Ответы на вопросы читателей по практикам

16 сентябрь 2017, 07:23

Ответы на вопросы читателей по практикам

ВОПРОС: Здравствуйте! Подскажите пожалуйста, какие асаны лучше всего подходят для лечения сколиоза и остеохондроза?

ОТВЕТ: Здравствуйте!

Для сколиоза, остеохондроза — я бы не выделил какие-то отдельные асаны. да и среди выделенных, все равно надо смотреть состояние человека (точнее -позвоночника!), текущие возможности (физподготовку, общее здоровье и тп) и еще много нюансов.

Для целей йогатерапии ну не избежать индивидуальной или по крайней мере очной работы с инструктором йоги! а лучше — инструктором йоги в стиле КПП или йога для позвоночника, что-то такое. общая группа по йоге Вам будет вреднее чем полезна.

Хотя есть случаи когда просто «закачав» мышечный корсет тоже можно добиться потрясающих результатов и снятия болевого синдрома и тп.( Андрей Сидерский неплохой пример)

Я бы в общем посоветовал если есть мат. возможности и время — все таки походить на очные, настоящие занятия йогой. и НЕ заниматься по материалам из интернета, книгам, видео, онлайн. это не для йогатерапиии, и уже для личной практики опытного занимающегося больше подходит. потом будете использовать это, сняв проблемы свои.

Вот такое личное конечно же мнение. можете еще написать в фейсбук, там йогатерапевты сидят, с тем же вопросом. (группа открытая для всех пользователей Фейсбук)

ВОПРОС: Добрый день! я начала заниматься йогой совсем недавно. я обнаружила такую проблему: как отсчитывать время удержания асаны? если считать про себя это отвлекает и не дает расслабиться. заниматься перед часами? или это все как то на интуитивном уровне? Буду благодарна за ваш ответ.

ОТВЕТ: Доброго дня!

С асанами все просто, можно по таймеру (на смартфоне, часах, муз.центре, будильнике, спортивному и т.п.)

или поставить альбом с треками нужной длины (скажем ,я раньше пользовался — составил себе альбом приятных расслабляющих треков (без ударных, без ритма) по 5 минут длиной).

Или же — если асана тяжелая, и держать надо не очень долго — то можно повторять мантру. (например, «ОМ»). или подсчитывать дыхание, например,: Ом-1, Ом-2, Ом-3.

но не всегда удобно подсчитываться время! и не всегда, главное, это нужно. зачастую, лучше забыть про время и делать, как Вы сказали, «на интуитивном уровне». это уже уровень продолжающего. а вначале можно с таймером, пока важно наработать физические моменты (укрепить мышцы, очистить организм на грубом уровне).

Когда у Вас пойдет ощущение праны, Вам неприятно будет под таймер работать, т.к. иногда надо подольше будет подержать асану («до ощущения наполнения») а иногда поменьше. таймер тогда будет пятое колесо и пятая нога собаке.

Я вообще за долгое удержание асан , от 5 минут и больше, потому что это дает гораздо больший эффект, и гораздо быстрее. а по 3 дыхания можно асану годами делать, без каких-то результатов( но это все индивидуально — понятно, что через боль и дискомфорт держать асану 5 минут не только бесполезно, но и вредно зачастую.. тут надо смотреть, какая асана. скажем, "березку«( Сарвангасану) имеет смысл держать от 2 минут и больше (хотя бы 3 минуты!) иначе пользы почти никакой. а скажем Навасану («позы лодки») редкий начинающий (да и продолжающий) столько удержит! надо подходами.. (по 10 дыханий или как там получается пока что).

Еще есть такой метод.. запомнить, какую последовательность асан вы хотите сделать. мысленно представить, визуализировать их (а без этого и не запомнишь!). поставить таймер на завершение (скажем, на 1 час) или на полтора)- сколько там у вас есть времени свободного). и потом просто делать в удовольствие и посильно. и в конце не забыть про Шавасану (она должна быть не короче 10 минут, а начинающим я бы посоветовал так: 10 минут в начале занятия, и 10-15 минут в конце, неприятные моменты типа напряжения и болей в мышцах так сниматся будут гораздо легче). 2-3 раза в неделю есть есть возможность — массаж получать (классический или какой любите). ходить в баню если здоровье позволяет. двигаться побольше, бывать на воздухе.. ну в общем я уже увлекся) идея такая.

С уважением.

С пожеланием успеха в йоге!

ВОПРОС: Здравствуйте Алексей! Смотрели Ваш сайт и немного пообщались с любезным менеджером. Она дала нам вашу почту. Посоветуйте пожалуйста названия каких- то цветов для терапии человека, болеющего раком. Это женщина 55 лет. После химиотерапии сильное опустошение и потрясение,- просто тяжело и дольше чем нужно было плохо. Что можно из живых цветов, комнатных для восстановления и набора позитивной энергии поставить? Заранее благодарю Вас. С уважением, Владимир.

ОТВЕТ: Здравствуйте, Владимир!

Читал, что подходит живая роза (в том числе можно в горшке или срезанную). (но в принципе и другие цветы, подходящие по качествам — т.е. не ядовитые, конечно!, с сладковатым, приятным запахом, и сильные на вид, красивые, свежие). Цветы «отдают» свою качества человеку в комнате.

Подробнее — в книге, автор Хариш Джохари, «Жизнь по законам Аюрведы», книга на русском языке редкая, но может и найдете.

Плюс, цвет. А можно использовать, пить воду, подставленную солнечным лучам, из синей бутыли (тоже, оттуда же информация).

И еще, я бы лично посоветовал женщине делать Йога-нидру, лучше всего ежедневно,замечательно восстанавливает силы. особенно с включенными медитациями типа «полет в радугу», «медитация в пещере».. и тп. (радостными).

ВОПРОС: Во время пракатики, в позах собака мордой вниз, Сурья намаскар, поза кошки и всех позах — вниз головой, меня ужасно тошнит. Просто ужасно. Мне можно заниматься йогой или лучше не надо?

ОТВЕТ: Богдана, здравствуйте!

Думаю, Вам стоит исследовать этот вопрос, и выяснить, в чем именно причина. Их может быть несколько.

  • Проходит ли 3-4 часа после приема пищи перед началом занятия йогой?
  • В какое время суток и после какой активности Вы занимаетесь?
  • Бывает ли у Вас тошнота во время других занятий физкультурой, не на йоге? (скажем, во время бега, или занятий в спортзале)?
  • По сколько подходов и минут Вы делаете позу прежде чем наступает тошнота?
  • Правильно ли Вы делаете указанные упражнения?

То есть тут могут быть нюансы. Но конечно стоит воздержаться от выполнения всех поз, в которых Вас тошнит — по крайней мере, не делать так, как делали когда начинало тошнить.

Тошнота иногда может быть нормальной реакцией организма на интенсивную чистку, в том числе высвобождение токсинов. бывают головокружения, головные боли, тошнота, даже рвота. это обусловлено тем, что в кровь из мышечного зажима («кармана») поступили ядовитые вещества, ранее закапсулированные. но обычно если это и проявляется, но быстро проходит, после 1-2 попыток выполнения позы, которая высвободила зажим. то есть это обычно разово.

Перевернутые позы также имеют ограничение — они не выполняются при повышенном артериальном (а также черепном и глазном) давлении, возможно тут тоже проблема.

В общем Вам я бы порекомендовал показаться врачу, обычному терапевту, и описать проблему — что в перевернутом положении тела бывает тошнота, вероятно врач найдет причину. в целом конечно это не нормально. но йога тут не виновата, так что «не делать йогу» это скорее уход от поиска причины симптома. а тошнота это именно симптом, возможно указывающий на какую-то реально проблему в организме.