Вопрос-ответ по практикам Хатха-йоги

3 январь 2018, 11:22

Вопрос-ответ по практикам Хатха-йоги

ВОПРОС: — Здравствуйте, Алексей, я писал вам про Уджайи: делаю 4-5 циклов по 15-20 мин около месяца может больше, около двух. Спасибо за ответ, я про здоровье написал что всё хорошо, но получается не совсем, бывают и раздражения нервов, и желудок немного расстраивается с изжогой. Как вы предположили — видимо, расстройство Питта-доши. Занимаюсь йогой полтора года, хорошо идёт процесс самоосознания и все проблемы со здоровьем уходят и здоровье растёт, но раздражения ещё всякие бывают, хотя и уменьшаются. Подумал, не так значительно писать про проблемы со здоровьем, думал — всё пройдёт, но так как эта тема затронулась, я решил рассказать. Если растёт напряжения в Уджайи, стараюсь долго не делать. Напряжение бывает к вечеру. Безопасно ли это всё? (Есть страх за сосуды, но сосуды у меня вроде как в норме). Нужно ли делать при напряжениии? Думаю перейти на 2-3 раза в день по полчасика, Что посоветуете? (Сергей)

ОТВЕТ: — Сергей, доброго дня! Очень сложно мне оценить, какое у Вас напряжение. Ведь оно разное бывает. Скажем, я если делаю успешно практики йоги, бывает что внутри растет напряжение, но оно приятное, это скорее «энергия». Но ощущаться может и как давление (в промежности, и в других точках, в чакрах) и как напряжение как бы. Но, видимо Вам не приятно то напряжение, которое у вас — так что, будем считать, что это что-то нежелательное. А значит, наверное, стоит уменьшить нагрузку пока что. Думаю, что это общее правило для всех практик йги: если нет гармонии — что-то ее разрушает, то, наверное, где-то «перегрузки» системы. Может, просто такой ритм пока не надо брать. Воообще, я общался в Варанаси с мастерами пранаямщиками, они очень щепетильны по части техники безопасности, и всегда советуют лучше «недоделать», чем «переделать» всё, что касаеется работы с дыханием (Уддяна-бандха, Наули, все типы дыхательных упражений, задержки и т.д). На мой взгляд, «полчасик» — это уже очень мощный уровень, это длинный подход в технике Уджайи! Я бы снизил продолжительность подхода раза в два. Позанимайтесь пока 1-2 раза в день, пол 14-20 минут, понаблюдайте ощущения. Кроме того, важно состояние ума во время практики, ум надо опустошать, или если это сложно, то визуализировать что-то приятное и расслабляющие (отсюда полезность совета древних йогов медитировать на портрет своего Учителя). Можно заменить на успокаивающий пейзаж. Особенно если Питта-доша в активном состоянии, в возбуждении, стоит также балансировать Уджайи (а это согревающая практика) ментально охлаждающими пранаямами (подробнее — https://hanuman.ru/blog/yoga-reshayet-problemy/okhlazhdayushchiye-pranayamy-dykhaniye-pobezhdayushcheye-chetyre-tipa-og ), Ситали, или Ситкари. Делать их надо по чуть-чуть, думаю, рационально 1\10 времени Уджайи, не более, т.к. они крайне мощно действуют, в том числе на пищеварение — замедляют его, ослабляют. Вот такие у меня соображения по поднятой Вами теме.. Намастэ!

 

ВОПРОС: — Я решила заняться йогой, взялась за позы «полегче», но и они с трудом получаются. Подскажите пожалуйста, как научится держать равновесие и нужны ли какие-то «разогревающие» упражнения перед преступлением к позам? (Дарья)

ОТВЕТ: — Здравствуйте! Равновесие постепенно придет. Особенно если сразу привыкать делать позы на фоне глубокого и медленного дыхания (рекомендую освоить техники, описанные в материале блога: «Четырёхмерная практика йоги»). И еще, делая йогу, постарайтесь ни о чем не думать. это помогает держать равновесие, и вообще в целом помогает. А разогревающие техники — да, хорошо их делать, конечно. Лучше всего 5-10 минут Сурья-намаскар (комплекс «Приветствие Солнцу»), потом пару-тройку минут полежать на спине, расслабиться («Шавасана») и потом уже приступать к асанам. Вы правильно взяли позы полегче, чтобы поначалу не «перегореть», это иногда бывает если сразу взять безумный темп практики. Ещё из серии «что посоветовать начинающим», см. материалы блога «Хануман» по этой тематике: Начинающим

Жду ваших вопросов о практике йоги! Отвечу всем. Пишите: donkarlos@gmail.com (Алексей Соколовский, ред. блога)

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga