Асаны для Вишуддхи-чакры

Асаны для Вишуддхи-чакры

Асаны для Вишуддхи можно условно разделить на перевернутые (наиболее очевидные для работы с этим центром), позы на закрытие (сжатие) или раскрытие (вытяжение) горла.

Мы не будем сейчас разбирать экстремально сложные позы, такие как Пурна Врисчикасана (Полная поза скорпиона) и Двихаста Бхуджасана (поза на двух руках), поэтому все асаны из списка вполне доступны для среднего практикующего. Следует, однако, учесть, что шея — наиболее уязвимый (пожалуй, наряду с поясницей) отдел позвоночника, и любое перенапряжение шеи в позах йоги — весьма чревато. Чтобы грамотно поработать с позами на раскрытие шеи и тем более в перевернутых — надо двигаться от простого к сложному, постепенно. Новичкам не стоит даже «пробовать» сразу принимать сложные позы, тем более в одиночку — без подстраховки и контроля со стороны знающего преподавателя йоги.

Перевернутые асаны для Вишуддхи:

  • Кхандарасана (полумостик, или стойка с опорой на плечи). Шея и лицо должны быть в конечной позиции максимально расслаблены. Не допускается, т.к. опасно для шеи, поворачивать голову (чтобы посмотреть на преподавателя, себя в зеркале или других практикующих) в конечном положении. Глаза лучше прикрыть. Глубокий вдох в исходном положении, задержка — поднимая корпус и удерживая позиция — и выдох на выходе из позиции; либо глубокое медленное дыхание, если можно удерживать позу достаточно долго, а потом выдох на выходе в положение лежа на спине. Затем, если дыхание сбилось, должен последовать короткий отдых в Шавасане.
  • Сарвангасана (березка, или стойка на плечах). Это, пожалуй, лучшая поза для Вишуддхи, наряду с Симхагарджанасаной. Глаза должны быть закрыты, а все тело — максимально расслаблено в центральной позиции. Ступни не напрягаем. Для выхода ноги сначала немного запрокидываем назад, затем выход — либо, если делаем в связке (обязательно при проблемах со спиной и при долгом удержании), выполняем Халасану, потом Матсьясану, затем короткую Шавасану.
  • Пурва Халасана (половинная поза плуга — прямые ноги под 45° за голову) и Халасана (поза плуга, большие пальцы ног касаются пола за головой). Избегаем дискомфорта в шее. Продвинутые практикующие могут постепенно отходить на больших пальцах ног от головы, проталкивая ступни дальше и вытягивая корпус еще больше (аккуратно с шеей!).
  • Падма Сарвангасана (поза стойки на плечах в позе лотоса). Асана для опытных практикующих, которая требует достаточной физподготовки. Постепенно увеличиваем комфортное время удержания до трех минут. Эту позу допускается делать на занятии только один раз.

Позы для Вишуддхи на раскрытие горла:

  • Уштрасана (поза верблюда). Не допускайте перенапряжения поясницы, вытягивайте корпус больше вверх, чем животом вперед. В позе практикуется нормальное, осознанное дыхание.
  • Симхагарджанасана (поза рычащего льва). Воздействует на Вишуддхи и самой позой, и производимым в ней звуком, поэтому особенно ценна. Это отличная поза для профилактики простудных и инфекционных заболеваний, связанных с горлом и носом. Активно «чистит» голосовой аппарат, поэтому рекомендуется всем, кто работает с людьми или на телефоне, проводит переговоры. В позе мы производим громкий звук А-А-А с выдохом через рот.
  • Супта Ваджрасана (поза спящей молнии). Аккуратная работа с шеей, отсутствие болезненных ощущений — обязательны для этой позиции. Дыхание должно быть медленным и глубоким (полное йоговское не получится из-за напряжения пресса).
  • Хаста Уттанасана (поза с поднятыми вверх руками). Поза из цикла Сурья-намаскар, а также выполняется отдельно. С вдохом, мы вытягиваем руки над головой (ладони развернуты к небу), одновременной вытягивая голову макушкой по дуге вверх и назад, однако, не напрягая сильно затылок. Чувствуем пустоту (Акаша — эфир) и свободу в ямочке между ключиц.
  • Ардха Чандрасана (поза полумесяца). Входит в цикл Чандра-намаскар, а также выполняется отдельно. Вдох — вытягивая руки по дуге за голову (ладони к небу), прогибая спину и откидывая голову назад (шея в тонусе; сильно не заламываем шею), задержка в позе на несколько секунд, выдох, опуская руки. Обратите внимание: в отличие от Ашва Санчаланасаны (позы всадника из Сурья-намаскара), здесь допускается, и даже необходимо выносить колено за ступню, и это не чревато, т.к. несмотря на то, что руки не поддерживают тело, все же вес корпуса отчасти перенесен на заднее колено, стоящее на полу, и обе ступни. Поза выполняется аккуратно, без «прострелов» в пояснице.
  • Сарал Дханурасана (облегченная поза лука) и Дханурасана (поза лука). Избегаем перенапряжения и дискомфорта в практике. Эта поза противопоказана при болезнях ухо-горла-носа, повышенном глазном и черепном давлении, вообще при повышенном давлении делать с осторожностью. Поясница в комфорте. Глубокий вдох в исходном положении (лежа на животе), задержка и поднимаем тело, глубокое и медленное дыхание в центральной позиции, выдох на выходе. Делаем до 5 подходов, с удержанием по ощущениям (в комфорте). Затем короткая Шавасана (1-3 минуты), т.к. Поза лука — это физически требовательная практика.

Позы на закрытие горла

  • Парватасана (поза горы, она же — «Собака мордой вниз», с небольшими вариациями). В этой позе важно скручивать позвоночник в шейном отделе — в отличие от собаки, которая с вытяжением тянет морду вверх, мы прижимаем подбородок к грудине, активизируя Вишуддху. Пятки в идеале на полу, ноги и руки как можно более прямые в суставах (тело условно представляет собой треугольник). Дамы — аккуратно с локтевыми суставами, даже если руки слабые и гибкость суставов большая не надо переразгибать локти «наружу» — у нас нет цели коснуться макушкой пола! Наоборот, мы выравниваем руки от самых плеч до кончиков пальцев в одну линию. Плечи и голову мы направляем к коленям.
  • Толангуласана — «поза весов». Для этой позы необходимо сначала освоить Падмасану (позу лотоса), и Джаландхара-бандху. Спина должна быть под 45° к полу. Опытные практикующие также закрывают Мула-бандху во время удержания центральной позиции. Дыхание — комфортная Антар Кумбхака (задержка на вдохе) в центральной позиции.
  • Гривасана (поза опоры на голову, она же поза для шеи). Довольно требовательная по физике поза, требует весьма крепкой и здоровой шеи, отсутствия проблем в шейном отделе позвоночника. Макушка должна быть на полу (чтобы шея стояла на полу вертикально, если смотреть сбоку). В идеале, выполняется под контролем преподавателя.

*
Еще более сложные позы для Вишуддхи — Пурна Врисчикасана (Полная поза скорпиона), Двихаста Бхуджасана (поза на двух ладонях), Эка Хаста Бхуджасана (половинная поза на двух ладонях), Сиршапада Бхуми Спаршасана (поза касания пола головой и ступнями) актуальны только для продвинутых практикующих и инструкторов, и должны осваиваться постепенно, с преподавателем, иначе возможен вред для позвоночника.

*
Специально подчеркнем: зимой особенно ценно делать позы на раскрытие горла и перевернутые, т.к. они предотвращают болезни горла и в целом укрепляют иммунитет.

Мы разобрали основные асаны для Вишуддхи. Стоит также учесть, что многие пранаямы косвенно работают с Вишуддхой, особенно важно «Психическое дыхание йогов» — Уджайи (оно же «Дыхание победителя»). С Вишуддхой очень серьезно работает такая тонкая практика, как Випарита-карани асана и Мудра (мы уже обсуждали эту практику в блоге).

Джаландхара-бандха (горловой энергетический замок) — другой мощный способ позитивного воздействия на Вишуддху, эту бандху желательно делать (как и Уджайи) на каждом занятии, лучше всего ежедневно. Если у вас нет времени на йогу сегодня, но вы намерены продолжать очищать Вишуддхи, можно посоветовать хотя бы попеть любую мантру 10-15 минут, или столько, сколько позволяет время. Если асаны как бы «очищают» эту точку, то мантры, если можно так выразиться, «утончают» ее. Если вы — продвинутый практикующий, то стоит рассмотреть возможность провести цикл медитативных практик Вишуддхи-Шуддхи (очищения Вишуддхи) из цикла чакра-шуддх круга практик Мантра-сиддхи-йога; мы еще вернемся к этим интересным практикам в нашем йога-блоге, в будущих публикациях.

Более тонкий момент работы с Вишуддхой, о котором мы сегодня не будет говорить специально (т.к. это целая отдельная тема) — разблокирование «наслоений», легших на Вишуддху благодаря опыту лжи и злословия, а также «приема» на свой счет оскорблений и вообще критики со стороны окружающих (в том числе близких людей). Начать работу следует с асан, не пренебрегать пранаямами и мантра-йогой, и процесс пойдет. Большое подспорье в очищении Вишуддхи — это намерение и возможность не злословить и не лгать, без этого важного условия (сформулированного, кстати, в кодексе Ямы и Ниямы как, безусловно, обязательное для всех йогов) стабильного прогресса по Вишуддхе вряд ли удастся достичь, и это логично.

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga


Алексей Соколовский
Алексей СоколовскийПреподаватель классической Хатха-йоги («по Сатьянанде»), практикующий йогу более 15 лет. Ведущий выездных семинаров по йоге.




Магазин Хануман.ру

Все товары для практики йоги и все необходимое оборудование для йога-центра. Огромный выбор ковриков для йоги! Самые высокие стандарты сервиса! Мы внимательны к каждому клиенту, поэтому они часто становятся нашими друзьями!

Лосины с открытой пяткой «Navasana»

Лосины с открытой пяткой «Navasana»

Лосины с открытой пяткой «Navasana» выполнены из высококачественного спортивного трикотажа с применением технологии Flatlock (плоский шов). Верх модели выполнен из специального материала, содержащего натуральный экстракт ламинарии. Во время тренировки ткань активно взаимодействует с кожей - повышает ее упругость и действует как антицеллюлитное средство (подтверждено европейским сертификатом).

Состав: 94% полиэстер, 6% эластан

  • можно использовать в тренировках разной интенсивности,
  • ткань влагоустойчива, а ее текстура позволяет коже дышать.
  • не линяют и не дает усадку.
  • Все материалы произведены в Европе и соответствуют стандартам безопасности ЕС и РФ.

3190 рублей

Лосины «Navasana»

Лосины «Navasana»

Лосины «Navasana» выполнены из высококачественного спортивного трикотажа с применением технологии Flatlock (плоский шов), пояс сделан из материала содержащего натуральный экстракт ламинарии, который работает как антицеллюлитное средство (подтверждено европейским сертификатом). Состав: 94% полиэстер, 6% эластан

  • ткань влагоустойчива, а ее текстура позволяет коже дышать.
  • можно использовать в тренировках разной интенсивности,
  • не линяют и не дает усадку.
  • Все материалы произведены в Европе и соответствуют стандартам безопасности ЕС и РФ.

3190 рублей

ВХод

Забыли пароль?