Заниматься придётся регулярно
Научно доказано, что если заниматься йогой корректно и регулярно, здоровье от этого будет только улучшаться. Йога не только укрепляет мышцы — самый очевидный результат, и один из самых важных для всех, кому за 40 и за 50. Но и решает проблему ПМС и стресса, раздражительности, бессонницы. Йога повышает настроение и защищает от стресса не хуже любых других физических упражнений, выполняемых регулярно. При том, что акцент в занятиях йогой идёт не на результат («больше, выше, сильнее»), а на осознанность, плавность и расслабленность движений и удобство в необычных положениях тела, йога — победитель.
В результате регулярных занятий йогй в течение 30-60 дней, заметно возрастает гибкость тела, подвижность сочленений. Мы можете дотянуться до ступней ног, без проблем обернуться назад (как в Ардха Матсьендрасане — «Половинной скрученной позе»). Уменьшаются воспалительные процессы. Уходят хронические боли, в том числе «непонятные», беспричинные. Укрепляются мышцы спины (не те, которые дают «зажатые» плечи, другие!). Улучшается баланс и устойчивость, повышается координация движений. Вы ходите, двигаетесь, стоите и сидите ровнее и грациозней.
Самые хорошие результаты, по данным научных исследований, которые я видел, от йоги, достигаются через 30, и ещё большие — через 60 дней регулярных занятий йогой. К сожалению, йога — это не «Шанкха Пракшалана», которую надо делать 1-2 раза в год! Тут мы говорим о частоте занятий не менее 2-3 раз в неделю (по 1-1.5 часа). И, скажу сразу, не будет конца тренировкам. Потому что йога — не приводит тело в идеальное состояние моментально. И прошлые «заслуги» в йоге — не гарантия идеального здоровья в будущем, если занятия внезапно бросить. Впрочем, и сам процесс йоги гораздо приятней, чем чистка «Жест раковины!». Почитайте, с чего начать занятия йогой. Как начать заниматься йогой регулярно, каждый день.
Надо делать чистки организма
Я не зря упомянул «Жест раковины» — это на мой взгляд, просто-таки ключ к здоровью и успеху в йоге. К повышению гибкости, снятию напряжения, антистрессовым техникам. И особенно если вы начинаете практики йоги в возрасте старше 40 лет. Хотим мы этого или нет, но даже если питаться правильно, то шлаки всё равно копятся, и хотя для молодых людей это тоже верно, но становится особенно заметным после 40 лет. У нашего тела есть запас прочности, и к 40 годам болшинство людей его почти исчерпывают. Тело больше не может терпеть наши чипсы с кока-колой, небрежное обращение с суставами, чрезмерные или недостаточные физические тренировки. Но если освоить несложные техники йоговских чисток (так называемые Шаткармы) , это будет проблемой в меньшей степени. Почитайте материал о нетрудной чистке «Половинный жест раковины» на нашем сайте.
Профессионально подберите диету и режим питания
Без правильного питания, результаты от йоги будут недолговечными, хотя и тоже заметными. Если вы сможете привести свой распорядок дня и питание в идеальное состояние, это само по себе может дать не меньший результат, чем любые физические тренировки. Очень важно потреблять достаточно витаминов и минералов. В наши дни это значит: принимать витаминные и другие пищевые добавки, т.к. содержание полезных веществ в любых продуктах питания недостаточно. По возможности, питайтесь «органической едой»: это овощи и фрукты, выращенные на почве, богатой натуральными питающими веществами. В противовес «органическим», или «органик» овощам и фруктам, их не менее симпатичные братья и сёстры из супермаркета красивые, но «пустые» с точки зрения нутрициологии. Есть шутка, что лучший друг человека за 40 — это дантист. Это верно, но второй лучший друг — это специалист по здоровому питанию. Без этого здание йоги не будет иметь твёрдого фундамента. И никакие чистки не помогут, если организм питать бедной, пустой едой! На этом нередко «прогорают» те, кто пытается перейти на вегетарианство и веганство или другую система здорового питания без своевременного совета специалиста. Тело-то, конечно, «знает, чего оно хочет» — но это не всегда то, что ему нужно.
Стили практики йоги для тех, кому за 40
Здесь нет строгих ограничений. Состояние здоровья человека и за 40, и за60 лет может быть очень хорошим. Тогда подойдут даже такие активные стили йоги, как очистительная и антистрессовая Горячая (Бикрам) йога, динамичная и повышающая гибкость и рельеф мышц Виньяса-флоу йога, продуманная Йога23, западная Пауэр йога, очень мощная и бодрящая Кундалини-йога, и аналогичные стили. Если же здоровье у вас не железное, выбирайте стиль йоги поспокойнее: классическая Хатха, занятия в группе «Для позвоночника» (йога КПП), Йога Айенгара и Аштанга йога. Если у вас нет серьёзных жалоб на здоровье, не нужно сразу идти «к врачу» и заниматься только в классах по йогатерапии. Вам может показаться интереснее, динамичнее занятие в обычном классе по хатхе. Но обязательно выбирайте опытных преподавателей, которые умеют корректировать программу в созвучии с запросами и уровнем физ.подготовки учеников, а не просто мотивируют «прорываться».
В любом стиле йоги, не гонитесь за быстрыми результатами! Такими, как быстрая потеря лишнего веса, если он есть. Или радикальное увеличение гибкости («хочу скрутиться в три узла за 2 месяца»), и всё у вас получится!
И ещё одно: сейчас модно заниматься йогой «под приложение» для мобильного телефона. На рынке приложений чуть не каждый день появляются новые. Есть хорошие, есть и очень странные, спорные. Где подход к занятиям продиктован скорее маркетинговыми ходами, чем логикой занятий по йоге. Из безопасных и логичных приложений, рекомендую по своему опыту: «Нидра» Оксаны Роговой (бесплатная версия для Android и iOS), Prana Breath для пранаям (Android, большинству занимающихся хватит функционала в бесплатной версии, там нельзя только выстраивать сложные пропорции), Headspace (бесплатная версия для обоих платформ). Приложения по йоге помогают замотивировать себя, не забывать о занятиях, и практиковать регулярно. А это и есть залог успеха в йоге — до, и после 40 лет.
ДОПОЛНИТЕЛЬНО:
- Обратите внимание: у нас на сайте есть целая Энциклопедия стилей йоги и асан, с фотографиями и подробнейшими описанием всех ключевых упражнений йоги! Воспользуйтесь ей. Это удобно, и совершенно бесплатно, разумеется.
- Если вам прямо сейчас требуется конкретный набор практик, полезных для женщин за 40, посмотрите этот материал.
- При проблемном зрении прочитайте эту статью на сайте «Хануман».
- Йога — и здоровые колени, тема всегда актуальная.
- Для навигации по другим статьям сайта «Хануман», скачайте полное оглавление всех статей йога-блога «Хануман» одним файлом. Вам будет легко и удобно искать статьи по интересующей вас теме! В оглавлении есть целый раздел «Йога для начинающих» и другой «Йога для здоровья». Скачается архив (в универсально «понятном» формате *.zip), который можно открыть, в том числе, бесплатной утилитой «7 zip» или другой подобной программой. Файл бесплатно выложен в открытый доступ: никаких подписок и других «подводных камней» нет. Пользуйтесь на здоровье.
· С вопросами по йоге вы всегда можете написать мне, редактору йога-блога на сайте «Хануман», серт.преп. йоги Алексею Соколовскому, на адрес [email protected]
