Если в асанах таймер — полезное подспорье, то еще нужнее он, когда занимаешься пранаямой, т.к. велика вероятность «улететь» — ведь в пранаяме полная концентрация на внутренних ощущениях просто необходима — и зачастую очень сложно вести счет времени. В таких условиях, сложно бывает определить, делаешь ты практику 3 или 5-10 минут, что, конечно, неприемлемо, если ставится задача постепенного развития пранаямы.
Нет ничего плохого в практике «по внутренним часам» или даже вообще «как и столько, сколько чувствуется правильным» — но для начинающий такой подход неприемлем. Очень сложно «расти» в асанах и тем более — в пранаямах, не ведя точного счета времени. На занятиях в классе эта проблема решается ведущим, а вот для самостоятельных занятий я считаю использование таймера очень полезным.
Я только недавно стал этим пользоваться: предыдущие 13 лет мне казалось, что использование часов и таймера делает практику механистичной, но это не так! Таймер дает расслабиться, и (что парадоксально, но факт) «забыть о времени», не заниматься подсчетом количества дыханий или внутренним слежением за всем этим, что является, по сути, поверхностным и вторичным (как и точная форма асаны в нетравматичных положениях тела). Очень полезно, поэтому, «поручить» подсчет времени таймеру.
Проще всего поставить специальное приложение-таймер на смартфон или планшет.
Существует множество современных приложений с интерфейсом на любой вкус, многие из которых бесплатны. Самые удобные — где можно создавать собственные временные отрезки, и в центре экрана есть большая кнопка, что упрощает использование таймера.
Существуют также специальные спортивные таймеры для тренеров и спортсменов, которые продаются в спортивных и больших туристических магазинах. Плюс этого таймера в том, что он компактен, долго держит заряд, и не связан с мобильным телефоном, который во время практики йоги, конечно, лучше выключить — впрочем, последнее решается переведением телефона в «режим полета» (когда все коммуникации блокируются, но телефон остается включенным).
Таймер (на телефоне или спортивный) удобно положить сверху коврика (над ковриком, расположенным вертикально), так чтобы можно было легко до него дотянуться. Обратите внимание, что класть телефон, планшет или таймер непосредственно на коврик небезопасно, т.к. можно нечаянно поскользнуться, или лечь на него, что может привести к поломке и устройства, и вас!).
Из практического опыта — лучше положить телефон на нескользящую подложку, если пол гладкий — чтобы он не скользил и не царапался, например, можно использовать коврик для мышки (продается в компьютерных магазинах) — возможно, это уже «барство», но оно позволит совершенно не отвлекаться и сделать использование таймера предельно удобным.
По моим наблюдениям, использование таймера заметно повышает уровень концентрации в асанах, позволяет не думать о времени в пранаямах, делает Шавасану глубже и приятнее, позволяет четко контролировать время медитации.
О медитации хочу сказать особо, т.к. есть специальные приложения (например, бесплатное в стандартной версии приложение «Meditate now»), позволяющие ежедневно увеличивать время медитации по удобному графику, от 1 минуты до часа. С помощью такой версии «таймера» вы сможете в течение 2-4 недель заметно увеличить время медитации, без необходимости применять какие-то особые волевые усилия. Ведь уму проще следовать за готовым шаблоном, чем создавать новые. Это приложение (и его аналоги) можно использовать для практики любого упражнения, в том числе Шавасаны, Випарита карани асаны и мудры, Сиршасаны, и так далее.
Но, таймер — вещь провокационная. Легко превратить йогическую тренировку по точным промежуткам времени в бессмысленное соревнование с самим собой, далекое от истинного духа йоги (в отличие от олимпийского). В установке временных промежутков для практики той или иной асаны не стоит следовать своим амбициям, надо руководствоваться авторитетным источником (и своими целями в практике). Совершенно бессмысленно увеличивать до бесконечности время удержания той или иной асаны, т.к. асаны — это подготовительный этап для более тонких практик. Даже пранаямы лишь готовят ум к медитации, и к тому же, начинающим следует учесть, что чрезмерно долгое выполнение пранаям может быть вредным.
Понятно, что принцип «структура, логика, процесс, а потом уже таймер» касается и последовательностей асан. В этом плане я не знаю другого такого же руководства, как «Древние тантрические техники йоги и крийи, вводный курс» С.С. Сарасвати; книга подготовлена Бихарской школой на основе проведенных мастером занятий для преподавателей и санньяси. Там приведено точное время для практики каждой асаны и пранаямы на разных уровнях подготовки, последовательности, и варианты занятий для людей занятых и не очень (от 30 минут до 2 часов практики на каждую последовательность). Просто грех не воспользоваться таким готовым материалом, который полезен и начинающим, и практикующим, и преподавателям. В сочетании с использованием таймера такой самоучитель — мощнейший инструмент достижения успеха в йоге.
