Техники йоги — Блог о йоге

Ключ к Пранаяме: антистресс, энергия, сила
21 май 2019, 05:20

Ключ к Пранаяме: антистресс, энергия, сила

Асаны воздействуют на организм медленно: их надо регулярно делать на протяжении месяцев, даже годами, для получения полезного эффекта. А вот пранаямы – дыхательные практики йоги – дают результат очень быстро, в считанные недели или даже дни. Сегодня мы проведём краткий обзор самых эффективных дыхательных практик йоги – для разных целей. Хотя, конечно, все пранаямы имеют конечной целью успех в медитации и в целом получение контроля над своими состояниями, есть и промежуточные результаты: такие, как освобождение от стресса, заряд дополнительной энергии, и длительное удержание силовых, трудоёмких асан. Эти 15 советов по использованию пранаям вы захотите применять сами и рассказать друзьям!

Аффирмации: йога подсознания
6 май 2019, 18:27

Аффирмации: йога подсознания

Использование аффирмаций в Йоге — древняя традиция и практика. Йогины «ведической» эпохи занимались трудоёмкими, суровыми практиками с целью исполнения своих заветных желаний, например мужчины подолгу стояли на одной ноге в дикой, лесной или горной местности, воздерживаясь от сна сутками, а женщины голодали и повторяли мантры ночи напролёт. Это называлось «Тапасья»: аскеза. Тапасью в течение нескольких суток, по легенде, выполнял и Рама, чтобы спасти свою жену Ситу из рук демона Раваны, как описано в эпосе «Махабхарата». Но не обязательно причинять себе значительные страдания и претерпевать суровые лишения, как йоги древности, чтобы получить пользу от техники Тапасья! Ведь, по сути, Тапасом является даже просто сама практика йоги: включая особые положения тела (асаны), особые типы дыхания (пранаямы) и особые состояния сознания (медитацию).

Как провести весенние Шаткармы?
8 апрель 2019, 05:35

Как провести весенние Шаткармы?

Шаткарма – «шесть чисток» (или, точнее, «шесть действий»), предписанные Сватмарамой в его классическом труде «Хатха-йога Прадипика». Кому следует или не следует делать Шаткармы, как их делать, по сколько, каков идеальный набор Шаткарм в разные сезоны, адаптация аутентичных Шаткарм к сегодняшним реалиям – споры о нюансах выполнения этих древних, но актуальных и сегодня практиках всё не утихают. Мы уже неоднократно писали об отдельных Шаткармах, таких как Джала-нэти (промывание носа) или Шанкха Пракшалана (чистка кишечника), а сегодня попробуем подвести итоги, как бы собрать всё, что нам известно о йогических чистках, в единую схему, которую любой сможет взять и применять.

Лучшие пранаямы для «подзарядки»
11 март 2019, 09:21

Лучшие пранаямы для «подзарядки»

Основа дыхательной практики йоги – это около 10 разных пранаям, плюс их вариации. Но многие пранаямы погружают в глубокую интроспекцию, и их не стоит делать с утра или если вы устали. Сегодня мы разбираем специальный бодрящий комплекс дыхательных практик йоги. Это техника для бодрого начала или для энергетической «подзарядки» вашей подсевшей батарейки! Зарядитесь силой дыхания и праны с помощью этих несложных техник (предлагаются вариации).

Осваиваем 3 ключевые позы йоги
5 март 2019, 06:34

Осваиваем 3 ключевые позы йоги

В хатха-йоге - множество асан, из которых приходится выбирать ограниченное количество для ежедневной практики. Выбор – за вами! Недавно мы говорили о 21 ключевой асане. Но для опытных практикующих, уровень подготовки можно проверить всего по трём (!) позам: это Сиршасана (Поза стойки на голове), Хануманасана («Поза царя обезьян» - проще сказать, шпагат), и Падмасана («Поза лотоса»). Эти три позы также помогают достичь новых вершин в концентрации и в искусстве расслабления тела за счёт направленной работы ума и особых типов дыхания. Давайте разберём нюансы отработки этих трёх поз, и продвинутые практики в каждой из них.

Подари мужчине здоровье! Лучшие асаны для него
18 февраль 2019, 06:10

Подари мужчине здоровье! Лучшие асаны для него

Что нужно мужчине от йоги? Снятие напряжения с шеи, плеч, лица, всего тела в конце рабочего дня. Укрепление мышц, чтобы чувствовать себя в тонусе. Вытяжение мышц, чтобы мышечная масса ощущалась расслабленной, не была жёсткой. Cнятие ментального напряжения: стресса, тревожности. Укрепление нервов, уверенности в себе. Повышение качества сна. Всего этого можно добиться методами йоги, причем без особенных временных затрат и сверх-усилий!