Вводный курс йоги — это получение основных знаний о том, как лучше и результативнее выстроить свою практику в центре йоги и здоровья. Это цикл занятий с акцентом на освоение практических навыков в хатха-йоге.
Этот курс для Вас, если:
- Вы давно хотели пойти на занятия йогой, но не знали, с чего начать.
- Вы уже посещаете групповые занятия некоторое время, но Вам недостаточно слепо копировать движения инструктора и Вы хотите уметь отстраивать асаны самостоятельно.
- Вы занимаетесь йогой, но хотите знать больше о различных техниках дыхания, энергетических замках, воздействии асан на физическое и тонкое тела человека.
- Вы практикуете дома и желаете узнать больше о принципе построения практики и травмобезопасности.
Кто проводит
Анастасия Ковалева
инструктор по хатха-йоге и нетрадиционным методам оздоровления (Московский Университет Йоги).Программа
Программа Вводного курса йоги (4 занятия).
1 день, 18 июня.
Теория: Что есть Йога. Рассмотрение основных элементов йоги. Структура группового занятия и принцип работы в асанах. Правила Центра йоги на Достоевской. Динамический комплекс Сурья Намаскар — назначение, основные виды. Дыхание во время практики йоги.
Практика: Сукшма и стхула вьяямы (подготовительные, разогревающие техники). Выполнение Сурья Намаскар, отстройка входящих асан и виньяс. Дыхательные техники: «уджайи», «полное йогическое дыхание», «капалабхати». Асаны сидя. Шавасана в конце практики.
2 день, 19 июня.
Теория: «Бандхи» — энергетические и мышечные «замки» («джаландхара», «мула», «уддияна»), их значение в практике йоги и техника выполнения.
Практика: Разминка. Сурья Намаскар. Освоение асан стоя и балансовых асан с использованием бандх. Шавасана.
3 день, 25 июля.
Теория: Корректная работа с позвоночником, основы травмобезопасности. Роль силовой тренировки для начинающих. Правила вытяжения мышц и принципы компенсации в практике.
Практика: Разминка. Сурья Намаскар. Скрутки в асанах и боковые наклоны. Асаны формирующие мышечный корсет. Шавасана. Асаны с наклонами вперед, вытяжение задней поверхности тела. Прогибы назад, безопасное выполнение. Шавасана.
4 день, 26 июля.
Теория: Правила безопасной работы с тазобедренными суставами. Корректное освоение перевернутых асан и противопоказания к ним.
Практика: Разминка. Сурья Намаскар. Асаны направленные на «раскрытие таза». Освоение перевернутых положений. Шавасана.
Место проведения
«Центр йоги и здоровья на Достоевской при Московском Университете Йоги», центр йоги (г. Москва, ул. Октябрьская д. 4)
Стоимость
3 000 руб. за весь курс