Семь шагов к безупречной йоге

Как повысить эффективность своей практики йоги:

1. Шаткармы. Всем известные йогические чистки — которые, правда, большинство делает неохотно (а кое-кто и неправильно). Очень помогает освоить парочку наиболее актуальных на данный момент для ВАШЕГО организма Шаткарм — и делать их регулярно, лучше каждый день, либо так как это предписано для этой чистки. Например, научиться делать Наули («волну» брюшными мышцами), хотя бы Мадхьяма (срединную), очень помогает укрепить пищеварение и здоровье в целом, поднять уровень своего жизненного тонуса. После этого рубежа сил на личную практику и асан, и пранаям становится больше, а медитация — прочнее, а не того ли нам и надо?
2. Ретрит. Не обязательно уходить в «темный» или пещерный ретрит. «Поретрититься» вдоволь можно и не выходя из квартиры. Надо лишь заранее спланировать, что на следующих выходных вас никто и ничто не побеспокоит. Заранее закупить еду (лучше фрукты, и вдоволь воды), выключить телефон. Оставить на 2 дня в стороне все свои «неотложные» дела, и погрузиться в... самосозерцание! Не обязательно практиковать эти 48 часов йогу без передышки, этого не нужно. Достаточно заниматься 2-3 раза в день, до легкой усталости (либо до «наполнения», вдоволь). При условии легкого питания (или даже голодовки на воде) йога пойдет «на ура», и вы, наконец, позанимаетесь от души. В ходе таких личных ретритов зачастую начинают вдруг получиться сложные позы, мощные пранаямы, углубляется способность концентрироваться в медитации. Могут быть внезапные прорывы и в физических, и в тонких практиках. Просто попробуйте это.
3. Йога-нидра. Да, «психический сон йогов» очень помогает — кому-то расслабить подуставшие (и от работы, и от поездок в транспорте, и от тренировок) мышц, расслабить нервы, «перезагрузить» ум. Мы замедляемся, мы становимся легкими благодаря Йога-нидре. Приходит мир и душевное спокойствие. На фоне спокойствия ума ой как хорошо идет и Хатха, и медитация! В идеале, надо делать Йога-нидру каждый день, как «профилактику» напряжения и стресса. Эта техника помогает наполнять тело энергией, что мы делаем на пранаямах, и также способствует эффективной медитации.
4. Яма и Нияма. Кому-то это может показаться занудством, но просто выполнение принципов йогического морального кодекса дает заметный прирост и в силе, и в концентрации. Весь йогический процесс идет на диво эффективно. В общем-то, это открыли еще древние йоги, которые были весьма прагматичными людьми, которые не стали бы терять время на ерунду и мракобесие. Правила 5 Ям и 5 Ниям — это вселенские законы энергоэффективности, которые просто очень выгодно выполнять. Конечно, в этом тоже не должно быть фанатизма, как и в практике асан и пранаям. Посильное следование Яме и Нияме наполняет энтузиазмом, оптимизмом, верой в свои силы и свой успех в йоге.
5. Регулярность практик. Тоже может показаться иногда занудством, но это суровый факт: заниматься надо каждый день, хочется или не хочется (на самом деле, «аппетит приходит во время еды»). Иногда достаточно делать то же самое, что ты уже делаешь, не менять состав тренировок, а просто делать их почаще. Если вы занимаетесь нерегулярно — переходите на четкие 2 раза в неделю, если занимаетесь 2 раза в неделю — на график через день, а потом и на раз в день утром. Самый эффективный график, как указывают древние тексты — это 4 раза в день, но конечно совместить это с жизнью в социуме маловероятно. Однако вы можете хотя бы делать мантра-йогу (про себя) или короткие блоки пранаям, асан — если не 4, то хотя бы 2 раза в день. Вечернее время отлично подходит для медитации или спокойных пранаям (вроде Брамари, Анулом-Вилом, Мурчха). Как мы писали недавно, для практики йоги достаточно и пяти минут!
6. Медитация. Не ограничивайте себя лишь практикой асан, какой бы удовлетворяющей не была ваша физическая практика йоги. Без медитации Хатха-йога поверхностна, без Хатхи медитация безжизненна — они созданы друг для друга, и практикуются параллельно. Найдите хотя бы 15 минут в день для сидячей медитации любого типа, это может быть Тратак, медитация на дыхание или любая другая. Это должно быть время, когда вас никто не беспокоит, вы сами не отвлекаетесь и не меняете положение тела, несмотря на неприятные ощущения или посторонние мысли.
7. Занятия на природе. Замечено, что практически любой тип йоги идет лучше на природе — кроме, пожалуй, Йога-нидры (которая лучше протекает в защищенном, спокойном месте, где нет насекомых, и вы чувствуете себя защищено). Асаны лучше всего делать в парке или, если есть возможность — посетить один из множества выездных семинаров, которые мы анонсируем в специальном разделе. На природе всегда больше праны (отрицательно заряженных частиц), и практика идет ускоренными темпами, тело больше отзывается. Доказано учеными, что пребывание в лесу за счет вдыхания особого лесного воздуха «пробуждает» наш организм.

Замечено йогами, что практика на берегу реки (и тем более на слиянии двух рек), ручья, озера или в цветочном саду, в горах — особенно эффективна. Попробуйте делать йогу в парке рядом с домом (в это лето — актуальное направление!), или, если есть возможности и время, посетите мой выездной семинар в Гималаях «Йога в облаках» в первой половине сентября. Уверен, в ходе практик на природе вы почувствуете спокойствие ума и радость здоровья, получите большую пользу даже от привычных техник. И в итоге выйдете на новый уровень в своей практике йоги!