Асаны для Анахата-чакры

Асаны для Анахата-чакры

Многие мастера отмечают необходимость в середине пути йоги решить «сердечные» вопросы — это называется «пронзанием Вишну-грантхи», «развязывание узла Вишну». Но конечно, проблемы на уровне Анахаты беспокоят далеко не только йогов. Они могут приводить к неспособности любого человека построить гармоничную пару, вообще душевно сближаться с людьми. Человек может даже вообще не понимать, как это возможно, да и зачем это нужно, т.к. фактически лишен качества «анахатности». Но это все скорее про «обычную» жизнь, а что с практикой? Анахата-чакра в русле йоги — очень важный центр, не проработав который, не получишь ни сверхспособностей, ни духовного руководства Учителей, не реализуешь мантра-сиддхи и прочие приятные «вкусности» (что возможно при достаточной проработке Анахаты, затем Вишуддхи, и Аджны). На уровне практики асан, «закрытая» Анахата не дает уходить в глубокие прогибы, опускает плечи и зажимает грудную клетку в скрутках, лишает опоры в перевернутых асанах и может даже приводить к болезненности (оси-то нет, она согнута!), а в жизни — портит осанку, делает дыхание неровным, слишком накачивает эмоционально («нервы на пределе»).

В нашем теле каждая нижележащая чакра «питает» вышележащую — так что для «профессиональной» проработки Анахаты стоит вначале обратиться к нашему материалу о Манипуре, и удостовериться, что на этом уровне у вас все «схвачено».

Какие же асаны напрямую воздействуют на Анахату, и как с ней поработать? Перечислим самые важные. Их следует, естественно, делать не скопом, «по списку», а просто включать в свою практику йоги, добавляя в свой привычный сбалансированный комплекс асан для всех чакр. В структуре занятия позы для Анахаты должны следовать после асан на Манипуру (силовых стоек и поз, где активно «работает» живот), но до перевернутых поз (таких как Сарвангасана, Халасана, Сиршасана и др.) и балансов.

Асаны «для Анахаты» начального и среднего уровня (плюс небольшие практические рекомендации по технике выполнения):

  • Пранамасана — «Поза молящегося». Физически очень простая поза — поэтому основной вызов в ней — в том, чтобы четко осознавать Анахату и дышать ровно и глубоко. Если вы сомневаетесь, где у вас находится Анахата, представляйте красивую салатово-зеленую сферу или большой цветок в центре груди, мысленно «дышите» через эту область — так можно точно установить расположение чакры в вашем теле. Не забывайте делать такую «медитацию» в начала каждого круга Сурья-намаскара, ведь это первая позиция комплекса.
  • Эка Пада Пранамасана — «Поза молящегося на одной ноге», она же Врикшасана — «Поза дерева». Ладони сложены в «Намасте» — мудру (жест) активизации сердечного центра. Дыхание нормальное. Удерживаем ровно, устойчиво (в том числе с закрытыми глазами для опытных) до двух минут; можно мысленно читать мантру. В дальнейшем, когда баланс стал «каменным», в этой позе можно концентрироваться и на Аджна-чакру.
  • Самаконасана — «Поза прямого угла», и Двиконасана — «Поза двойного угла» Практикуется короткая задержка дыхания в финальной позиции (когда корпус параллелен полу).
  • Ардха Уштрасана — «Половинная поза верблюда». Держите бедра на одном уровне, таз параллелен короткой стороне коврика — не скручивайте таз. Глубокое дыхание; опытные держат Бахир Кумбхаку — задержку после выдоха — в финальной позиции.

Позы для Анахаты среднего уровня (требуют определенной физ. подготовки и высокой гибкости):

  • Супта Ваджрасана (Супта Вирасана) — «Поза спящей молнии» (глубокое и медленное дыхание. Не передерживайте позу. Шея должна быть сильной, подготовленной, и не должна испытывать дискомфорта!)
  • Сарпасана — «Поза змеи» (очень хорошая поза для спины, осанки. При повышенном давлении нельзя делать эту позу. Перед входом в позу — вдох и задержка, входим и держим на задержке, на выдохе выходим. Если глаза краснеют — не выполнять).
  • Кхандарасана — «Поза стойки на плечах», она же половинный «мостик» (шею и лицо не напрягаем — типичная ошибка. Дыхание глубокое, ровное, наблюдаем область сердца. Боли в коленях не допускаем. Можно также делать в динамике: глубокий вдох в исходном положении, на задержке поднимаем и держим таз — на выдохе опускаем таз. После этой позы лучше всего запланировать короткую Шавасану, чтобы выровнять дыхание и сердцебиение).
  • Гомукхасана — «Поза головы коровы» (сложная для многих поза: если сцепить кончики пальцев не удается, можно использовать ремень — взяться обеими руками за ремень за спиной, постепенной выйти на классическое выполнение. Руки и локти по максимуму расслабляем, лицо, шею и живот — тоже. Эта поза — не силовая! Дыхание нормальное. Концентрация на правильной позиции (мягко вытягиваем верхний локоть вверх) и на Анахате, «дышим» через Анахату).
  • Матсьясана — «Поза рыбы» (выполняется прогибом из Падмасаны — руками удерживаем большие пальцы ног — до контакта затылка или, лучше, самой макушки с полом. Дыхание медленное, глубокое. Удерживаем до 5 минут).
  • Гупта Падмасана — «Поза спрятанного лотоса» (выполняется лежа на животе в Падмасане. Пытаемся — без натуги, только за счет расслабления мышц рук и подвижности суставов — достать средними пальцами рук до затылка. Избегаем при этом дискомфорта в руках, не работаем через боль! Подбородок на полу, шея и все тело РАССЛАБЛЕНЫ, глаза закрыты. Не напрягаемся вообще, это релаксационная поза. Дыхание нормальное, естественное).

Позы продвинутого уровня (сложная работа с телом, как база — регулярное выполнение асан среднего уровня):

  • Урдхва Падмасана — «Поза стойки на голове в Лотосе» («Лотос» закрывается уже в стойке — в этот момент аккуратно с шеей. Время выдержки увеличивается от нескольких секунд до 3 минут ПОСТЕПЕННО. Красные глаза, головокружение после выхода — не делаем пока. Вдох и задержка — для входа и выхода из позы, в позе дыхание нормальное).
  • Эка Пада Сирасана — «Поза с одной ногой заложенной за спину» или, дословно, «Поза с одной ногой к голове» (выполняется сидя, из Пасчимоттанасаны. Ладони сложены в «Намасте», глаза закрыты. Не горбите спину, словно согнувшись под бременем забот, спина максимально ровная — но в ноге боли быть не должно. Выполняется только если тело достаточно подготовлено. Дыхание глубокое и медленное).
  • Уттан Эка Пада Сирасана — «Поза ноги к голове стоя» (то же, только выполняется стоя на одной ноге — начиная со стойки на правой, потом перемена ноги. Дыхание нормальное. Баланс! Выполняется только после основательного освоения — прямая спина в позе — предыдущей позиции).

Даже «заблокированная» Анахата — это не «диагноз», а вполне решаемая — для йогов — проблема. Устранив сердечные неурядицы внутри себя, можно не только гармонизировать отношение к себе и другим людям, но и заметно отточить технику асан и пранаям, а затем и открыть себе дорогу к высшим ступеням йоги через успех в медитации. Если же состояние Анахаты в начале практики было удовлетворительным, то и успех в ее укреплении придет быстрее.

В древних текстах иногда приводятся признаки пробуждения Анахаты — в том числе, «внутренние звуки». Но не стоит думать, что если они не проявляются (пока что), то ничего не происходит или вы делаете упражнения неверно. Главное — ваше внутреннее ощущение спокойной радости, гармонии все время выполнения и после практики йоги — это показатель, что Анахата не пострадала. Вы можете отслеживать прогресс и по своему «среднему» состоянию, то есть по тому, становитесь ли вы «сердечнее» и спокойнее. Проработанная Анахата дает свободу от привязанностей, чувство целостности и самодостаточности, крепкую эмоциональную сферу и психику. Несомненно «в обычной» жизни одним из главных достоинств человека с сильной Анахатой является способность к гармоничным отношениям с другими людьми — которые приносят всем только радость, а не страдания.

Вопрос проработки Анахаты — очень сложный, зачастую комплексный подход (не только йогой) приносит заметно более ощутимые и быстрые результаты. Поэтому упомяну, какие дополнительные техники можно использовать в работе с этим центром: Нео-тантра, Холотропное дыхание и Ребефинг (а также Вайвейшн), Расстановки по Хелингеру, Телесно-ориентированная терапия, Универсальное Рэйки, массаж и «т-массаж», фридайвинг, и кроме того любые аэробные тренировки (бег, велосипед, плавание и т.п.).

Некоторые позы для Анахаты имеют противопоказания и не делаются при заболеваниях сердечно-сосудистой системы. При наличии серьезных заболеваний, перед практикой получите одобрение врача. Каким бы ни было состояние Анахаты, не забывайте, что ее проработка — не цель, а средство, и дело все-таки временное, оно не должно растягиваться на горы, ведь вас «ждут» и остальные, верхние чакры! Не стоит делать «анахатность» «делом жизни», так легко скатиться в экзальтацию или даже попасть в секту.

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga


Алексей Соколовский
Алексей СоколовскийПреподаватель классической Хатха-йоги («по Сатьянанде»), практикующий йогу более 15 лет. Ведущий выездных семинаров по йоге.




Магазин Хануман.ру

Все товары для практики йоги и все необходимое оборудование для йога-центра. Огромный выбор ковриков для йоги! Самые высокие стандарты сервиса! Мы внимательны к каждому клиенту, поэтому они часто становятся нашими друзьями!

Лосины с открытой пяткой «Navasana»

Лосины с открытой пяткой «Navasana»

Лосины с открытой пяткой «Navasana» выполнены из высококачественного спортивного трикотажа с применением технологии Flatlock (плоский шов). Верх модели выполнен из специального материала, содержащего натуральный экстракт ламинарии. Во время тренировки ткань активно взаимодействует с кожей - повышает ее упругость и действует как антицеллюлитное средство (подтверждено европейским сертификатом).

Состав: 94% полиэстер, 6% эластан

  • можно использовать в тренировках разной интенсивности,
  • ткань влагоустойчива, а ее текстура позволяет коже дышать.
  • не линяют и не дает усадку.
  • Все материалы произведены в Европе и соответствуют стандартам безопасности ЕС и РФ.

3190 рублей

Лосины «Navasana»

Лосины «Navasana»

Лосины «Navasana» выполнены из высококачественного спортивного трикотажа с применением технологии Flatlock (плоский шов), пояс сделан из материала содержащего натуральный экстракт ламинарии, который работает как антицеллюлитное средство (подтверждено европейским сертификатом). Состав: 94% полиэстер, 6% эластан

  • ткань влагоустойчива, а ее текстура позволяет коже дышать.
  • можно использовать в тренировках разной интенсивности,
  • не линяют и не дает усадку.
  • Все материалы произведены в Европе и соответствуют стандартам безопасности ЕС и РФ.

3190 рублей

ВХод

Забыли пароль?