Медитация на Трикути — один из секретов йоги

Медитация на Трикути — один из секретов йоги

Аджна-чакра отвечает за высшие ментальные процессы: интеллект, самопознание, целеполагание в масштабе всей жизни, духовный рост и т.п. Через этот центр Гуру (духовный учитель в русле йоги) может давать советы или команды своему ученику — это и дало название чакре: «Аджна» значит дословно — «команда». Но держать этот центр «в полной боевой готовности» надо всем, не только записным йогам. Ведь это, фактически, «хребет» нашей интеллектуальной силы, та тонкая составляющая разума, которая позволяет проявлять не просто осведомленность, а истинную мудрость, не просто знание, а проницательностью. В своей высшей проработке — она же дает сиддхи, «сверхвозможности»: выдающиеся йоги совершают невероятные вещи, черпая энергию именно из этого источника, Трикути. Для проработки Трикути существуют специальные, тонкие практики йоги, т.к. просто асанами до него не «докопаться».

Простая медитация на Трикути

Одна из самых простых, и одновременно весьма эффективная медитация для межбровного центра — это Шамбхави мудра. Она полезна для глаз**, т.к. снимает с них напряжение, а также увеличивает способность к концентрации, укрепляет волю и способствует эмоциональной стабильности, а при регулярной практике и позволяет установить контроль над мыслительными процессами.

Техника выполнения:

  1. Сесть в любую удобную медитативную позу, с прямой спиной;
  2. Сложить пальцы в Чин- или Джняна-мудру;
  3. Закрыть глаза и на несколько минут расслабиться: расслабить в первую очередь мышцы лица (лоб, веки и глаза), а во вторую — отпустить и успокоить ум;
  4. Открыть глаза, поднять их вверх и пристально смотреть исподлобья, словно пытаешься увидеть «муху, севшую на лоб». Если это делается правильно, человек видит свои брови, в форме латинской «V». Надо смотреть на вершину, острие этого воображаемого треугольника — это и есть Трикути.
  5. Обычно долго так смотреть тяжело, глаза быстро устают. Нельзя их напрягать, надо делать короткие «подходы» — и передышки, давая глазам отдохнуть. Ни в коем случае не делайте ее «через силу», невзирая на усталость глаз — время практики увеличивается постепенно. Вначале технику надо делать всего несколько секунд, со временем можно увеличить число подходов и время удержания взгляда в межбровье (вы можете удивиться, как быстро идет прогресс, и практика становится комфортной, хотя вначале было тяжело и неприятно).
  6. После завершения, надо закрыть глаза и, давая им отдохнуть, посидеть несколько минут в том же положении — в это время надо медитировать на пространство перед закрытыми глазами (глаза при этом должны быть совершенно расслаблены*).

Продвинутая медитация на Трикути

Такая техника называется «Трикути Сандханам» — «нахождение», или «поиск» Трикути.

Выполнение:

  1. Сесть в любую удобную медитативную позу, с прямой спиной. Если вам неудобно делать эту практику сидя в медитативной позе, ее можно делать в любом положении тела.
  2. Если вы привыкли так медитировать, следует дополнительно сложить пальцы в Чин- или Джняна-мудру;
  3. Закрыть глаза и на несколько минут расслабиться: расслабить в первую очередь мышцы лица (лоб, веки и глаза), а во вторую — отпустить и успокоить ум;
  4. Попробовать мысленно ощутить расположение межбровного центра (помогает опыт предыдущей практики). В этом месте можно почувствовать биение пульса (некоторые отмечают, что здесь «жилка бьется», «кровь пульсирует»). Поначалу это может быть сложно ощутить, но с практикой получается почти у всех. «Найдя» пульсацию, надо удерживать ее мысленным взором, не отвлекаться на посторонние мысли и другие ощущения. Ограничений по времени нет, однако меньше 3-5 минут практиковать не целесообразно — вряд ли получится быстрее получить нужный эффект. Верхней границы времени нет, практика не имеет противопоказаний.
  5. Следите, чтобы лоб, губы, скулы (а также лицо в целом), плечи и пальцы рук, живот — не напрягались «от мысленного напряжения». Все тело комфортно и расслабленно (насколько это возможно, не теряя асану).
  6. «Нащупав» Трикути, мысленно повторяйте «ОМ» (или «АУМ») созвучно биению «пульса» в межбровном центре. Продолжайте, сколько есть времени и по желанию.
  7. Эта практика не связана с ритмами приема пищи, однако лучшего всего делать ее утром, на голодный желудок, после комплекса асан и пранаям, как медитацию — либо на ночь перед сном (она хорошо успокаивает).
  8. Возможно, вы увидите в межбровном центре своего рода «свечение» (это ощущение воспринимается именно так) — это и есть своего рода «гало» из праны, наш организм так воспринимает прану. Если проявятся другие, нежелательные видения или эффекты, практику следует прекратить, и обратиться за советом к специалисту. Люди, склонные к интроверсии, могут увидеть в ходе нее пугающие, странные «картинки» (содержимое подсознания), что не является целью практики и может мешать продвижению в йоге.
  9. Регулярно делая медитацию на Трикути, можно отметить, как замечательно она «центрирует» ум: одновременно успокаивает мысли и дает силу интеллекту. Техника избавляет от стресса, тревоги, гнева. Наилучшие результаты достигаются при ежедневном повторении, идеально в одно и то же время.

---
* Зачастую бывает, что начинающие даже не знают, как это — «расслабить глаза». Но с помощью приведенной здесь техники такой навык легко и быстро осваивается.

** Имеются противопоказания: глаукома, диабетическая ретинопатия, недавно перенесенные операции на глазах, имплантация — в этих случаях практика возможна, но только под личным наблюдением специалиста (йогатерапевта).

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga


Алексей Соколовский
Алексей СоколовскийПреподаватель классической Хатха-йоги («по Сатьянанде»), практикующий йогу более 15 лет. Ведущий выездных семинаров по йоге.




Магазин Хануман.ру

Все товары для практики йоги и все необходимое оборудование для йога-центра. Огромный выбор ковриков для йоги! Самые высокие стандарты сервиса! Мы внимательны к каждому клиенту, поэтому они часто становятся нашими друзьями!

Лосины с открытой пяткой «Navasana»

Лосины с открытой пяткой «Navasana»

Лосины с открытой пяткой «Navasana» выполнены из высококачественного спортивного трикотажа с применением технологии Flatlock (плоский шов). Верх модели выполнен из специального материала, содержащего натуральный экстракт ламинарии. Во время тренировки ткань активно взаимодействует с кожей - повышает ее упругость и действует как антицеллюлитное средство (подтверждено европейским сертификатом).

Состав: 94% полиэстер, 6% эластан

  • можно использовать в тренировках разной интенсивности,
  • ткань влагоустойчива, а ее текстура позволяет коже дышать.
  • не линяют и не дает усадку.
  • Все материалы произведены в Европе и соответствуют стандартам безопасности ЕС и РФ.

3190 рублей

Лосины «Navasana»

Лосины «Navasana»

Лосины «Navasana» выполнены из высококачественного спортивного трикотажа с применением технологии Flatlock (плоский шов), пояс сделан из материала содержащего натуральный экстракт ламинарии, который работает как антицеллюлитное средство (подтверждено европейским сертификатом). Состав: 94% полиэстер, 6% эластан

  • ткань влагоустойчива, а ее текстура позволяет коже дышать.
  • можно использовать в тренировках разной интенсивности,
  • не линяют и не дает усадку.
  • Все материалы произведены в Европе и соответствуют стандартам безопасности ЕС и РФ.

3190 рублей

ВХод

Забыли пароль?