацию

Темы могут немного смещаться от занятия к занятию