Международные курсы подготовки yчителей Йоги

Программа

Учебный план

Учебный план основан на Пяти принципах йоги, которые могут расцениваться как практическое применение четырех традиционных путей йоги:

1. Правильные упражнения (Асаны)
2. Правильное дыхание (Пранаяма)
3. Правильное расслабление (Шавасана)
4. Правильное питание (Вегетарианство)
5. Позитивное мышление и медитация (Веданта и Дхьяна)

Ежедневно: две медитации, два класса асан, две лекции, один час бескорыстной работы в сообществе ашрама. Один день в неделю – без лекций.

Асаны (позы йоги)

Ежедневная всесторонняя практика, включающая индивидуальные коррекции:

• Приветствие Солнцу
• 12 базовых асан
• 100 вариаций асан от среднего уровня до продвинутого
• Выравнивание осанки
• Глубокое расслабление с самовнушением
• Освобождение заблокированной энергии
• Тренинг-секции для всех возрастных групп

Польза асан

• Контроль эмоций
• Усовершенствование силы концентрации
• Избавление тела от избыточного веса
• Улучшение физического состояния
• Облегчение хронических недомоганий, таких как запор, ревматизм, боли в желудке
• Стимулирование циркуляции крови
• Стабилизация функции щитовидной железы
• Сохранение молодости и эластичности мышц до старости

Пранаяма

• Увеличение объема легких
• Расслабление нервной системы
• Балансирование обоих полушарий мозга
• Очищение нади (тонких энергетических каналов)
• Пробуждение внутренней духовной энергии
• Капалабхати (упражнение очищающее легкие)
• Анулома Вилома (переменное ноздревое дыхание)
• Саману (духовное очищение нади)
• 8 основных пранаям: Уджаи, Сурья Бхеда, Бастрика, Плавини, Мурча, Ситали, Ситкари, Брахмари

Крии

• Тратак, Нети, Капалабхати, Дхаути, Наули и Бхасти: шесть классических очищающих упражнений для глаз, носа, дыхательных каналов, пищевода и желудка, брюшных органов и толстой кишки. Объяснение и демонстрация упражнений и их влияния. Индивидуальные инструкции.

Анатомия и психология йоги

• Введение в теорию основных систем тела
• Эффекты асан и пранаямы на сердечно-сосудистую, дыхательную, пищеварительную, опорно-двигательную и мышечную, эндокринную системы.

Практика преподавания

• Как обучать 12 базовым асанам и дыхательным упражнениям начинающих и практикующих студентов
• Мастер-классы по детальной коррекции асан
• Во второй части курса участники программы обучают друг друга под руководством опытного инструктора

Йогическое питание

• Вегетарианство – из этических, духовных и оздоровительных соображений
• Как система питания влияет на ум
• Правильный баланс основных питательных веществ
• Аюрведические принципы питания
• Оздоровительный эффект поста

Медитация

• Физическая и ментальная медитация
• 12-ступенчатая ежедневная практика
• Эффекты и переживания в медитации
• Мантры – духовная энергия в звуке
• Инициация в мантру (по желанию)

Хатха Йога

• Этические и моральные принципы
• Тело – прана (жизненная энергия) – ум
• От контроля тела к контролю ума и медитации

Раджа Йога

• Аштанга – 8 шагов йоги
• Антакарана – функции ума
• Концентрация и медитация

Кундалини Йога

• Абсолют и как он проявляется в природе
• Макрокосмос и Микрокосмос
• 7 Чакр
• Пробуждение космической энергии

Бхакти Йога

• Киртан: пение классических санскритских мантр
• Индийские боги и их космическое значение
• Арати и Пуджи (традиционные индийские ритуалы)

Карма Йога

• Закон причины и следствия
• Самсара – колесо рождения и смерти
• Карма Йога – бескорыстное служение: 1 час ежедневной работы в сообществе ашрама

Джняна Йога

• Базовые концепции философии Веданты
• 7 Бхумик или уровней знания
• Время, пространство, причинность
• Три тела
• Три уровня ума
• Преодоление смерти

Бхагавад Гита

• Изучение в комплексе текста и комментариев этого классического йогического писания