Йога от стресса и бессонницы

11 ноябрь 2019, 19:46

Йога от стресса и бессонницы

Сегодня вашему вниманию я предлагаю готовый урок по йоге, который призван переключить ваш ум с активного решения проблем вовне на интроспекцию – наблюдение пока внутри. Это антистрессовое занятие подойдёт по физической сложности большинству людей. Мы поделаем асаны, пранаямы, мудры и бандхи, и даже немножко помедитируем (на дыхание).

План (памятка) занятия:

  1. Шавасана. Осознавание дыхания.
  2. Наблюдение дыхание по уровням сидя.
  3. Капалабхати-пранаяма.
  4. Наблюдение дыхания.
  5. Сурья-намаскар с бандхами.
  6. Короткая Шавасана.
  7. Тадасана — вертикальная, вариация.
  8. Падахастасана.
  9. Тадасана с наклонами в стороны.
  10. Падахастасана.
  11. Гатьятмак Пасчимоттанасана (динамика).
  12. Бхуджангасана.
  13. Баласана (вариация).
  14. Вьяграсана.
  15. Шавасана
  16. Анулома-вилома пранаяма с скорением.
  17. Самавета-пранаяма.
  18. Ом + Брамани-пранаяма с бандхами.
  19. Наблюдение ощущений.
  20. Палминг, Санкальпа (благодарение).

Памятка: 6 уровней наблюдения дыхания (разбираются также в самом видео):

 

  1. Вдох или выдох происходит сейчас
  2. Лёгкая прохлада в ноздрях на вдохе
  3. Ароматы, которые приносит вдох
  4. Ровный поток воздуха на вдохе и выдохе. Если вы делаете Уджайи, то ровный звук.
  5. Тонкое ощущение прилива сил на вдохе (бодрость), концентрации и наполнения ощущениями и силами на задержке (если она делается), расслабления и «сдачи» на выдохе.
  6. Наблюдение точки тотального равновесия ума («ментальная пауза», «тишина ума» — Читта Вритти Ниродха) между вдохом и выдохом, между выдохом и вдохом.

Помимо этого занятия, что стоит делать «от бессонницы»:

 

  1. Практикуйте Анулома-вилома пранаяму, особенно её вариацию «Анулома-Вилома с Прана Шуддхи», которые мы уже разбирали в блоге.
  2. Делайте Йога-нидру.
  3. Если сон серьёзно нарушен — надо дать себе ударную нагрузку, например с помощью практики «108 Сурья-намаскаров» или одной из медитаций, описанных в моей книге «108 практик для счастья». Можно также использовать «ударную» технику, разработанную психологом В. Райхом.
  4. Многим людям (я в их числе) от беспокойства и трудностей с засыпанием помогают начальные элементы мантра-йоги. Например, повторение мантры «ОМ» или вообще людей другой, монотонно (без выражения): мысленно, шёпотом, или вслух. Вот увидите, сон придёт очень быстро. Это не то применение, которое изначально вкладывалось в технику повторения мантр, но один из приятных и полезных её «побочных эффектов», крайне ценный в наши дни.

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga