1. Сурья-намаскар. Этот бодрящий, динамический комплекс завоевал сердца многих йогов. Применяется как разминка, умеренно нагружает всё тело. При включении в практику таких уровней, как мантра, бандхи, Дришти (Дхарана) или Ишвара-пранидхана — Сурья-намаскар приобретает новые уровни, открывается по-новому. Это объёмная, глубокая практика — и только вам решать на сколько вам интересно и нужно на сегодня в неё идти. Когда вы решите, что достигли успехов в ней — попробуйте сделать 108 кругов Сурья-намаскара (см. Материал 3).
2. Шанкха-Пракшалана. Путь к отменному здоровью лежит через оздоровление пищеварительной системы. Если здоровье не идеальное — сделайте эту чистку. Она трудоёмкая, но это того стоит. Половинная или полная Шанкха-Пракшалана — это лучший подарок, который могут сделать себе начинающие заниматься йогой!
3. Долгая Шавасана или Йога-Нидра. В йоге расслабление не менее важно, чем напряжение. Впрочем, как, наверное, и в спорте. Без навыков качественного расслабления, восстановления в долгосрочной перспективе вас ждут лишь травмы и всё больший стресс, а вовсе не состояние гармонии и равновесия, счастья — к которым мы идём в русле йоги. Как можно раньше в практике освойте техники глубокого расслабления! Лучшие из них — это как раз Шавасана, желательно от 10 и больше минут, и часовая (или полуторачасовая) Йога-нидра.
Бесплатно скачать часовую Йога-нидру в начитке известного преподавателя йоги Ильи Журавлёва можно здесь.
4. Интенсивные пранаямы. Асаны дают здоровье и силу, развивают силу воли, концентрацию, осознанность, задают здоровый режим дня и так далее. Но именно пранаямы — дыхательные упраженения йоги — наполняют тело занимающегоя энергией. А таже дают поработать с умом напрямую — успокаивают, бодрят, усиливают концентрацию — по вашему выбору. Пранаяма это следующая ступень после знакомства с асанами. Не откладывайте «на потом» освоение ключевых дыхательных практик — чем раньше начнёте, тем лучше. Особенно итересны и поэтому рекомендуются — интенсивные, активные пранаямы. Делая их, вы не соскучитесь, и будете ясно видеть, как у вас идёт прогресс в йоге, и как йога укрепляет ваше здоровье, и как вы приобретаете действительный, вполне ощутимый, контроль над мыслями и эмоциями. Освойте и добейтесь успехов в упражнениях Капалабхати и Бхастрика. Для расширения кругозора, и если есть возможность — посетите также практику «Ребёфинг» под руководством сертифицированного специалиста этой системы.
5. Медитация. Опытные практикующие соглаятся, что медитация — это Сердце, смысл йоги. Для того, чтобы у вас получилась глубокая медитация, вы фактически и делаете асаны и пранамы. Даже если сейчас вы считаете, что занимаетесь йогой исключительно с оздоровительной или спортивной целью — едва получив первые опыты медитации, вы заинтресуетесь этой составляющей. Хороший тонус и звенящее здоровье тела приятны, но не сравнятся со счастьем погружения в Самадхи.
Рекомендую медитации:
- Медитация Покоя
- Медитация Аджапа-Джапа
- Ом-медитация (плюс почитайте о мантра-йоге вообще)
Будем рады вашим отзывам, отчётам о практиках! Пишите ниже, в комментариях.
Также, редактор блога отвечает на вопросы о практике йоги по электронной почте, пишите: [email protected]
