Йога с закрытыми глазами

Йога с закрытыми глазами

Закрыв глаза, мы снижаем «зашлакованность» поверхностного сознания (Читты) на порядок, если не больше: по некоторым данным, ум сразу очищается на 85%. Конечно, результат зависит от многих факторов, и вряд ли тут можно вычислить эффективность математически. К тому же, при определенных условиях закрытые глаза только мешают — т.к. либо уводят в размышления (людей интеллектуальных), рисуют в уме образы памяти\мечты (у людей образно мыслящих, творческих). Но факт в том, что закрытые глаза могут радикально повысить качество выполнения практики йоги в каждой отдельной асане или пранаяме и в целом. Недаром медитации (за редким исключением) проходят с закрытыми глазами. Разберемся же в вопросе закрытых\открытых глаз путем его анализа с позиций йоги.

Когда закрытые глаза мешают?

  1. Если вы — начинающий, и находитесь на этапе изучения правильной формы асан, входа-выхода из них, и обучения другим техникам. Это касается и асан, и пранаям, и мудр. Грубые ошибки иногда допускают и в Шавасане (например, ложатся, скрестив ноги) — так что ценность визуального контакта с преподавателем сложно переоценить. Но тут надо понимать, что не надо становиться «маньяком контролирования» (западный термин) — то есть, пытаться оценивать и переоценивать ситуацию ВСЕ время. Вы же не боксер на ринге и не солдат на поле боя — не надо тревожно оглядываться вокруг каждую секунду. Во всем хороша мера. Но закрывать глаза рано, если вы на 100% не уверены, что вы делаете сейчас, и что надо будет делать потом.
  2. Если вы склонны к интроспекции, мечтательству, вам сложно сконцентрировать внимание. Вопреки расхожему заблуждению, если вы закроете глаза, это не значит, что вам АВТОМАТИЧЕСКИ будет легче сконцентрироваться. Среднего человека (не йога), как только он закрывает глаза, сразу «атакуют» как остаточные образы увиденного до этого (скажем, визуальный ряд утренней программы новостей с ее ужасами), так и наполнение памяти — воспоминания, и проекции в будущее (мечты). Справиться с этим может быть ГОРАЗДО сложнее, чем с визуальным рядом, которые предлагает зал для йоги.
  3. Если вас в данный момент тревожит так или иная проблема. Или если вы перевозбуждены по поводу радостного события (скажем, завтра вы идете на новую работу с повышением должности или едете в свадебное путешествие). Заранее можно сказать, что за закрытыми глазами вы будете «смотреть» кино про вашу ситуацию. Настоящий момент — окружающая вас в текущий момент действительность — будет в этом случае наименьшим злом, мене отвлекающим фактором, и предпочтительнее.
  4. Если по ситуации вас заведомо отвлекают не-визуальные факторы: негармоничная или навязчивая музыка (преподаватель поставил музыку, которая вам не нравится), неприятные или сильные запахи (например, парфюм соседки по йога-залу или запах палочек), насекомые или другие факторы не-визуального порядка. Вам надо сконцентрироваться на том, что отвлекает меньше. Например, если вас кусают комары, и вы сидите в полупустом и полутемном зале в йога-центре где-то в Индии, то лучше уж не закрывать глаза, смотреть прямо перед собой — иначе все, что вы запомните из занятия, будут укусы комаров!
  5. Если вам, в силу индивидуальных особенностей, проще концентрироваться с открытыми глазами.
  6. Если у вас тревожное состояние, был пережит стресс до этого. Например, некоторые женщины, подвергавшиеся нападению сексуального характера, на этапе реабилитации иногда не могут практиковать с закрытыми глазами, т.к. это вызывает тревогу.
  7. Если вы находитесь на природе, и сам пейзаж способствует достижению состояния умиротворения и благодати. Например, на ретрите в Гималаях, когда вы занимаетесь на площадке с захватывающим дух видом на величайшие горы планеты — нет смысла закрывать глаза. Лучше впитать в себя и проникнуться величием и тишиной природы, чем нырять в болотце своих привычных мыслей\фантазий\страхов\воспоминаний.

Когда закрытые глаза помогут?

  1. Если вы отлично знаете упражнение, которое сейчас делаете или будете делать. Освоив упражнения йоги с открытыми глазами, пробуйте делать их с закрытыми. Это классическая рекомендация йоги, а не какое-то авторское «ноу-хау». Метод проверенный! Другое дело, что с закрытыми глазами заметно сложнее будет грамотно выполнять ряд поз: Тадасану (Позу дерева) и ее вариации, Эка Пада Пранамасану (Позу приветствия на одной ноге), Натараджасану (Позу короля танцев), Гарудасану (Позу царя птиц), Триконасану (Позу треугольника) и особенно ее вариации, и многие другие позы. Также, в ряде поз будет комфортно удержание, но непростым будет вход и выход из позы с закрытыми глазами. В этом случае разумнее всего (по крайней мере, сначала) закрывать глаза только на фазе удержания позы.
  2. Если вы — «визуал», и привыкли концентрировать внимание на том, что видите, в ущерб всему остальному (ощущениям тела, анализу и др.).
  3. Если вас визуально «цепляет» кто-то из присутствующих. Скажем, на занятие пришел ваш бывший муж — да еще с новой подружкой. Лучше не смотреть! Если человек не обладает ярко выраженным запахом тела (что встречается довольно редко), то закрыв глаза вы эффективно «отключитесь» от восприятия этой персоны и связанных с этим отвлекающих эмоций.
  4. В целом, если тело здорово и достаточно расслабленно и выполняемое упражнение вам известно, лучше закрывать глаза. Это даст увеличение «яркости» выполняемого упражнения и в конечном итоге — скорейший успех в практиках.
  5. Существует ряд практик, которые заведомо выполняются с закрытым глазами (Йога-нидра, Антар Тратака, Дхарана Даршан, все практики Крия-йоги, медитации по чакрам, и многие другие). Чаще всегда в таких практиках даже начинающие должны закрывать глаза, независимо от любых отвлекающих факторов.
  6. Иногда также устраиваются особые (ночные или «темные» — в затворе) ретриты, длительностью сутки и более, когда йог искусственно создает условия для интенсивной практики с закрытыми глазами. Это создает очень разноплановое воздействие на мозг (в частности, могут нарушаться циркадные ритмы, механизмы различения сна и яви и др.). Такие ретриты нежелательно делать людям, для которых практика с закрытыми глазами некомфортна.

Как оценить, что для вас лучше прямо сейчас?

  • Обратите внимание на наиболее привлекательные для вас визуальные объекты. Это могут быть другие занимающиеся, преподаватель, элементы интерьера, пейзаж и др. Неважно, «нравятся» вам эти объекты или «не нравятся» — имеет значение только «количество» внимания, которое на них тратится. Скажем, если вам активно не нравится сосед по залу — или активно нравится — результат будет один: вы будете отдавать ему часть внимание, которое надо целиком направить на личную практику!
  • Сравните полученный выдающийся фактор с ощущениями от тела (мышечные ощущения: комфорт\боль\напряжение, ощущения поверхности кожи, внутренних органов), сигналами рецепторов запаха и слуха. И выясните, какой сигнал сильнее. Скажем, вас может сильно отвлекать странная музыка, которую поставил преподаватель, а также странная девушка в белой чалме, которая сидит справа от вас, но боль в ягодицах от долгого сидения на тонком коврике еще сильнее и неприятнее! Если наихудший фактор отвлечения — не визуального характера, не закрывайте глаза.
  • Закройте глаза, побудьте наедине со своей личной темнотой. Затем проанализируйте состояние: как оно изменилось? Несмотря на все вышесказанное, если вы почувствовали, что с закрытыми глазами беспокойства и дискомфорта стало еще больше — открывайте глаза.
  • Если в какой-то момент вы пришли к выводу, что практика с закрытыми глазами не работала для вас — это не значит, что она не может быть эффективна для вас уже завтра или на будущей неделе, или даже в течение того же дня, но в другой ситуации и в другой практике. Состояние любого человека меняется молниеносно — и в практике вы должны реагировать так же быстро, адекватно ситуации.


Взгляд открытых глаз может быть разным

  • Сравните разные ситуации, и подумайте, какая будет более благоприятной для практики:
  • Вы внимательно следите за действиями преподавателя и пытаетесь повторить
  • Вы разглядываете соседку по йога-залу, у нее необычный коврик и вызывающая блузка
  • Вы разглядываете пальцы собственных ног;
  • Вы незаинтересованно блуждаете взглядом по «поверхности» зала, не останавливая взгляд ни на чем — вам ничто из этого не интересно сейчас;
  • Вы смотрите прямо перед собой, в пол или, наоборот, в потолок — так, что взгляд расфокусирован. Вы видите расплывчатое изображение того, что находится перед вами, но без деталей.

Очевидно, что три первых ситуации сильно отвлекают, а две последних — благоприятных для практики. Людям с чрезвычайно богатым воображением, или мечтателям — рекомендую попробовать эти два последних варианта, как альтернативу полностью закрытым глазам.

Дополнительно
Если вы не знаете, с чего начать — но хотите попробовать йогу с закрытыми глазами — начните с Сурья-намаскар. Попробуйте сделать 3-6 кругов «Приветствия Солнцу», не открывая глаз. Уверен, вы обнаружите новые для себя, интересные нюансы этой знакомой практики. Любое «приевшееся» упражнение можно таким образом «оживить» и усилить!
Проверено: практика с полузакрытыми глазами (или поднятыми в межбровье, или сфокусированными на кончик носа) ничуть не менее эффективна, чем с закрытыми глазами. Недаром именно с полузакрытыми глазами чаще всего изображают медитирующего Будду.

Выводы
Самое главное для успеха — не прекращать искренний эксперимент самопознания, которым, по сути, и является практика йоги. Никто не может «за вас» решить, как вам лучше делать — так или иначе. Это относится и к практике йоги с закрытыми\полузакрытыми\открытыми глазами, и к любой технике йоги вообще. Внимание, которым вы осуществляете самоисследование в процессе практики (и которое подскажет правильное решение) должно быть ненапряженным, но постоянным — тогда сами будете точно знать, как вам лучше делать, и результаты не заставят себя ждать.

Ограничения
Выполняя любые практики йоги, избегайте перенапряжения глаз.

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga


Алексей Соколовский
Алексей СоколовскийПреподаватель классической Хатха-йоги («по Сатьянанде»), практикующий йогу более 15 лет. Ведущий выездных семинаров по йоге.




Магазин Хануман.ру

Все товары для практики йоги и все необходимое оборудование для йога-центра. Огромный выбор ковриков для йоги! Самые высокие стандарты сервиса! Мы внимательны к каждому клиенту, поэтому они часто становятся нашими друзьями!

Лосины с открытой пяткой «Navasana»

Лосины с открытой пяткой «Navasana»

Лосины с открытой пяткой «Navasana» выполнены из высококачественного спортивного трикотажа с применением технологии Flatlock (плоский шов). Верх модели выполнен из специального материала, содержащего натуральный экстракт ламинарии. Во время тренировки ткань активно взаимодействует с кожей - повышает ее упругость и действует как антицеллюлитное средство (подтверждено европейским сертификатом).

Состав: 94% полиэстер, 6% эластан

  • можно использовать в тренировках разной интенсивности,
  • ткань влагоустойчива, а ее текстура позволяет коже дышать.
  • не линяют и не дает усадку.
  • Все материалы произведены в Европе и соответствуют стандартам безопасности ЕС и РФ.

3190 рублей

Лосины «Navasana»

Лосины «Navasana»

Лосины «Navasana» выполнены из высококачественного спортивного трикотажа с применением технологии Flatlock (плоский шов), пояс сделан из материала содержащего натуральный экстракт ламинарии, который работает как антицеллюлитное средство (подтверждено европейским сертификатом). Состав: 94% полиэстер, 6% эластан

  • ткань влагоустойчива, а ее текстура позволяет коже дышать.
  • можно использовать в тренировках разной интенсивности,
  • не линяют и не дает усадку.
  • Все материалы произведены в Европе и соответствуют стандартам безопасности ЕС и РФ.

3190 рублей

ВХод

Забыли пароль?