Вы сможете сочетать пляжный отдых у океана с йога программой, интересными лекциями на разные темы. Желающие смогут отправится на экскурсии и посетить достопримечательности, которых немало в этой красивой стране.
Кто проводит
Полуэктова Ольга
Полуэктова Ольга-сертифицированный инструктор по Хатха йоге Yoga Profi. Преподает йогу с 2008 года. Прошла обучение в международной федерации йоги Патанджали (Индия) и Йога Альянс(о.Бали). В течение 2-х лет жила на юге Индии, проводила классы для русскоязычного населения, также совершенствовала свою практику. В 2013 году прошла повышение квалификации в центре подготовки инструкторов YogaProfi по программе “Хатха йога”, а также получила дополнительное образование, посетив тренинги ”Позвоночник. Ортопедически безопасные асаны” и “Йога-практика и остеопатия". «Мой девиз: "Йога доступна каждому". Убеждена, что каждый человек может практиковать йогу, необходимо лишь желание. Регулярная практика обязательно принесет положительные изменения: вы научитесь прислушиваться к своему телу, принимать его любым, получать радость от движения. Многие задают вопрос:"А когда я смогу сесть на шпагат? Когда я смогу отключать мысли и не испытывать негатив и раздражение?" Я обычно отвечаю:"Возможно все, стоит сильно захотеть, но суть йоги не в освоении сложной асаны, а в умении выполнять действие осознанно, удерживать внимание внутри, быть здесь и сейчас. Относительно негативных эмоций - сиюминутного результата, безусловно, не ждите, но отношение ко многим вещам вокруг вас изменится непременно. Практикую мягкий, осознанный подход, детально объясняю отстройку асан, много внимания уделяю дыханию. Во время практики ориентируюсь на эмоциональное и физическое состояние группы, реализую индивидуальный подход к каждому". Подробная информация об инструкторе здесь: www.yogalife.pro, www.yogaprofi.ruПрограмма
7.00-8.30 (или 6.30-8.00) Пранаяма и медитация у океана. Выполняем дыхательные техники, направленные на пробуждение и очищение, настраиваемся проживать наступающий день, получая максимум радости от каждого мгновения. Дыхание Капалабхати, Бхастрика, Сурья бхедана пранаяма и многие другие. Практка Хатха-йоги.
16.30-17.30 Медитация и пранаяма. Учимся выполнять техники, помогающие дышать максимально глубоко и полно, активизирующие окислительно-восстановительные процессы. Изучаем техники, помогающие бороться с волнением и тревогой, снижающие уровень гормона стресса. Учимся концентрировать и удерживать внимание с помощью визуализации, отпускать мысли и успокаивать ум. Дыхание Уджайи, Вилома пранаяма, кумбхаки, бандхи и многие другие техники.
17.30-18.30 Вечерняя практика Хатха йоги. Практика на закате более глубокая и статичная, тело в течение дня хорошо разогревается, мышцы и связки становятся мягче и податливей, благодаря чему можно достичь максимального раскрытия. Глубокая шавасана в конце занятия включает процессы расслабления, настраивает на отдых и хороший сон.
Кроме того, нас ждут увлекательные беседы-лекции о йоге за чашкой великолепного цейлонского чая.
Место проведения
На Шри-Ланке интересно абсолютно все! Во-первых, пляжи и купание в океане. Закрытые бухты отлично прогреты, вода ласковая и теплая, дно твердое и песчаное, волны разбиваются о рифы поодаль, поэтому у берега можно спокойно плавать, качаться на небольших волнах и подолгу не выходить на берег. Только здесь, купаясь в океане, вы сможете плыть рядом с огромной морской черепахой, а после покормить ее водорослями на берегу. Во-вторых, джунгли и тропические леса. Практически все отели и виллы окружены красивейшими деревьями, цветами и растениями, можно любоваться красотой природы, не покидая территории, или отправится на экскурсию в джунгли и наслаждаться потрясающими видами и удивительными представителями флоры и фауны В-третьих, большой выбор экскурсий и просто красивых мест, которые можно посетить, находясь здесь. Вы сможете увидеть своими глазами буддийские храмы, бескрайние чайные плантации, реликтовые леса и города, сохранившие свой стиль со времен колонизаторов. Климат здесь экваториальный, теплый и влажный. Дневная температура около +30, вечером +24-26, температура воды около +26 градусов. Иногда случаются дожди и грозы, но не затяжные, и, как правило, ночью. Из-за близости к экватору солнце встает и садится весь год в одно и то же время: рассвет около 6.00, а закат начинается в 18 часов.Стоимость
Авиабилеты Москва-Коломбо-Москва:
- 14-24 августа 31 900 руб. Эмирейтс,
- 2-12 сентября 26 100 руб, Эмирейтс.
Время в пути 11-12 часов.
Виза: 30 долларов, 1800 руб.
Ставится по прилету в аэропорту. Есть возможность оплатить визу заранее, заполнив электронную форму. После вам нужно лишь распечатать бумажный вариант визы и показать его сотрудникам пограничной службы.
Трансфер до отеля и обратно: 3 000 руб с человека, время в пути 2 часа.
Размещение: 1 200 руб. в день на человека при двухместном размещении. В номере 2 раздельные кровати, душ и туалет, кондиционер, холодильник. 12 000 руб. за 10 дней. Возможно одноместное размещение, 2400 руб. в день.
Йога-программа: 10 000 руб.
Итого: 14-24 августа 58 700 руб.
Где мы будем жить и заниматься?
Проживание в небольшом частном уютном отеле Unawatuna Beach Bungalow 3* с тропическим садом и закрытой территорией в 1 минуте неспешной ходьбы от океана. Отель имеет высокий рейтинг и большое количество положительных отзывов на Trip Advisor,также участники предыдущего тура на Шри-Ланку с радостью поделятся с вами впечатлением, контакты предоставляются по запросу.
Отель расположен в туристическом местечке Унаватуна, около городка Галле, где есть все необходимые магазины, фруктовый и рыбный рынки, банки, точки мобильной связи, больницы с высоким уровнем мед.обслуживания. Сама Унаватуна —это небольшой туристический поселок, расположенный в 110 км от столицы Шри-Ланки Коломбо, с отелями, гестхаусами, виллами. Здесь есть множество кафе и ресторанчиков, магазины с сувенирами и одеждой, пунктами обмена валюты, туристическими агентствами, в любое время дня и ночи без проблем можно организовать такси, арендовать тук-тук или мопед, приобрести сим-карту.
Отель представляет собой уютное пространство, где есть все необходимое для комфортного пребывания: горячая вода и туалет в каждой комнате, кондиционер и вентилятор, холодильник, wi-fi, пляжные полотенца. Смена постельного белья и полотенец по требованию, хоть каждый день, регулярная уборка. В саду стоят стулья и столы, есть ресторанчик на свежем воздухе, гостиная с диванами и столиками, где можно посидеть, отдохнуть, поработать за ноутбуком, если необходимо. Хозяин отеля очень радушный и гостеприимный, старается сделать пребывание в отеле максимально комфортным, поэтому персонал обязательно сделает все возможное, чтобы удовлетворить самого взыскательного гостя. Практика Хатха йоги будет проходить на площадке на крыше отеля, а в утреннее время на берегу океана, пока безлюдно и можно насладиться свежестью бриза и красотой пробуждающейся природы.
Как мы будем питаться?
Завтрак входит в стоимость тура. Унаватуне есть большое количество кафе и ресторанчиков, где можно недорого и вкусно обедать и ужинать. Ланкийская кухня, правда, не балует разнообразием: как правило, это традиционный рис, овощи и курица карри, лапша с овощами или курицей. Блюда довольно острые, но всегда можно попросить сделать по вашему вкусу. Владельцы кафе с радостью приготовят для вас некоторые блюда европейской кухни: омлет, яичница с тостами, супы, паста, рыба и морепродукты. Всегда в меню свежевыжатые соки, превосходный цейлонский чай. В Галле находится много продуктовых магазинов популярной сети «Food City», правда стоит учитывать, что из-за островного расположения страны цены на импортную продукцию довольно высокие, поэтому выгоднее приобретать продукты местного производства: овощи, фрукты, рис, макаронные изделия, рыбу, морепродукты и т.д.
Стоимость обеда и ужина зависит от ваших пожеланий: суп, порцию риса или лапши с овощами или курицей, напиток стоят около 700 рублей. Порции большие, поэтому, как правило, достаточно одного блюда. Паста с любыми наполнителями-300 рублей. Картофельное рагу «Чопсаи» с овощами или мясом стоит также около 300 руб. Рыба около 400-500 рублей за целую, гарнир и салат входят в стоимость. Вы можете ежедневно покупать тропические фрукты, персонал отеля с радостью почистит и порежет их для вас.
Контакты
Номер телефона: +7 (499) 391-31-40, +7 (965) 352-39-37
Дополнительная информация
Курс валюты.
Местная валюта - Ланкийская рупия, 100 долларов США=13200 рупий. Для того, чтобы быстро перевести цену в российские рубли, нужно поделить цену в рупиях на 2,5.
Что можно посетить неподалеку.
Шри-Ланка очень контрастная страна, помимо красивейшего Индийского океана здесь есть множество мест, которые стоит увидеть.
Rain Forrest или дождевой лес. Расположен в двух часах езды от Унаватуны в гористой местности. Эта экскурсия очень понравится любителям природы, пеших прогулок, экзотической флоры и фауны. Здесь вы сможете погулять по холмам при комфортной температуре около 22 градусов, полюбоваться бескрайними чайными плантациями, своими глазами увидеть сборщиц чая за работой, посетить водопад и чайную фабрику. Встретить множество небольших животных и птиц, которых ранее удавалось увидеть лишь в зоопарке. Насладиться тишиной и величием природы, подышать прохладным и свежим воздухом! Стоимость экскурсии 25 долларов.
Можно отправиться на красивейший пляж Мирисса, расположенный в 40 минутах езды. Своими глазами увидеть красоту маленькой океанской бухты с изумрудными волнами, тонким белым песком и причудливо изогнутыми над землей кокосовыми пальмами.
Любителей серфинга ждет бухта Виллигама со множеством серф-школ и русских инструкторов. Океан здесь совсем неглубокий, а волны идут постоянно, но не накрывают с головой, поэтому можно с комфортом попробовать новый вид спорта.
Форт Галле. Объект мирового наследия Юнеско, расположен в 15 минутах езды от Унаватуны. Построен в 1663 году голландцами и по сей день находится в прекрасном состоянии, является одним из самых известных сохранившихся фортов Азии. Оказавшись здесь, вы перенесетесь в атмосферу старого европейского городка с тихими мощеными улочками, католическими костелами, башнями с часами и т.д. Со стены форта открывается вид на бескрайний океан, здесь можно увидеть удивительные по красоте закаты! На территории форта расположено множество кафе и магазинчиков с оригинальными сувенирами.