Здоровые привычки — это не старые, верные друзья, с которыми мы встречаемся раз в неделю на выходных, а наши близкие коллеги, с которыми мы работаем бок о бок каждый день!
Не стоит удивляться, что, дескать, «йога мне не приносит ощутимой пользы», если эта «йога» — не образ жизни, а экзотическое хобби, которому мы уделяем по чуть-чуть времени пару раз в неделю...
Йога — это адекватные нашему времени, климату и особенностям организма одобренные наукой здоровые привычки на каждый день, а не вставать на каучуковый коврик и принимать странные позы, заповеданные древними индусами с малопонятными нам сегодня целями в их практике.
Вот как раз о создании в доску адекватных, понятных и логичных (а не мистически таинственных!) 100% полезных привычек для здоровья и продуктивности мы сегодня и поговорим.
Мои наблюдения как йога со стажем 20 лет и 10 лет преподавания доказывают, что йога наиболее эффективна, когда подкреплена ежедневными полезными привычками — пускай даже и не занимающими заметное время. Так, человек может приехать на йога-ретрит и получить, изучать массу работающих, эффективных техник. Но... по возвращении домой такие знания могут улетучиться — если не изменился образ жизни. Йога трансформирует — но целиком, весь образ жизни, а не что-то одно.
Для того, чтобы получать действительной мощнейшую пользу от йоги не надо «становиться йогом». Это древние легенды. Сегодня йога — это 100 полезных привычек на каждый день, а не жить в пещере и просить милостыню в пыльных городах Индии.
Полезные микро-привычки не требуют ни наличия у вас железной силы воли, ни значительного времени. Это не про древние методы йоги, такие как «стоять на одной ноге 2е суток, по пояс воде» или «практиковать Кунджал-крию в течение 100 дней подряд». А «10 раз в день вспомнить и подышать животом», или «сделать 10 раз в течение дня Насикагра-Дришти для улучшения концентрации внимания», такого плана практики! Это приносит заметно бОльший эффект на плотное физическое тело и образ жизни. А такие легендарные спецэффекты, как «подъём Кундалини» и «Духовное Пробуждение», которые могут проявиться от радикальных йогических техник, большинству практикующих йогу сегодня вообще не нужны или даже могут быть вредны.
Полезные «микро-привычки» действительно позволяют «почувствовать разницу» между здоровым образом жизни и попыткой следовать ему 2 раза в неделю, только на коврике.
Перейдём же к практике! Поделюсь несколькими полезными привычками «на каждый день»:
1. Ни одна практика оздоровления не важна так, как полноценный, качественный ночной отдых. Именно ночью, особенно в фазе глубокого сна (без сновидений) наша «батарейка» подзаряжается. Ребёнку понятно, что в разряженный телефон какие приложения ни устанавливай — толку не будет. Сон от 8 до 10 часов — физиологическая норма. Для людей разных профессий, с разным здоровьем, разного возраста — по-разному. Чем хуже здоровье, тем более продолжительный сон требуется (особенно если у вас «нервы» главный недочёт по здоровью). Ночью вас ничто не должно тревожить: включая свет и шум. Спите с задёрнутыми плотными шторами, или в маске для сна. Спите в тишине, или в берушах. Уже эти два совета улучшат качество вашего ночного отдыха на 200%.
2. Не ужинайте плотно, особенно если ужин после 20:00 ч. Ужин питает ваше тело ночью, поэтому не «пропускайте» ужин: «пропуск» ужина приведёт к снижению мышечной массы, а не жировых отложений. «Ужин отдай врагу» — так говорят люди, ведущие малоподвижный образ жизни. на ужин нужно поесть то, что быстро переваривается, например, веганское смузи, не острое овощное рагу, овощной бульон или овощной крем-суп. Не ешьте ни зернобобовых, ни мясной пищи на ночь: сон будет плохой, и утром не будет бодрости. Любые comfort food items (вкусняшки) оставьте на завтрак и обед назавтра. Ужин не время для йогурта, бананов, острой еды и конечно, алкоголя. Если у вас бывают запоры, съешьте на ночь чашку чернослива, или полчашки. Есть данные в пользу приёма орехов (кешью, макадамия) на ночь, но мне лично это не подходит; возможно, это подходит людям конституции Питта, которые испытывают сильный голод ночью, даже просыпаются из-за него.
3. Пейте воды больше, чем чай, кофе и газировки. На каждую чашку кофе выпивайте 2-3 чашки воды, можно прямо «вприкуску». Сахар в кофе лучше не добавлять, а вот специи полезно. Ледяная вода со льдом приносит вреда организму больше, чем крепкий кофе. Пейте воду только комнатной температуры или тёплую. Выбирайте слабоминерализованную «минеральную» воду или откажитесь от минералки, чтобы избежать засорения организма ненужными сверхдозами минералов (всё нужное мы уже получаем из пищи), особенно калием и натрием. Полезно: пить талую воду, т.к. она свободна от больших доз минералов.
4. Дышите свежим воздухом. В наши дни это значит не «чаще бывать на улице» (снаружи с экологией в больших городах часто хуже, чем внутри жилища, а поставить в жилую комнату и в офис как можно более продвинутый фильтр воздуха. Фильтрация мелких частиц пыли, уничтожение микробов и вирусов, ионизация, нормальное увлажнение до нормы — это необходимые функции такого фильтра. Воздух — это жизнь. Такие фильтры недешевы, но поверьте, лучше купить фильтр для воздуха, чем новейшую модель телефона. Избегайте дешёвых увлажнителей воздуха, они приводят к заболеваниям ВДП. По возможности, находите в течение дня КАЖДЫЙ день время прогуляться на свежем воздухе (не вдоль МКАД, а хотя бы в сквере, лучше — в лесопарке) хотя бы 10-30 минут, вы заметите положительные изменения в уровне восприятия жизни уже через несколько дней.
У вас получилось сделать эти полезные привычки своимим? У вас есть вопросы по практике йоги? Напишите редактору блога: [email protected]
