Рубрика: Йога для начинающих
Выстраиваем свою последовательность асан!
«Скажи мне, как ты
компонуешь асаны — я и скажу, кто ты...» То, как мы выстраиваем последовательность асан — ни много ни мало определяет эффект от практики йоги! Практик йоги: асаны, пранаямы, мантры и другие — воздействуют на разных уровнях: на мышцы и связки, на внутренние органы (в т.ч. пищеварительную и репродуктивную систему), на эндокринную систему (гормональные железы), на течение жизненной энергии (праны) в организме, и на ум, психику человека. Но что нередко упускают из вида — воздействуют не только каждая по отдельности, но и связками, последовательно. Так, например, если вы управляете автомобилем, то сначала нажать на газ, а потом на тормоз — эффект будет один, а если сначала на тормоз, а потом на газ — то другой. А если включить радио на полную громкость а потом внезапно отжать ручник — третий, согласитесь! Йога даёт нам очень сильные инструменты воздействия на организм и психику: асаны, пранаямы, мудры, бандхи и медитации — это те же педали газа и тормоза (и, да, ручник не забудем!). Все инструменты йоги хороши, нет плохих, нет слабых, неэффективных. И все надо изучать. Но на нашей ответственности ещё и использовать эти инструменты воздействия в правильной последовательности. Так, как нужно именно каждому отдельному человеку. Как это делается? Об этом сегодня статья в блоге.
«Лайфхак» для разгрузки нервов: Навасана-Шавасана
В наши дни мало у кого много свободного времени! Даже на йогу — которая, как многократно доказано, полезна для здоровья и повышает качество жизни — времени всегда меньше, чем хотелось бы: работа, перемещения по городу и пробки, семья, спорт, хобби да и просто сон — все это неизбежно отнимает время у йогу. Поэтому так хотелось бы как-то сократить время практик, получая все тот же, хороший, результат. К сожалению, тут почти нет пространства чтобы «схитрить», потому что если мы не сделали какой-то блок асан, то и определённые области тела (и чакральной системы) останутся непроработанными. И всё-таки есть, конечно, манёвры как за предельно короткое время получить эффект — ну, не совсем, но почти — как от целого комплекса йоги. Один из таких, как сейчас говорят, «лайф-хаков» — это комбинация Навасана(Наукасана)-Шавасана.. Выполнение этой связки в течение 15-30 минут даёт на тело и ум эффект, сравнимый с целым хороший занятием, на котором вы честно выложились. В сочетании с разминкой и пранаямой в конце эффект ещё усиливается — проверено!
С чего начать занятия йогой? Решение 10 проблем
Меня как преподавателя часто спрашивают: «С чего начать занятия йогой?» И каждый раз такой вопрос повергает меня в сомнения: ведь в двух словах (как это обычно требуется) научить начинающего как заставить себя заниматься регулярно, объяснить важные моменты, обрисовать в общих чертах философию йоги, прояснить технику безопасности, да ещё и дать пару направляющих по очистительному питанию.... — мягко говоря, нереалистично! Но ведь надо же как-то отвечать! Вот я и придумал — написать своего рода «шпаргалку» или «памятку» для начинающих — с чего начать безопасные, полезные и серьёзные занятия йогой.
Новогодние практики для свободы от желаний
В преддверии новогодних праздников можно наблюдать волну предложений «йоги для исполнения желаний», Но, друзья, мы и так обросли желаниями дальше некуда, а ещё и в Новый год йогу делать, чтобы укрепить эти заблуждения? Бедные стремятся лишь к тому, чтобы любой ценой стать богатыми, а богатые сходят с ума в тщетных попытках удовлетворить свои всё более изощренные желания... Йога ещё тысячи лет назад создала спасительный выход из этого порочного круга. И технологии настоящей йоги — не «йоги исполнения желаний»! — очень полезно делать в Новый год. Ведь праздники, выходные — это время, когда у нас много свободного времени, а также когда вокруг в основном энергия радости и безмятежности. Такие технологии тоже действуют в том числе в русле реализации намерений, но — парадоксальное, «от обратного» — эта ракета желаний взлетает на топливе праны, сэкономленной за счет ограничения желаний.
Основы травмобезопасности при выполнении асан
Йога — довольно травматичный вид спорта. Помимо нескольких жизней ежегодно (это чаще всего инсульт в таких позах, как Халасана и Сарвангасана), йога уносит здоровье суставов, связок, мышц. К сожалению, освоить систему йоги без травм удаётся не всем, кто начинает заниматься. А вот нанести себе серьёзную и тем более лёгкую травму — очень просто, для этого не нужны даже сложные позы, это может любой новичок. На что обращать внимание «по технике безопасности» в первую очередь? Как определить, что в позе неправильно, если есть боль, дискомфорт? Как исправлять опасную позу? И как избежать ошибок в дальнейшем?
Как избавиться от «правильно/неправильно» в практике йоги?
Любые практики йоги направлены в первую очередь на успокоение ума, а также оздоровление тела. Но, к сожалению, часто получается так, что коррекция асаны занимает почти всё время её удержания — когда тут успокаивать ум, когда обратить внимание на внутренние процессы? Важно, освоив практику в первом приближении, стремиться выйти за рамки тяни-толкая «правильно-неправильно», и позволить себе... просто делать, держать эту позу! Древние трактаты по йоге описывают асаны очень коротко, буквально одним предложением, а в наши дни написаны толстенные тома про «анатомию йоги». В то же время, в старые времена уровень подготовки йогов был гораздо выше, а их духовные достижения — глубже, чем сейчас. Не пошли ли мы ложным путём, углубившись в «анатомию» йоги — в первую очередь, духовной, а не физической, не физкультурной дисциплины? Как опытный практикующий и преподаватель, поделюсь некоторыми практическими наработками по этой линии практики.
