Как правильно выполнять позу горы (Тадасану) в йоге?

1 сентябрь 2021, 06:08

Как правильно выполнять позу горы (Тадасану) в йоге?

Какая польза практикования Тадасаны?

  • Во-первых позвоночный столб выпрямлыется, это хорошая профилактика сколиозу и проблем с позвоночником
  • Во-вторых это красивая осанка, на которую обращают внимание люди
  • В-третьих это духовная составляющая йоги. Во время тадасаны вы можете визуализировать вытяжение позвоночника и обогащение его целительной энергией.

Так как же правильно выполнять позу горы?

Встаньте, ноги на ширине плеч, стопы параллельны. Руки свободно висят по швам. Дыхание спокойное и глубокое. Давя на пятки, растягивайте кожу и подошвенную фасцию стопы. Раздвиньте пальцы, как будто бы открываете бумажный веер. Вес тела равномерно распределите между четырьмя углами обеих стоп. Немного подайтесь вперед, к буграм больших пальцев и мизинцев, затем назад к заднему краю пятки. Раскачивайтесь вперед-назад пока не найдете центр между передними и задними положениями. Далее согните колени на 30 градусов и распрямите, при распрямлении давите пятками на пол. Напрягайте внутренний шов ноги и тяните его вверх от голеностопа до оснований бедер. Поднимайте колени, задействуя переднюю сторону бедер. Вжимайте мышцы ног в кость, представляя при этом, что стоите на своем костном мозге.

Поместите между верхними частями бедер брусок, одновременно потягивая боковые поверхности поясницы вверх от края тазовой кости. Старайтесь не перенапрягать и не сжимать ягодицы. Втягивайте мышцы прямо под пупком назад к позвоночнику и вверх к голове подобно тому как дым тянется в печную трубу. Затылком стремитесь к потолку, нижняя сторона подбородка параллельна полу. Балансируйте черепом, чтобы почувствовать равновесие между ушами. Ощутите полярность между открытым теменем и открытой и широкой поверхностью подошв. Старайтесь ,чтобы ваша поза не была закрепощенной: стойте так, чтобы голова оставалась текучей, динамичной и непрерывно меняющейся. Стойте 1-3 минуты.

Уберите брусок и выйдите из позы. Далее снова выполните тадасану, в этот раз прислонившись к стене. Пятки, крестец, лопатки и затылок соприкасаются со стеной. Стена даст вам возможность почувствовать, как таз, корпус и череп выстраиваются над стопами. Удерживайте позу еще 1 минуту.

Практикуйте эту асану каждый день и замечайте, как Ваша жизнь понемногу начинает меняться!

Список используемой литературы:
Литтл Тиас, Йога тонкого тела: Руководство по физической и энергетической анатомии йоги / Перев. с англ. — М.: ООО Книжное издательство «София», 2017. — 240 с.

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga