1. ВОПРОС: Когда и сколько раз в день Вы сами порекомендуйте заниматься Хатха йогой и Сурья намаскар? (Андрей)
ОТВЕТ: Я бы порекомендовал один раз в день для общей бодрости Сурья-намаскар, 6-12 кругов в «своём» (комфортном) ритме, под дыхание (вдох-выдох чередуются), потом Шавасана 5-10 минут. потом либо комплекс по йоге, либо по своим делам (завтрак и т.п.)
Для оздоровления — 12-24 круга в течение дня, можно разбивать на блоки. Главное не перенапрячь суставы и в целом тело (перенапряжение будет выражаться в нервозности, общей взбаламученности, нарушении сна, потливости и тп.) Это довольно сильный по воздействию комплекс.
2. ВОПРОС: Начала заниматься совсем недавно: месяц назад. Преподаватель дает указания перед каждой асаной тем, у кого есть проблемы, но общие. Хотела уточнить, с какими асанами нужно быть аккуратнее при шейном остеохондрозе и легком сколиозе шейного отдела (Асем И.).
ОТВЕТ: Вам нужно делать ограниченный круг асан, подобрать индивидуально: обратиться за персональной консультацией к йогатерапевту или специалисту по корректной работе с позвоночником в йоге (йога КПП или подобный стиль йоги). А пока — в целом, аккуратнее с:
- перевернутыми асанами (это такие позы йоги, в которых у Вас живот ниже грудной клетки),
- со скрутками (такими, как Триконасана — «Поза треугольника», например — и все её вариации!),
- и всеми асанами где есть давление на шею (например, скорее всего Вам не надо делать Халасану -«Позу плуга» и подобные позы, в которых вы ощущаете свою шею),
- аккуратно Вам нужно держать и такие асаны, где есть запрокидывание головы: Бхуджангасана («Поза кобры») и тп..
3. ВОПРОС: После выполнения «Приветствия солнцу» у меня бывает учащенное сердцебиение. Отчего это происходит? (Маруся)
ОТВЕТ: Скорее всего — очень быстро делаете. Либо, наоборот, дыхание у Вас в комплексе слишком замедленно (если делаете задержки — тем более может быть такой нежелательный эффект, как учащенное сердцебиение). Делайте комплекс «Приветствие Солнцу» с минимальным мышечным усилием и вообще так, как легче всего... не спеша! После СН обязательно Шавасана 3-15 минут, чтобы сгармонизировать состояние тела и ума: этот комплекс действует как сильный тоник, возбуждает симпатическую систему, «разгоняет» все процессы. Это нужно компенсировать. Успокоиться помогут асаны, которые воздействуют на парасимпатическую систему — такие, как наклоны, например. Но все-таки лучшая компенсация после «Приветствия Солнцу» — это Шавасана.
