Хатха-йога в современном контексте. Курс повышения квалификации для преподавателей и опытных практиков.

Программа

Подробное расписание с темами классов.

19 марта — динамические техники, асаны.
Теория — прана и сознание — почему «нет хатха-йоги без раджа-йоги»... но нет её и выше:

1. традиционные цели и задачи йоги в современном контексте;
2. методы и техники работы с вниманием, применяемые в хатха-йоге;
3. динамические практики представленные в современных школах, обзор, сравнение методов, разумная компиляция.

Практика — сравнение разных техник и подходов, их место в практике:

1. сукшма-вьяяма или «суставная гимнастика» — нетривиально о тривиальном;
2. карана-крама — разбор пяти базовых движений позвоночника и суставов;
3. виньяса-крама — разбор и выполнение первой базовой последовательности на разные группы мышц.

19 марта — пранаяма.

Теория — место пранаямы на стыке хатха-йоги и раджа-йоги:

1. практика пранаямы в современном контексте — осознание своих целей и мотиваций позволяет нам ставить правильные задачи и действовать более эффективно;
2. главные отличия пранаямы от «дыхательных техник»;
3. результаты практики на разных этапах — объективные и мнимые. Какие критерии мы можем использовать для оценки собственного состояния.

Практика — подробно разбираем и осваиваем:

1. брюшные манипуляции — уддияна-бандха, капалабхати, агнисара-дхаути, наули;
2. подготовку к полному дыханию — вибхагья-пранаямы, уджайи-вьяямы.

Рассматриваем эффекты этих техник, противопоказания, последовательность освоения, их место в практике пранаямы.

20 марта — динамические техники, асаны.

Теория:

1. классификация динамических техник, сходства и различия;
2. работа с праной — работа с вниманием;
3. 10 способов усилить циркуляцию крови и движение прана-вайю.

Практика — сочетание движения с дыханием:

1. карана-крама — разбор и отработка пяти движений позвоночника в сочетании с плавным дыханием;
2. виньяса-крама — первая базовая последовательность с плавным дыханием + дополнительные элементы;
3. асана-крама — работа в статике с основными мышечными группами — принципы компенсации.

20 марта — пранаяма

Теория — традиционные и современные представления о дыхании:

1. основные термины и понятия — в контексте современной физиологии;
2. необходимость анатомических и физиологических представлений о дыхании;
3. последовательность и поэтапность освоения техник пранаямы;
4. характер воздействия этих техник на различные системы организма;
5. шаткармы как один из элементов подготовки к пранаяме — эффект очистительных крий, назначение и возможные противопоказания, влияние на различные системы организма.

Практика — повторение и закрепление пройденного материала:

1. симха-крийя и джихва-бандха;
2. анулома-вилома капалабхати;
3. аджгари;
4. агнисара-дхаути;
5. вилома-пранаяма;
6. уджайи-вьяяма;
7. бхрамари + шанмукти-мудра.

21 марта — теория и практика асан

Теория: мышечные и сухожильные рефлексы — приемы управления мышечным тонусом в хатха-йоге.

Практика:

1. повторение, закрепление и усложнение пройденного материала;
2. карана-крама — элементы второго уровня;
3. виньяса-крама — вторая последовательность «Шунья-намаскар»;
4. техника выполнения суставных бандх в динамике и статике.

21 марта — теория и практика пранаямы

Теория — упражнения «прана-вьяяма» как основной метод подготовки к пранаяме:

1. влияние практики вьяям на сердечно-сосудистую, пищеварительную, нервную и дыхательную системы;
2. гипер и гипо-вентиляционные техники — эффекты и противопоказания, последовательность освоения и место в практике;
3. объективные критерии готовности к корректной практике кумбхак — оптимизация процесса гипоксической тренировки.

Практика — отработка изученных техник в единой последовательности:

1. вьяямы для оптимизация внешнего дыхания — увеличения объема легких, силы и эластичности дыхательной мускулатуры;
2. 4 вида бхастрика-вьяямы для проработки межреберной дыхательной мускулатуры;
3. 3 вида упражнений для развития задержки в динамике;
4. упражнения для улучшения мозгового кровообращения;
5. дришти как один из эффективных приемов перераспределения внимания.

22 марта — теория и практика асан

Теория: воздействие техник на различные системы организма, взаимосвязи при построении практики, оптимизация тренировочного процесса и принципы компенсации.

Практика — динамические техники в развитии:

1. карана-крама: балансы и перемещения;
2. + уддияна-бандха;
3. виньяса-крама: повторение и развитие, усложненные варианты;
4. асана-крама — силовая статика и гибкость.

22 марта — теория и практика пранаямы

Теория — согревающие и охлаждающие типы дыхания:

1. тренировка дыхательной мускулатуры и увеличение жизненной ёмкости лёгких, воздействие на ВНС;
2. роль бандх в практике пранаямы, физиологические механизмы воздействия, влияние на различные системы организма, эффекты и противопоказания.

Практика: отработка изученных техник в единой последовательности + новые техники — тадаги-мудра (удара-бандха), уддияна-бандха (предельная), джаландхара- и сету-бандха, ашвини- и ваджроли-мудра как составляющие мула-бандхи.

23 марта — теория и практика асан

Теория — общие принципы построения тренировочной программы:

1. как сделать практику более эффективной и избежать срывов адаптации;
2. как составить программу одной тренировки;
3. тренировочный мини-цикл;
4. комбинация техник и режимов выполнения упражнений, выстраивание приоритетов и т.д. и т.п., — подробно и по пунктам (пунктов будет много и они будут разбиты по группам).

Практика:
комплексное занятие, объединяющее все пройденные темы;
обсуждение «белых пятен» в практике и теории, вопросы-ответы;
разбор заданий по учебным материалам.

23 марта — теория и практика пранаямы

Теория — техники управления вниманием:

1. роль дришти и мудр в практике пранаямы, их влияние на состояние нервной системы;
2. от хатха-йоги к раджа-йоге — основы работы с вниманием в пранаяме.

Практика:

1. отработка пройденного материала в единой последовательности;
2. + дришти и другие способы управления вниманием;
3. Брахма-мудра-пранаяма;
4. тратак с опорой на пространство;
5. вопросы-ответы и домашние задания.