Рубрика: Йога для начинающих
Чатуртха-пранаяма: как открыть «Четвёртое дыхание»?
Говорят, второе дыхание приходит, только если выложиться на все 100%... А когда должно прийти четвёртое дыхание?! Вопрос не праздный, ведь именно так дословно переводится с санскрита название этой дыхательной техники. «Четвёртое дыхание» — техника Сатьянанда-йоги, которую почти никто не преподаёт. Не потому, что опасна, вредна некоторым людям или очень сложна... Просто так сложилось. Эта техника доступна и полезна всем! А особенно — тем, кто стремится достичь успеха в медитации. Условие для того, кто хочет сделать эту технику: вы должны уже знать примерное расположение чакр по телу, и обладать навыками пранаямы и концентрации. Других ограничений нет.
Йога-До: предельно долгое удержание асан
Это статья от редактора блога, в ней я предлагаю свои выводы за время практики йоги. Я занимался йогой более 15 лет (с 2000 года). Сначала увлекся практикой медитациии, потом открыл для себя мощь асан и пранаям, и затем — практики с продвинутыми учителями в Индии, целостную «настоящую йогу». Я получил легкую травму колена (потом сама прошла), преподавая «физкультурную йогу». Практиковал, уходя один в горы. Изучил множество книг, в том числе древних и средневековых трактатов, по йоге, знакомился с западными книгами на английском языке (не переведенными или плохо или неверно переведенными на русский). Общался с десятками опытных практикующий и провёл занятия более чем для 300 новичков. И что же? Понял, что в практике йоги спешка неуместна. И, более того, чем больше держишь асану — тем лучше эффект! Так родился метод «Йога-До», ключевой момент которого — предельно долгое удержание асан.
Какая музыка подходит для йоги?
Какая музыка лучше всего подходит для йоги? Это вопрос, на который нельзя дать односложный ответ. Подходит такая, которая помогает вашей личной практике, и не подходит — которая мешает! Большинству людей помогает настроиться на йогу спокойная, релаксационная музыка без ритма — эмбиент, звуки природы, пение мантр и бхаджанов, минималистические мелодии. Но есть и любители более активной музыки, вплоть до хард-рока. Главное — чтобы музыка, которая звучит, создавала особое настроение, в котором хочется заниматься ещё и ещё! Мастера йоги не зависят ни от музыки, ни от постороннего шума, ни от других факторов, но мы ведь не все пока такие! Так что, попробуем провести некоторые аналогии музыки и практик йоги, которые под нее будут получаться лучше всего.
Йога для 4 типов темперамента
Мы все стремимся к совершенству. Особенно — те, кто активно занимается йогой! Но любая система саморазвития, любая практика слабо помогает в этом, если не адаптирована под человека. Не отвечающая твоим нуждам техника йоги или другой восточной системы — это как самое лучшее лекарство, принятое не по твоим показаниям... поможет ли? Есть много разных подходов к тому, как адаптировать или выбирать техники йоги «под себя». Начиная с построения комплекса согласно текущему состоянию организма и в ответ на требования занимающегося (подкачать спину, подкачать пресс, улучшить растяжку...), и заканчивая анализу баланса Дош или даже данным гороскопа по Джйотиш. Сегодня мы поговорим о своего рода «Среднем пути» — выбору практик согласно типу характера. Это довольно просто, и может быть полезно многим.
Полезно ли опьяняться «Пьянящей пранаямой»?
Известно, что некоторые йоговские дыхательные практики — пранаямы — действуют, как шампанское — слегка опьяняют. Хорошо это, плохо? Вредно, не вредно, а может, полезно? Правильно или неправильно, с точки зрения корректной практики? Давайте разберемся: по сколько полезно для здоровья, как часто и стоит ли вообще пить «шампанское йогов».
Как начать и не бросить заниматься каждый день?
Многие инструктора говорят, что заниматься надо не реже двух раз в неделю. Это, с одной стороны, правда, а с другой — неправда. Потому что заниматься лучше всего каждый день — и это, конечно, не реже 2 из 7. Мы сейчас говорим не о силовой йоге или, скажем, 3-часовом интенсиве по Кундалини, которые мало кому стоит делать каждый день. А об «обычной» Хатхе: час-полтора. Все знают, как это полезно, как бодрит и как заряжает на весь день — делать йогу с утра, ежедневно! Но почему-то далеко не все это делают. Как же начать заниматься каждый день? Без «скрипа» и страданий? И главное, с пользой для себя? Несколько ни к чему не обязывающих мыслей на этот счёт. Даже если вы пока не готовы давать обещание «с понедельника» начать заниматься ежедневно — всё равно прочитайте, или перешлите друзьям.
