Полнота жизни и здоровья: Бхастрика-пранаяма

Полнота жизни и здоровья: Бхастрика-пранаяма

Вдыхай и выдыхай воздух ноздрями снова и снова, подобно мехам кузнеца.
Гхеранда Самхита, 5:74

Итак, Бхастрика переводится как «Кузнечные меха». Возможно, кто-то даже не видел это устройство — но его суть в нагнетании воздуха в топку печи деревенского кузнеца. Меха (примерно, как гармонь) могут раздуваться и сжиматься, то вбирая, то выдавливая с силой из себя воздух. То же происходит в практике этой пранаямы: мы то быстро вдыхаем, то быстро выдыхаем, это происходит с шумом; порой также бывают занятные дополнительные звуки, особенно у продвинутых практикующих — но специально добиваться их (чтобы покрасоваться) не надо. В результате не просто происходит гипервентиляция легких, но в теле вырабатывается жар, он наблюдается и на тонком уровне — на уровне праны. Весь организм как будто получает ускорение или повышенную нагрузку. При этом в теле «перегорают» токсины, а в сознании — блоки, ограничения, комплексы.

Техника выполнения

Считается, что эту технику надо изучить напрямую от Гуру (персонального учителя и наставника). Но в Хатха-йога Прадипике приведено довольно понятное описание. Для общий целей достаточно и его:

«Положи ступни на бедра и удобно сиди в Падмасане. Это уничтожает все загрязнения. Закрепи позу и держи шею и живот на одной прямой линии. Держа рот закрытым, выдыхай через обе ноздри. Выдох должен быть таким, чтобы производить звук от сердца ко лбу. Затем быстро вдохни и наполни легкие.

Снова выдохни и вдохни. Делай это снова и снова, подобно мехам кузнеца. Воздух должен входить в тело и выходить из него, пока ты не устанешь».

Упоминание «производить звук от сердца ко лбу», очевидно, намекает на необходимость визуализации восходящего потока, что и делается (и преподается) некоторыми продвинутыми йогами, но на деле это вопрос спорный, т.к. практика получается и без визуализации. Вообще, практически каждый опытный йог делает Бхастрику немного по-другому, по-своему, и в каждом индийском ашраме есть свой «стиль» выполнения Бхастрики, причем некоторые учителя еще и намекают, что остальные методы — якобы неверные.

Подготовительная техника:

Для начала (если вы раньше не делали Бхастрику) стоит неделю попрактиковать в подготовительном режиме. Для этого сначала делается подход с дыханием только через левую ноздрю (и вдохи, и выдохи через левую), затем — делается задержка дыхания на счет (комфортная!) с Джаландхара- и Мула-бандхами, выдох через левую же ноздрю. Затем делается подход с дыханием только через правую ноздрю, задержка-выдох, потом с дыханием через обе, тоже задержка-выдох. Это как бы один «цикл», желательно сделать 3 таких цикла за занятие (ежедневно). Такая техника не только проверяет, насколько хорошо вы делаете Джала-нети J но и уравновешивают работу Иды и Пингалы (левого и правого пранических каналов, текущих через левую и правую ноздри), что принципиально очень важно. Даже опытные практикующие могут делать эту технику, особенно перед медитацией. Если вы начинающий и вам сложно делать технику с бандхами, делайте без бандх. Постепенно вы изучите бандхи и будет несложно делать в полном объеме.

Обратите внимание, что дыхание должно осуществляться в основном за счет движения живота: на вдохе мы «раздуваем» живот, на выдохе сокращаем мышцы и вжимаем живот вовнутрь. Это происходит немного натужно, ничего страшного. Расширение грудной клетки надо свести к минимуму. Так вы добьетесь наиболее правильного и полезного результата, с минимумом тревожащих побочных эффектов.

Ориентиры

Эта практика — прорывная, она помогает подняться над текущим «кармическим» (т.е. психологическим) состоянием, так же как задержки на выдохе. В ней не надо делать упор на комфортность и ориентироваться на ощущение гармонии — нет, тут надо работать интенсивно, чуть расширяя зону комфорта. Небольшие проявления побочных эффектов не говорят о неверности выполнения, скорее даже наоборот — это знак, что процесс очищения идет. Но работать до потери сознания (в буквальном смысле) тоже не следует, мера и тут нужна.

Наращивать темп лучше постепенно. Если изначально вам комфортно сделать 3 подхода по 10 мощных дыханий — и хорошо. Позанимайтесь неделю каждый день, потом сделайте 3 подхода по 15ть или столько, сколько вам кажется правильным. Еще через неделю — постарайтесь увеличить число дыханий до 20. В течение 1-3 месяц вы без сильного дискомфорта можете выйти на 30 дыханий в подходе — это уже хороший средний уровень. Мастера делают по 80-10 дыханий в подходе, при этом не испытывая сильных побочных эффектов — это результат всестороннего очищения организма (в том числе, регулярной практики Шаткарм). Понятно, что обычный человек либо не сможет сделать столько, либо потеряет сознание (и скорее всего больно ударится головой об пол). Соблюдайте осторожность во время практики, не делайте чрезмерно много повторений.

Во время интенсивной практики (обычно если делать более 30-40 дыханий в подходе и по много подходов), могут проявляться типичные холотропные эффекты: судорога пальцев рук и\или лицевых мышц. Это не опасно, не пугайтесь — решайте проблему симптоматически — лягте в Шавасану, если надо. Или просто просматривайте напряженные мышцы, как в Йога-нидре, и таким образом расслабляйте их. Другие необычные эффекты (легкость\тяжесть, тепло\холод, покалывание в разных областях тела логично отнести к праническим эффектам — наблюдайте безучастно, не привязывайтесь к этим ощущениям, и не бойтесь их. Они довольно быстро проходят (обычно длятся не более 3-5 минут после завершения практики).

Ограничения

Приступая к интенсивной ежедневной практике Бхастрики, придется скорректировать свою диету: очень желательно исключить все интоксиканты, включая особенно алкоголь, исключить изобилие мясной консервированной, острой и жареной пищи, сократить курение до минимума если курите. (Бхастрика, как и другие пранаямы, помогает бросать курить). Бхастрика не сочетается с приемом сильных лекарств, антибиотиков, вредна при наличии алкоголя в крови. Также она не практикуется при повышенном давлении, при болезнях сердца, глаз и сосудов, воспалительных процессах — до улучшения состояния. Если есть какие-то сомнения в том, что у вас с этим все в порядке — очень желательна консультация с врачом или йога-терапевтом перед началом практики. Также, техника не делается при температуре (иначе будет перегрев тела!). Техника строго противопоказана на поздних стадиях беременности, во избежание возможности выкидыша. Заболевания суставов и позвоночника не являются противопоказанием.

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga


Алексей Соколовский
Алексей СоколовскийПреподаватель классической Хатха-йоги («по Сатьянанде»), практикующий йогу более 15 лет. Ведущий выездных семинаров по йоге.




Магазин Хануман.ру

Все товары для практики йоги и все необходимое оборудование для йога-центра. Огромный выбор ковриков для йоги! Самые высокие стандарты сервиса! Мы внимательны к каждому клиенту, поэтому они часто становятся нашими друзьями!

Коврик для йоги «Эко Про»

Коврик для йоги «Эко Про»

Этот коврик обладает всем необходимым для вашей комфортной практики.

Производитель: Fa Bodhi

4599 рублей

Коврик для йоги «Гринлиф»

Коврик для йоги «Гринлиф»

Новый 100% эко коврик из пробкового дерева: получите максимальное удовольствие и прогресс в вашей практике.
Экологически чистый. Не cкользит. Антибактериальный. Антиаллергенный.
Размеры: 183х61 см.
Толщина: 5 мм.
Материал поверхности: натуральная пробка.
Материал основания: натуральный каучук.

6000 рублей

ВХод

Забыли пароль?