Асаны для Сахасрара-чакры

Асаны для Сахасрара-чакры

К активизации Сахасрары подводят всего несколько поз классической Хатха-йоги (по возрастанию сложности):

  1. Мурдхасана (поза опоры на голову) — довольно банальная поза, однако оказывающая достаточное давление на голову — если, конечно, удается поставить ее на пол! — для активизации макушки — точки, «включающей» Сахасрару. Ошибочно думать, что в этой позе опора идет именно на голову — нет, вес тела должен быть равномерно распределен между ногами (и на начальном уровне ладонями) и головой. Любой дискомфорт в суставах (а не в мышцах) говорит о преждевременности выполнения этой позы для вас. Позу следует углублять за счет расслабления области таза.
  2. Наман Пранамасана (поза молящегося) — чудесная по своей легкости поза, фактически являющаяся «облегченной версией» Сиршасаны, и которая не так строга по ограничениям по состоянию организма. Позволяет найти оптимальное положение (точку опоры) без риска травмы или потери баланса. В статике ее можно удерживать долгое время (имеет смысл от 3-5 минут и больше, до 20 если комфортно), но есть также динамический вариант («по Шивананде-Сатьянанде» — он более терапевтический и мягкий по воздействию), когда вы входите в асану из Ваджрасаны (позы молнии) с выдохом, а затем со вдохом поднимаете таз для окончательного выравнивания, и держите позу на задержке дыхания (несколько секунд) или дышите ровно и удерживаете позу 5-20 секунд. В таком варианте к асане делают 5 подходов.
  3. Сиршасана (позы стойки на голове) — классическая асана для всех, кто готов; Нираламба Сиршасана (без опоры на руки) — для любителей балансовых поз; Урдхва Падмасана из Сиршасаны (стойка на голове в позе лотоса) — для тех, у кого есть лотос и нет варикоза; Капали-асана (поза опоры на лоб) — для сторонников постановки головы на переднюю часть — как в школе Дхирендры Брахмачари (это более травмоопасный вариант). В Капали-асане также иногда сгибаются колени — и вообще, в круге асан «стойка на голове» на удивление много разных вариантов и нюансов, трендов и хитростей — так что даже описывать их здесь неуместно. Эту позу просто необходимо осваивать под непосредственным руководством инструктора, «на йоге» — а самостоятельные эксперименты чреваты.
  4. Бхуми Пада Мастакасана (половинная стойка на голове) — вхождение в позу осуществляется из Марджари-асаны (позы кошки). Макушка устанавливается на пол между ладоней, колени выпрямляются. Потом соединяем пятки и разводим носки чуть врозь, а руки заносим за спину и ладонью одной руки захватываем запястье другой. Стоим на больших пальцах ног как можно дольше (в комфорте). Для выхода сначала опускаем руки на пол, потом возвращаемся в Марджари-асану, затем опускаемся в Шашанкасану (позу зайца) на несколько циклов дыхания — и потом делаем весь цикл еще два раза (всего делают 3 подхода, постепенно увеличивая время удержания позы в каждом). После завершения выполняем Тадасану (позу пальмового дерева) для компенсации. Стоит отметить, что хотя поза называется «половинной», стоять в ней новичкам тяжело, а если шея слабая — и небезопасно.

Какой опыт мы можем получить, практикуя эти позы? Зависит от того, как их выполнять! Важно помнить, что после первоначального освоения каждой из них решительно необходимо научиться в фазе удержания «выключать голову» — иначе вы будете думать об отстройке асаны и совершать микродвижения, и тогда вместо опыта Сахасрары получите опыт акробатики. Реальная, а не воображаемая работа с Сахасрара-чакрой подразумевает освоение ментальной паузы (Унмани-крию) — то есть навык очищения ума от мыслей. Фактически, именно работа с любыми техниками в таком состоянии является йогой. В сочетании со стойками на голове Унмани-крия дает потрясающие результаты: вы можете пережить великолепный опыт ощущения или даже видения Сахасрара-чакры, а может, приятное «гудение» в черепе — на грани слышимого звука — или просто приятное состояние тотальной чистоты и ясности, которое ей присуще (видимо, личный опыт зависит от того, визуал вы или кинестетик и т.п.).

Можно идти к активизации Сахасрары и практике перевернутых поз вообще с целями омоложения, избавления от дурных наклонностей, или для приобретения «инсайтов», необычных психических опытов — и это принесет свои результаты. Лучше делать с такой мотивацией, чем вообще не делать. Хотя все-таки эффективнее изначально делать практики продвинутого уровня не «корысти ради», а для успеха в йоге, и не обращать особого внимания на сопутствующие эффекты — такое утверждение встречается во всех серьезных источниках по йоге.

Можно сказать и по-другому: неважно, с какой бы целью вы начали делать эти позы. Если вы практикуете регулярно, внимательно и технично (безопасно и правильно), то нет никаких препятствий к получению всех возможных благ, сопутствующих проработке Сахасрары: это и очищение организма, и увеличение интеллектуальных способностей, и, конечно, успех в медитации — конечная цель всех практик йоги. Недаром считается, что Сиршасана — «королева» асан.

ОГРАНИЧЕНИЯ:
Перевернутые позы c опорой на голову — и, в частности, Сиршасана — имеют множество противопоказаний, в том числе не выполняются при повышенном давлении, заболеваниях сердца, воспалении уха, если слабые сосуды глаз, при сильной близорукости, гормональных дисбалансах, склерозе сосудов, сильной астме, во время простуды и при синусите, если кровь нечиста (потребление алкоголя, мяса, курение, прием антибиотиков и других сильных лекарств, пищевые расстройства поэтому также являются мягкими противопоказаниями), а кроме того, при смещении позвоночных дисков или грыже позвоночника, при вертиго и вообще если слабая спина и шея. Для укрепления мышц спины и шеи выполняются позы на прогиб (Шалабхасана и др.) и ассиметричные балансы (Триконасана и др.) соответственно, либо эти мышцы «закачиваются» с помощью ЛФК и фитнеса.

Для здоровых людей рекомендация одна — осваивайте перевернутые позы (за исключением Наман Пранамасаны) под контролем преподавателя йог — а уже после этого можно будет приступить к личной практике.

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga


Алексей Соколовский
Алексей СоколовскийПреподаватель классической Хатха-йоги («по Сатьянанде»), практикующий йогу более 15 лет. Ведущий выездных семинаров по йоге.




Магазин Хануман.ру

Все товары для практики йоги и все необходимое оборудование для йога-центра. Огромный выбор ковриков для йоги! Самые высокие стандарты сервиса! Мы внимательны к каждому клиенту, поэтому они часто становятся нашими друзьями!

Футболка женская

Футболка женская

Футболка строгой, элегантной расцветки. Создает красивый, женственный образ. Цвета не полиняют даже после многих стирок, отличное качество.

899 рублей

Коврик для йоги «Ришикеш»

Коврик для йоги «Ришикеш»

Доступный и качественный коврик для практик в любом месте

Толщина: 4,5 мм.

Размеры (вес): 183×60 см (1.6кг), 200×60 см (1.6кг) и 200×80см (1.7кг).

Материал: ПВХ

Производитель: Fa Bodhi

2390 рублей

ВХод

Забыли пароль?