Для решения задачи «очищения» или «гармонизации» всех 7
Каковы правила выполнения асан для целей работы с чакрами? Их несколько:
1. Асана выполняется в статике и удерживается сравнительно длительное время (от 1 минуты и больше). Если вы не можете удержать асану 1 минуту и больше — пока не нужно её делать, замените более простой которую можете.
2. Асаны удерживают на Полном йоговского дыхании, если не применяется Антар Кумбхака (задержка дыхания на вдохе) или Бахир Кумбхака (задержка дыхания на выдохе). Полное йоговское дыхание — это трёхчастное дыхание, задействующее на вдохе сначала нижние, а затем верхние части лёгких и поднимающее в конце вдоха ключицы. Выдох происходит в обратном порядке: «из ключиц», «из груди», и «из живота». Если асана вызывает сбой дыхания, вы не можете в этой асане хотя бы 1 минуту дышать глубоко и медленно — асана, опять же, преждевременна и её надо заменить на другую, аналогичную по воздействию на чакры и доступную по сложности (к счастью, асан — более 1000, так что это не представляет проблемы).
3. Асаны выполняют в состоянии ментальной паузы или «тишины в уме», или «Читта Вритти Ниродха» (дословно: «остановка мыслеобразования»), по выражению мудреца Патанджали, давшего нам современную йогу. Неспособность прекратить поток мыслей во время практики асан заметно снижает эффективность их воздействия на чакры и, получается, ценность такой практики. Для преподавателей и мастеров йоги остановить внутренний диалог не представляет никакого труда, это делается моментально и почти автоматически, когда начинается практика асан. В то же время, новичкам порой бывает непросто выполнить это условие.
Готовый комплекс, доступный для начинающих и лёгкий для продолжающих «вверх по чакрам» для «разминки» или «инициализации» чакральной системы, выполняется утром до завтрака:
- Бхадрасана — «Грациозная» («полезная») поза. Включает Муладхару, корневую чакру.
- Пасчимоттанасана — «Поза вытяжения спины». Включает Свадхистхану, сексуальную чакру.
- Ардхаматсьендрасана — «Поза мудреца Матсьендранатха». Включает Манипуру, пупочную чакру.
- Чакрасана — «Поза колеса». Активизирует Анахату — сердечную чакру.
- Сарвангасана — «Стойка на плечах» — включает Вишуддхи, горловую чакру.
- Меру-асана («Поза горы Меру») — активизирует шестую чакру — Аджну, расположенную в центре головы.
- Наманпранамасана — «Поза молящегося) — облегчённый вариант стойка на голове, активизирует Сахасрару, коронную или седьмую, чакру.
Для подбора подходящих асан по чаркам, ключ такой:
- Асаны на раскрытие таза и в широчайшей стойке включают Муладхару, «Опору».
- Наклоны активизируют Свадхистхану, вторую чакру и «Место обитания» — место, где спит Кундалини-Шакти.
- Скрутки и силовые позы включают Манипуру — «Город сверкающих драгоценностей».
- Асаны на раскрытие грудной клетки, прогибы — включают Анахату — «Таинственный звук», сердечную чакру.
- Позы, прижимающие подбородок к грудине или в которых голова, наоборот, запрокинута — активизируют Вишуддхи, «Центр очищения».
- Балансы и сложные, замысловатые, позы включают Аджну, ментальный центр в центре головного мозга.
- Стойка на голове и её вариации включают «Тысячелепестковый лотос» — Сахасрару.
Некоторые позы воздействуют на 2, редко 3 чакры сразу. Так, «мостик» — Чакрасана — включает Манипуру, Вишуддхи и Аджну. Бхуджангасана («Поза кобры») — Свадхистхану и Аджну. Поза скорпиона (Врисчикасана) задействует сразу все чакры, как и стойка на руках и её вариации. Напомню, что такое воздействие происходит, если выполнены 3 условия, описанные выше.
Как часто надо «активизировать чакры»?
Желательно, каждое утро. Либо по необходимости — если вы чувствуете, что живёте не на «все сто», что яркость жизни уменьшается и осознанность снижается.
Когда не надо делать практики для чакр?
При болезни, например, ОРВИ с температурой, или кишечном расстройстве. В то же время комплекс йоги может помочь справиться с только-только начинающейся простудой, пойманной в «зародыше».
Регулярная (минимум 2-3 раза в неделю) практика асан полезна для сердечно-сосудистой, опорно-двигательной системы, а также улучшает пищеварение и нормализует работу гормональной (эндокринной) системы и метаболизма (обмена веществ) в любом возрасте.
