«Шпагат быстро и правильно. Балансы на руках», семинар

06 – 08 февраля 2015

Семинар будет максимально эффективен для всех:

от новичков (от 3 мес.практики) до опытных йогов, спортсменов, танцоров и преподавателей.

Программа семинара (3 дня по 3 часа)

О теории и практике постановки техник корректного шпагата. Самые прогрессивные методики. Ответ на вопрос: «Почему же он никак не получается?!» И что в этом случае делать?
Об освоении нижних балансов, в верхнем и нижнем упоре. Внутренняя работа в асанах. Бандхи, режимы дыхания и концентрации внимания. Верхние балансы: стойки на руках, предплечьях,

На семинаре
по шпагатам:

  • мы изучим полную биомеханику шпагата
  • вы узнаете почему шпагат «не идет» и что вас лично останавливает в нем
  • изучим тесты на «проблемные зоны» не пускающие в шпагат
  • выполним короткие последовательности которые при регулярной практике любого сажают в глубину шпагатов
  • узнаем про подводные камни финального «досаживания» в шпагат и как их обойти
  • получим домашние задания коротких 15 минутных последовательностей при работе с шпагатом

по балансам:

  • почему именно у вас не получаются балансы
  • подготовительные упражнения для выполнения балансов для новичков
  • техники и ключи грамотного выполнения балансов на руках
  • облегченные и подводящие варианты в группе и индивидуальной практике
  • биомеханика балансов, подводные камни
  • травмобезопасность, возможные ограничения
  • физиологический и терапевтический эффекты балансов

Кто проводит

«Шпагат быстро и правильно. Балансы на руках», семинар

Стас Евклидов

Член тренерского совета Российской Федерации йоги. Руководитель Самарского регионального отделения российской Федерации йоги. Преподаватель International Yoga Federation. Автор методики Оптимальной Физической Активности (О.Ф.А.) Прошел повышение квалификации в Российском государственном университет физической культуры, спорта и туризма (РГУФК). Прошел профессиональную переподготовку на ФГОУДПО «Национальный институт здоровья», по специализации «Традиционные системы оздоровления». Диплом ПП №978859. Сертификат соответствия профессии «Валеолог». Многолетний стаж практики и преподавания, в том числе большой опыт в проведении семинаров и подготовки инструкторского состава по методике О.Ф.А.
«Шпагат быстро и правильно. Балансы на руках», семинар

Вадим Мишаков

преподаватель йоги, растяжки и цигун, специалист по тайскому массажу. Основатель направления Йога Бореал, северный стиль. Отправной точкой стала практика школы йоги Андрея Сидерского (йога восьми кругов) в 2004. Преподавание йоги – с 2008. Автор ряда мастер-классов и семинаров в Архангельске, Плесецке, Мирном, на Украине. Личное влияние оказали такие Учителя, как: - Пармананд Гири Джи Махарадж (веданта-йога); - Шриман Чайтанья Чандра Прабху (Александр Хакимов, веды); - Дмитрий Константинович Томилов (президент федерации Украины по ушу и цигун); - Михаил Мочульский (мастер тайского массажа); - Стас Евклидов (президент рег.отд. федерации йоги России в Самаре). В настоящее время Вадим проходит обучение на преподавателя йоги по нормам Российской федерации йоги. В системе Йога Бореал автор стремится интегрировать лучшее из восточных и русских систем оздоровления и саморазвития с учётом северного фактора для русского человека.

Программа

Дни и время проведения:

6 февраля (пт) — 19.00-21.45.
7 февраля (сб) — 18.00-21.00.
8 февраля (вс) — 18.00-21.00.

Подробная программа — в группе

Структура семинара:

Семинар будет проходить в режиме чередования теоретической базы и практических сетов упражнений

Растяжка предваряется суставной разминкой (сукшма-вьяямой), целевым комплексом для разогрева мышц и связок (в т.ч. силовым блоком), делаются подводящие упражнения и собственно выполняются сами шпагаты.

Силовые балансы на руках будут предваряться суставной разминкой (сукшма-вьяямой) и чередоваться с асанами на стабилизацию и выравнивание мышечного тонуса, вытяжение мышц и расслабление.

Программа семинара:

Часть первая:

6 февраля (пт) – 19.00-21.45.

Полная биомеханика шпагата. Основные мышцы-синергисты и мышцы-антагонисты. Физиология внутренних процессов в растяжке.

Почему не идет шпагат. Проблемы в растяжке – физиологические и психосоматические.

Тесты на «проблемные зоны».

Короткие последовательности, которые при регулярной практике любого сажают в глубину шпагатов.

Домашние задания коротких 15 минутных последовательностей при работе со шпагатом

 

7 февраля (сб) – 18.00-19.30

Проверка домашних заданий, разбор ошибок.

Подводные камни финального "досаживания" в шпагат и как их обойти.

Таргетированные серии упражнений на растяжку целевых групп мышц. Работа с антагонистами. Какие упражнения ослабляют растяжку. Распространенные стереотипы и ошибки.

 

Часть вторая: Балансы на руках. Освоение стойки на руках

7 февраля (сб) – 19.30-21.00

  • Почему именно у вас не получаются балансы.
  • Биомеханика балансов, подводные камни
  • Подготовительные упражнения для выполнения балансов для новичков.
  • Облегченные и подводящие варианты в группе и индивидуальной практике.
  • Домашнее задание для наработки балансов.

Нижние балансы.

Программа асан: Васиштхасана (мудрец), Бакасана (журавль) — разновидности, Бхуджапидасана (связанный замок) — разновидности, Маюрасана (павлин), Галавасана, Куккутасана (петух).

Чатуранга (планка), Пурвоттанасана (стол) , Толасана (весы).

8 февраля (вс) – 18.00-21.00

Программа асан: Титтибхасана (бабочка), Аштавакрасана (мудрец-2), Каундиниасана — разновидности, Пинча майюрасана (стойка на предплечьях), Адхо мукха врикшасана (стойка на руках)

Специальные асаны в балансах: нога подмышкой и нога за головой.

  • Разбор домашнего задания
  • Травмобезопасность и возможные ограничения.
  • Правильная постановка рук, работа ладоней и пальцев. Дополнительная работа мышцами торса.
  • Физиологический и терапевтический эффекты балансов.
  • Работа со стенкой. Отстройка тела у стены.
  • Работа с партнером. Выход на руки при поддержке и помощи партнеров. «За» и «против».
  • Специальные асаны – нога подмышкой, нога за головой.
  • Варианты входа в стойку (балансовый, у стены, с прыжка, силовой).
  • Вариации стойки на руках. Положения ног.
  • Вопросы и ответы.

Место проведения


«Равновесие», студия йоги (г. Самара, )

Стоимость

Общая стоимость участия в семинаре (3 дня по 3 ч):

3 000 руб. — для всех

2 100 руб. — для участников системы ОФА (оптимальная физическая активность).

1 800 руб. — при участии в одной части семинара (только растяжка или только балансы), 4.5 часа

Контакты

Номер телефона: +7 (846) 372-80-72

Email: [email protected]

Дополнительная информация

Коврики и пропсы есть в студии. Вода.

Если есть свой коврик — берем.

Ближайшие семинары

Весенний 200 часовой сертификационный курс обучения йоге по программе международного Йога Альянса
01–28 апреля
Ришикеш
«Территория Дзен», випассана и темный ретрит.
04–08 апреля
Тверская область
Ретрит молчания и медитации в Павловске
05–07 апреля
Бихарская школа йоги, Випассана, Йога для начинающих, Классическая йога, Медитация, Пранаяма, Раджа-йога